Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Plecy :
Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150

Podciaganie na drażku 4 x max
10-8-7-6

Wislo w pochyleniu 6 x 8
8x60 /8x80 /8x90 /8x90 /8x110 /8x120

Wiosło jednoracz 4 x 12
12x42 /12x42 /12x42 /12x42

Aero: 30min po

Filmy:
MC 130 < przy 7p paski yebły





+ pseudo pozowanie: w choy razy napinalem najszersze





Jedzenie:
7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. kalafior. herbata z pokrzywy, "spalacz"
200g kurki, 100g ryzu, pomidor
przed t: 300g serc drobiowych, 100g ryzu, pomidor
zaraz po: 300g piersi, whey 40g, 100g ryzu
7 zoltek, twarog 200g

Komentarz dnia:
piękny trening. W martwym b.miłe zaskoczenie, kiedyś jak robiłem MC 130kg to już był mocny kot pod koniec powt i wg ciężko to szło a teraz? . w 140 była masakra. a teraz nawet z zapasem zrobiłem, niestety paski yebły, 150 spokojniena 8 repów by poszło ale przy 4p pusciły całkowcie... wszystko reszta spoko, ale pompa juz nie ta co na wysokich węglach

Dziś mialo być aero ale nie będzie, jestem totalnie padnięty, spałem długo, nie licząc przerw na maraton do kibla jak to jest co noc Jutro barki i biceps, potem aero 35min poleci. juz o to 5min zwiększam i też już dziś chyba obetne 50g ryżu ~35g ww = 130kcal ale zobacze jeszcze

wody siedzi jakby więcej. wtf wg Nie wiem, czy to tak zawsze przy gwaltownych cięciach kcal jest że org się w jakis psosób broni i wiecej wody trzyma czy jak

Będę śledził. :)

zapraszam !

btw. jedak poleci aero i to duuuuuzo, jade dzis na vixe do energy, do przytkowić. jak ktoś będzie pisać

no chłopie jak tobie przy 130 chwyt puszcza to ja nie wiem, rzuć dziewczyne

ps1; ładne ramie na filmiku mc
ps2; czemu zamiast "j" używasz "y"?

gdzie to Y zamias J zauważyłeś ?

Barki Biceps:
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8
12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55

Podcaiganie hantel wzdluz tulowia 5 x 12
14x11.2 /12x13 /12x16 /12x17.7 /12x19

Odwrote rozpiety 4-5 x 15
15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7

Bic:
Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz

Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10
10x11.2 /10x11.2 /10x11.2

Modlitewnik 3 x 12-10
12x20 /12x25 /9x27.5

+ brzuch:
kolo 3 x15
podciaganie nog na drazku 3 x 15

aero 35min

Filmy:
2s




ost seria




Jedzenie:
100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja
przed t: 100g ryzu. 250g kuraka
po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g
50g ryzu, 250g serc
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party)

Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla...

i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo!




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-18 22:55:45

Klatka + tricepsrator
Klata:
Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8
12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37
12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem

Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10
10x45 /10x45 /10x50 /10x50
10x45 /10x45 /10x50 /10x55

Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8
8x60 /7x80 /8x80 <2.3s 2 z pomoca
8x60 /8x70 /8x80 <3s 1 z pomoca


Rozpiętki poziomo 3 x 15
15x11 /15x11 /15x11
15x9 /15x9 /15x9 < postawilem na mega szybka faze poztywyna, wolny neg i mega czucie

Tricepsrator:
Pompki na poreczach 8-6 x 4
8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10
8xcc /8x2.5 /8x5 /7x10 +6x10kg < nie mialem zeszytu i zapomnialem jakim ciezarem operowalem


Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10
10x27 /10x27 /10x27
10x29 /10x29 /10x29

Prosotwaniena wyciagu 3 x 12
12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo
12x20 /12x25 /12x27.5


Aero: 35min rowerka

Filmy:
Wyciskanie 3s




ost seria




Jedzenie:
-7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, , Herbata z pokrzywy + spalacz domowej roboty %)
-250g serc drobiowych 50g ryzu,
-(przed t) 300g fileta, 100g ryzu,
-(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g
- 200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dobry trening. Pompa na klacie dobra, na tricach ogromna. dosłownie, pojawiają się powoli nowe żyłki na przedramionach. pas też mniejszy bo jak zapinałem się na 2 guzik w pasku tak teraz na 3 spokojnie więc git. Woda zleciała już z tego bebezona. Jak widać w diecie obciąłem 50g ryzu. za pare dni znów obcinka o 50g ryzu i bedzie tylko rano i w okolotreningowych porach

co lecialo przed treningiem:

aaaaaaaaaaa, przez Ciebie bede jutro musiał ziemniaki obierac ;/

polecam takie fryteczki, zaj**iaszcza sprawa :d