aero

[...] sie ze sa tu ludzie ktorzy przynajmniej prawde mowia, bo an poprzednim forum to kazdy tylko ze do przodu idzie itp, a tak to przynajmniej wiem na czym stoje:p dozucilem aero, jak na razie 15 min, dal bym rade wiecej bo kondycje to raczej zawsze mialem jednak lydki za bardzo dczowaja ijak na razie zostaje przy 15 min moze 20. jak na razie [...]

[...] casem popijac czy tylo uzywac zamiast oleju?? jesli tak to kiedy najlepiej? pewnie i tak zle, wiec jak by co to krytykowac, przyda sie:p trening : klatka + bic poszlo ladnie, powoli zmniejszam ciezary i zwiekaszam ilosc powtorzen aero jecze nie zrobilem, zrobie wieczorem po zrobienu brzucha. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-08 19:55:07

Aero waliłbym rano, na czczo, bo glikogen jest wypalony po nocy, a po treningu przydałoby się od razu spożyć węgle i proteiny (po ich spożyciu aeroby nie będą miały sensu, jeśli mają być pomocne przy spalaniu).

3 razy w tygodniu to Ty sobie możesz, na spacery chodzić. 4-5 treningów w tygodniu, mocno nogi, porządna micha i aero żeby w pasie było w końcu mniej niż w klatce. Ty ekto nie widziałeś, źle się odżywiasz a nie ekto.

Micha po.chvjv. Ja nie wiem jak ty nie czujesz pompy po treningu barkow. Cos musisz zle robic. I to 92 w talii to o wiele za duzo. Ja na twoim miejsxu napiertalbym aero codziennie. I gdzie masz brzuch w tym planie? Jka chcesz zrzucic jak nie robisz brzucha?

ad 1-2 treningow silowych (aero lecialo 1-2x 60 min ed) - takie treningi lecialy 4-6 msc hubert widac cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b041dc7bd5454792b7bf1d3d30250c90.jpg

Oddzielam bialka od zoltek czy moge pozerac cale jajka? Zwiekszenie ilosci aero z 3 do 5 tyg zamiast obcinania kcal bedzie dobrym wyjsciem? Czy intensywnosc aerobow na CKD podnosi jakkolwiek efektywnosc tej diety? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-05-23 21:48:14

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

1800 i tak będzie poniżej Twojego BMR, czyli śmiało dokładaj nawet bez aero. Niestety tyje się od nadwyżki kcal, a nie od węgli (dobrej jakości), więc jak uważasz. 50 gramów tłuszczu to niemal lowfat, więc skłonny byłbym tym podbijać bilans

[...] w stanie wycisnąć jakieś ok. 25km w 35min mając prędkość od 25-33km/h, ale to już max tego rowerka. Nie jest najwyższej klasy, ponadto go dostałem więc nawet nie wiem dokładnie jak sprawa obrotów tam wygląda. BTW. W obecnym stanie, jak często ćwiczysz ? 3x siłka/tyg? Częściej? I jak godzinowo Ci to wychodzi (pytanie o aero takie samo :P). Pozdro

Wrzuć 20min po treningu, jak masz chęci. W dni nietreningowe się regeneruj. Niedługo wracamy do szkoły, WF Ci starczy jako dodatkowe aero.

[...] + tłuszcz 6. posiłek białko + tłuszcz gdzie 7? przed snem twaróg tłusty/serek wiejski dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku, raczej nie wliczaj do bilansu przed/po aero nie dawałbym ww, nie na redukcji daj porządna dawkę ww na śniadanie, reszta białko+tłuszcz daj ww przed i po treningu, ale treningu siłowym wtedy przed tr białko [...]

A no właśnie :-) U mnie obecnie węgli leci poniżej 10g (czyli tylko te których nie da się uniknąć z produktów nie WW). Rano tuż przed 6:00 porcja 10 mg johy, później krótkie aero - myślałem, że ten efekt mam przez za mały odstęp między kofeiną a johą, ale po wypiciu kawy około 10 rano jest to samo. Efekt bardzo nieprzyjemny, dzisiaj myślałem że [...]

njesli dieta dopieta i chcesz aero wrzucic to procz pociecia wyzylenia wpadnie cos kg

[...] minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 1 cm Plan na ten tydzień: - FBW 5x5, 3 razy w tygodniu (będę go robił 4-6 tygodni) - HIIT na bieżni, 3 razy w tygodniu - aero w postaci biegu (między 10 - 20 kilometrów czyli do nawet ponad 2 godzin - lubię biegać), 1 raz w tygodniu - sauna w miarę czasu Fajnie byłoby utrzymać teraz tempo [...]

[...] zdrowie i godzina pozwoli to od razu w ten dzień (wtorek) idę na siłownie...później środa, czwartek, piątek, sobota powrót do diety i codziennie siłownia (ciężary, HIIT, aero, sauna) i 18 lipca pomiar, wyniki - mam nadzieję, że nie cofnę się do tyłu. Po pomiarach pewnie skocze też na HIITa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 10:44:38

[...] odbiaja się na sylwetce,oczywiście że lepiej budować powoli dobrą sylwetkę niż ulewać się na cyklu dodatkowymi 30 kg co potem trzeba zrzucić katując sie dietą i godzinami aero,i co ma wpływ tez na nasze zdrowie.temat rzeka ogólnie,ale praktycznie na każdym srodku mozna osiagnąć zamierzony cel,wiadomo łatwiej się wyciąć na propie,masterze i [...]

39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]

42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]

45. CZWARTEK - 16.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 10tka ostatnie powt. bardzo ciężko, mimo to następnym razem planuję 4serie 10tką spróbować 1b. wznosy bokiem x12 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * zgodnie z zaleceniem ujęłam ciężaru, [...]