aero

Na blutufa pewnie coś się znajdzie, ciut cięższe będą bo baterie dodatkowo wchodzą, Ja używam przy aero pchełek Denon AH-C260 z tym ze gumki trzeba nieraz przetrzeć bo się potrafią wyślizgnąć ale tak to spoko. Na siłce jakoś nie lubię. We wtorek w robocie się mogę podpytać bo jest jeden maniak muzyki, jeśli chodzi oczywiście o brzmienie. [...]

[...] przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie wprawisz to przyjdzie czas na pozadna diete i zwiekszenie aero do 30min. pozdr Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-08-22 [...]

Dzień 2 Trening w miare dobry , samopoczucie słabo chyba coś mnie łapie... na noc aspiryna wpadnie i może coś się poprawi. DIETA 1.banan + płatki + białko 2 i 3. pierś + warzywa + oliwa 4.pierś + ryż 5.jaja + twaróg kcal:2269 B 238 W 162 T 68 TRENING Przysiad 12/10/8/6/4 Podciąganie szeroko nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 [...]

[...] sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-11 14:26:17

[...] treningowy klata barki triceps Sztanga skos 8-6-4-2 sztangielki skos 12-9-8-5 Butterfly 12 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 12-7-5 sciaganie linek wyciag górny 12 aero 25min dieta na poziomie 2300 1.placek (owsiane+jaja+dodatki) 2 i 3. filet+ryz+warzywka 4.tuna+oliwa 5.ser biały+maslo orzechowe

obiecuje naprawde:) nie wiem tylko czy nie zamienie tego popołudnowego aero na rano przed pracą z 30 gram carbo i rowerek 30 40 min ale musiałbym po 5 wstawac bo na 7 do roboty

jeszcze jedno dzisiaj rano po aero .

do czego Ci carbo? Nie kombinuj na razie tylko zacznij treningi. Jak będziesz się czuł na siłach by dodawać aero, to pogadamy.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

- BCAA activlabu 2 x 500 g - BCAA nutrendu 1 x 500 ml przed i po treningu minimum 10g, oraz przed aerobami 10 g. - L karnityna vitala 1 x 500 ml 2-3g na 2h przed aero, oraz 2-3g 2h przed treningiem - Mono nutrendu 1 x 500 g - Mono olimpu 120 kaps - Cell Tech ok 1 kg - No Xplode 1 x 222 g standardowo DT 5g rano, 5g przed treningiem z no xplodem, po [...]

Mówiąc rower miałem na myśli taki na zewnątrz (: Ja bym zaproponował taki układ: hiit silownia hiit silownia hiit areo odpoczywamy Nic nie stoi na przeszkodzie by rano wykonywać hiit a wieczorem jeszcze zwykle areo. Trening na czczo, to w moim mniemaniu nienajlepszy pomysl. Szczegolnie hiit. Aero po silowym jak najbardziej.

przed aero bcaa w śniadaniu brakuje białka,brak po treningu węgli,tak z grubsza.

[...] nie czuję się aż taka wzdęta, jest lepiej :) soja wywołuje już u mnie odruch wymiotny, więc przerabiam ją na tosty:)mieszając z jajkiem i zapiekając w tosterze za to fasola i groch- mniam mniam a no i zmniejszyłam trochę węgle do 120-130g na rzecz niewielkiego zwiększenia tłuszczy co do treningu to wczoraj aero 45 min bieżnia i 10 min orbitrek

Acha... no to jest przyczyna czemu cały czas masz problemy ze wzdęciami ?? tzn chodzi teraz o owies czy to wprowadzanie do diety raz na tydzien twarogu i razowca? wczoraj znowu 30 min aero, kurna znowu nie było czasu na solidny trening dlaczego ja codziennie wracam o 22;/;/ dzisiaj to samo kolejny trening dopiero w pt

daj jeszcze jutro przód i bok luzem bo tak sie zastanawiam czy by aero nie bylo potrzebne, czy by nie przyredukować troche ale raczej napewno ale da sie rade;-] powodzenia

JohnGlock napisz nam wszystkim hiit możesz robić i codziennie, jak chcesz możesz robić i aero po i wejdera, a po wejderze absa, tylko po co?

[...] zdanie. Jedni wolą diety węglowodanowe ( jak ja - kolejny przykład - jakiś łebek z forum wyśmiał mnie, że jem na redukcji 300 g węgli i jestem głąb, bo on daje po 6 godzin aero dziennie i samo białko i ma mięśnie jak Coleman - tjaaaaa), inni tłuszczówki, jedni wolą indyka drudzy kurczaka, etc.. Jednakże staram się uświadomić wam, że trzeba [...]

[...] szło. Zapomniałem dodać że na codzien mam prace siedząca, jak już tylko puści cholerna zima przerzucam sie na rower do pracy ok 12 km w obie strony. Poza tą formą aktywnosci aero 10 min po treningu. Od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 3200-3300 kcal.W dni nietreningowe mniej kcal, mniej ww i ww będa [...]

[...] 15x10kg 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Po treningu 10 minut aero, i pare minut swobodnych zwisów na drązku. Trening fajny, zwiększona w porównaniu do ostatniego czasu ilość ww i od razu lekka pompa była. DZIEN 2 Dziś trening [...]

rozumiem ale cwicze o godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to [...]