[...] - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=p7-6RXCAgmE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W4gsRhtqpLY&feature=youtu.be [...]
DNT Miska kcal 2352 B 224 W 214 T 64 aero 40min Rolada z indyka,basmati,troche brokuła i kiszony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/939eebcf323b4ef09f205065865dfdee.jpg
Miska kcal 2387 B 210 W 210 T 79 Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :) Trening Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 [...]
DNT kcal 2374 B 204 W 252 T 59 W ramach aero scianka wspinaczkowa 3h, po wczorajszych nogach mam takie zakwasy ze nie moge chodzic i czuje ze bedzie jeszcze gorzej%-)
Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]
Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]
[...] (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 80kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x40 zakres 6 powt strasznie potrafi wymeczyc , regresy robie szybko i na maxa pompa nie pozwala sie skupic na napieciu Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x40 20x40 20x40 po uginanie to cwiczenie to formalnosc by dobic dwójki bardzo dobrze rozciaga aero 30min
Gdzie masz tluszcze w diecie? - Mogles za szybko zwalic wegle w dol - Mogles za szybko wejsc na za duza dawke aero - Mozesz sobie wkrecac bo jeszcze ci sie psycha broni przed redukcja A tak jak moim zdaniem jest bankowo to: Te 4 kg w dol to na 100% zeszla ci poprostu narazie woda , fat nie znika z dnia nadziej szczegolnie jak sie jest zalany [...]
ja ma jak ty skurviel :D redukcja teraz a ja juz o masie marze :D leci ze mnie jak z d*****,krece aero , dieta trzymana i niby efekty są ale powiedziałem sobie ze ostatni raz robie redukcje od maja,bo to za późno :> nastepny sezon redukcja bedzie od marca do czerwca co by to bez stresu brac i w lepszych warunkach a nie jak 40 stopni za oknem [...]
skvrwiel pie.rdol tą redukcje też wez antoniusza a tak poważnie to jestem tego zdania co ty nie zaczynam redukcji dopóki nie będzie minimum 110 na wadze ale aero kręcę cały rok także masa nie idzie taka tłusta ostatnio to w ogóle nie idzie
Hmm to stare jest. Pierwsze 3 tyg aero za lekko kręciłem z pasa poleciało to widzę jak łapie za brzuch, kable są na rękach a akurat gena do tego nigdy nie miałem bym miał ich sporo. Jade na zero carbie + Ladowania co soboty. Tylko że juz nastepne ladowanie bedzie bez smieciowego jedzenia typu jak dzis 2x kitkat. Kręcę po trening 20-25min leci pot [...]
Przez te swięta to i tak od*****a teraz roboty od jutra micha juz normalnie i treningi i wrzucam dodatkowe aero 60 min w dni bez siłowni Marian ja mam to samo ze mi sie wydaje ze nic sie nie zmienia i moze tak jest ale w spodniach czuje spora zmiane tak samo jak lapie za brzuch Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-05 10:20:01