TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

16 czerwca - Dzień 20

Bice, trice, bary! Mega pompa!



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
BCAA 13g przed tren
Black Devil - 7kaps na noc
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



A1. Wyciskanie siedząc 6p 18/18/18
A2. Podciąganie sztangielek do brody 12p 14/14/14
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 25p stały ciężar

B1. Dips 6 cc/cc/cc
B2. Francuz sztangą 12 18/18/18
B3. Ściąganie lin wyciągu 25 stały ciężar

C1. Uginanie z hantlami siedząc 6 10/10/12
C2. Sztanga łamana stojąc 12 18/18/22,5
C3. Brama wyciąg górny oburącz 25 stały ciężar





1. 60g odżywki

2. 400g łopatki wieprzowej, jajo, marchew, cebula, warzywa

Pizza wieprzowa :D


3. 5jaj ale bez warzyw bo mi coś wczoraj średnio weszły
4. szejk twarogowy, twaróg półtł, troche jogurtu, cynamonu, odżywka banananowa hitec


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-18 18:41:20

17 czerwca - Dzień 21

Lajtowa niedziela, miseczka na 150%



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc
Black Devil - 7kaps na noc
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



Luzik lajcik









1. 100g ryżu, 300g kury, sos jogurtowo musztardowy

2. naleśniki z mąki pełne ziarno, ser żółty, kura

3. twarożek, jabłko, orzechy
4. odżywka

niezła micha

A dziękować dziękować. Staram się. Aktualnie jest troche monotonnie ale pasuje mi taka szama. Kupuje zawsze produkty na cały tydzień i mam z bańki

Ja jestem na HC IF i po treningu jestem w stanie opyerdolić 13 nalesników z kurakiem i warzywami (ostatnio tyle weszło )

Przepis mega ale nie chce mi się stać przy tych naleśnikach

pozdro

Tyle bym nie zjadł :D Ale niedługo nieznacznie podbiję węgle więc będzie można op******ić coś extra :D

A w ogóle to mam w zamrażalniku troche lodów i patrzą się na mnie i wołają zjedz nas ;]

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-18 21:24:28

1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml
2.Pierś, oliwa
3.Pierś, durum
4.Pierś, ryz
5.Jajka 4 szt, oliwa

Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g
Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać Z diety wyleciało mleko a kcal podbiłem trochę oliwą.



1.WL rampa 6: 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 4
2.Wiosło rampa 6: 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6
3.High Pull rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 x 6
4.Francuskie: 25 / 25 / 35 / 35
5.Uginanie ze sztangą: 15 / 25 / 25 / 35 x 6

Trening szczególnie udany bo skończyłem wyciskanie na 95kg x 5, a pod koniec masy w styczniu mój rekord to był 97kg x 6 więc jak na tak długi okres redukcji (redukowałem juz przez rozpoczeciem testu) spadek siły jest nieznaczny

Na czczo 25 min truchtu, po treningu zabrakło czasu na aero.



Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Po aero i treningu: 1ml HMB
Na noc: 7 caps Black Devil

Bcaa z Hi-Teca pomału się kończy, max do środy starczy. Dlatego że zamówiłem sobie puszcze bcaa od sfd

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-18 23:03:04

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-18 23:03:43

karpiu gdzie kupileś te wędzone piersi ?
kiedyś je zarlem z tzatzikami

wędzone cycki z kury są w biedronie, zaj**iste soczyste, rozpływają się w ustach :D

1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml
Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień:
600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa.
Znowu bez węgli przed trenigiem.
Po treningu odrazu 30g.
I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum.



1.Przysiady rampa 6: 54 / 64 / 74 / 86 / 96 / 106 / 116 x 3
2.Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x
3.MCNPN: 54 / 64 / 64 / 64 x 12
4.Wspięcia: 64 / 74 / 84 x 30

Na czczo i po treningu 30 min.
Przez taka dużą liczbę aerobów zaczyna być czuć zmęczenie w nogach, szczególnie przy przysiadach no ale już nie dużo zostało.



Przed aero: 2 caps Thermo Fusion , 10g bcca
Przed treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1ml HMB
Na noc: 7 caps Black Devil

Bcaa mi się skonczy już jutro pewnie, dziś doszła paczka z bcaa od sfd, smak cytryna








Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-19 23:01:14