aero

[...] drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 64kg (+2kg) 2x8 nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min (rower, bieznie zajete) komentarz: 1a: 3-cia seria prawie do upadku i zdecydowalam sie na mniejsze niz poprzednio ciezary 1b: kurcze zle sobie spisalam poprzedni [...]

[...] 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. 350W + aero 30 min na rowerku (320kcal - podaje dla porownania w przyszlosci wlozonego wysilku) dieta: 2030kcal, 232B, 114T, 15W WEGLE NISKIE (zamiast srednie, ale nie mam ochoty [...]

[...] dieta, treningami itp. nie jestem pewna, czy on jest dla Ciebie odpowiedzni, moze byc dla Ciebie za latwy, masz chyba lepsza kondycje niz ja, jak go robilam. 13 listopada: aero 35min bieznia 9km/h, bylo mi slabo i czesto zwalnialam do 7,5 dieta 2100kcal, 212B, 120T, 41W: 1: jajka, pomidor 2: losos 3: kura, kalafior, jogurt, orzechy 4: wol, [...]

aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]

[...] 32,5kg x6 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg x11,x6, 4kg x6, 2,5kg x12 2c. Prostowanie ramion x25 12,5kg x25, 15kg x15, 12,5kg x25, x25 nie zrobilam bicepsa + aero 15min 9km/h znowu cos mnie delikatnie boli przy prawej lopatce (przy ostatnim obwodzie zaczelo), czasami pobolewa mnie dolny odcienek kregoslupa. planowalam na jutro [...]

dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]

[...] 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow 3a. prostowanie nog 15kg 3x15 3b. uginanie nog 15kg 3x15 aero 15min rowerek 130kcal - slabo dieta ok. 2000kcal + pol piwa 1. jablko, jogurt, jajka 2. wol, mogdaly 3. bialko 4. sledz, pomarancz, kapusta kiszona 5. pstrag 22 grudnia: [...]

[...] biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu [...]

[...] 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x [...]

[...] x8, x6 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg 3x20 40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i: trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki: lekkie aero 10min 1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow 2. push press 30kg 5/8/7 pow 3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15 4. wznosy nog 2x10 aero ok. 15 min rowerek dieta: 1. owies, 3 jajka [...]

[...] w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

[...] że się popłaczę %-) 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 12/10/10/10 po francuskim ledwo dałam radę, paliło okropnie. Ogólnie kosmos %-) Nie było mowy o aero - mimo, że to ręce, to tak się spompowałam, że siły nie miałam na nic. Nie mogłam sobie stanika zapiąć w szatni |-) Wieczorem aero będzie - bieg w terenie ok. 30 min. [...]

27 dzień: Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa [...]

29 dzień: Rano gotowanie troche pracy przy domu potem u kuzyna,wrociłem zrobilem aero apety wciąż nieustanny niw iem co sie dzieje przygotowuje się do pracy pomału Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,rolada,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa [...]

30 dzien: Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud [...]

[...] miejscowości (nie jakiejś śląskiej matropolii) chodzę na najbliższą i zarazem jedyną siłownię w okolicy. Super wypas to to nie jest ale ma wszystko co niezbędne - strefę aero z bieżniami i orbitrekiem, maszyny no i wydzieloną część z wolnymi ciężarami. Ekipa na siłowni jest dość mała. Prócz pań siedzących za ladą i podających kluczyki do [...]

[...] spowodowało za to znakomity efekt napompowania i nabicia, fajnie to wyglądało - unoszenia bokiem po 50 powt to było piękne uczucie :-} Na koniec lekko nogi i delikatne aero aby troszkę bardziej nakręcić metabolizm przed świątecznymi smakołykami 8-) Micha: No cóż, znowu pokombinowane, ale już nie zaopatrywałem się w brakujące produkty , bo [...]

[...] , m.in /SFD/Images/2016/5/18/ca6434a08c0c406280ae6e19832a3036.jpg za mną wczesny trening klatki (w ćw 2 było 5 serii łączonych , zapomniałem dopisać) , bicków + brzuch i aero /SFD/Images/2016/5/18/1577effdf1aa442b9589ef71457a90f2.jpg Oczywiście standardowo przed treningiem poleciało 20g bcaa max support AllNutrition , przepyszny smak [...]

[...] robią w głowie 8-) mimo ze w jednej okolo 15ml wodki bylo i poczatkowo smakowała jak zwykla galaretka to po chwili juz czuć wyraźnie alkohol Za mną DNT, więc rano 30min aero, z racji ładnej pogody wybrałem teren a nie rowerek w domu /SFD/Images/2016/6/8/65a537a82cd74f8b84826d1aee3e0b8e.png Micha pewnie będzie jeszcze dopracowywana pod kątem [...]

Dzień LC, bez treningu, a także bez aero . Jednym słowem nic nie robienie, a wieczorem wpadł grill więc się najadłem masakrycznie , udalo sie nie skusić na chlebek, za to wpadło piwo %) /SFD/Images/2016/6/11/f1ea5344915441fc907583825ef3ab11.jpg śniadanie testowo z mixem płatków jaglanych i ryżowych ala Bzyku, juz wiem ,ze moglem dzis dac ich [...]