kcal 2363
B 190 - troszke za mało wyszło
W 253
T 65
Trening
Barki i ramiona
Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar
8x12p x 12kg (progress +2kg wzgledem ost tygodnia
Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem)
20x5kg
20x5kg
20x7kg
20x7kg
20x7kg
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy hantlami 4x10 + 3x regress (12,16,18)
10x35 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20
10x27 10x30 10x30 10x30 regres 12x27 16x22 18x14
Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar
modlitewnik 8x8p - 25kg (+5kg wzgledem ost tygodnia
francuz 8x8p - 30kg
Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia)
6x6p x 10kg
6x6p x 30kg (+5kg wzgledem ost tygodnia
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc + zwijanie sztangi podchwytem siedząc - 20+20 x4 + 2s regresji: 24,30
nachwyt 4x20p x 10kg regress 24x7kg 30x5kg
zwijanie 4x20p x 25kg regress 24x15kg 30x10kg (+ 5 kg)
Aero 35min.
Dziś absolutny brak mocy i chęci ale jakoś popchnalem ten trening a trwał chyba z 2h masakra !
JUTRO NOGI ! JUŻ NA PEŁNEJ MOCY