agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga powiem tylko ze twoja pupa robi sie coraz ksztaltwniejsza, widac juz zaokraglenie, lekkie wgiecie w pasie (mimo wady postawy) brzuszek sie pieknie dorzezbil, barki poszerzyly co wyraznie polepszylo proporcje sylwetki teraz juz biodra nie sa dominujace ale komponuja sie ladnie z gora ciala.
Prawie 1cm w lydce, tak trudnej czesci ciala to swietny wynik

Z dieta to zalezy jak chcesz ja trzymac, mozesz na czuja i w ogole zrezygnowac z systemu "potreningowych" bo one nie sa ci potrzebne do niczego. Mozesz w sumie dopasowac sobie jak ci pasuje i tak jesc IMO bedzie najlepiej

aga ja zgdzam sie z Twoja refleksją w sprawie podziłów dzienników ,by ułożyc lub polecić trening trzeba miec ogromną wiedzę ,jesli o mnie chodzi ja jestem zielona i nie wiedziłbym co ćwiczyc ,by było dobrze

Uda jak zwykle MIAZGA, trochę jeszcze górę trzeba poszerzyć .

Aaale masz uda porobione! Woooow...!!!
Góra jeszcze lepiej...nie do poznania
Super!

To ja wkleje zestawienie trzech zdjec, oczywiste jest ze roznice miedzy dwoma redukcjami nie sa wielkie ze wzgledu ze odzyskalas czesc wagi, ( zawsze roznica miedzy zdjeciem kiedy ma sie nadwage a tym kiedy jest sie szuplym jest najbardziej spektakularna). Ale teraz chcialam zauwazyc, ze mimo wszytsko widac pewne roznice szczegolnie w dwoch miejscach, brzuchu i okolicach krzyza. masz o wiele wyrazniejsze wciecie w pasie i ladniejsze wygiecie w krzyzu i okreglejsza pupe. Rowniez od przodu brzuch nabral wyrazu, nie jest juz plaski i bez formy, ale ma wrazne ksztalty.
Cala gora klatki schudla, rowniez gora plecow, wyrazniej ksztaltuja sie i naramienne i barki, co daje dodatkowo wrazenie smuklosci. Ono rowniez dotyczy bioder, niby uda i biodra wieksze niz przy poprzedniej redukcji a jednak wygladaja szczuplej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-21 21:20:21

super

Aguś, dopiero teraz wpadłam na Twoje podsumowanie. Dobra robota. Jest świetnie!!

pozdrawiam

Agu ja też przeszyłam gratulacje!!!! wróciłaś do mega formy!!
Łydka zeszła dużo
Sylwetka tak jak dziewczyny pisały - bardzo proporcjonalna, zdrowo wyglądająca!
Nóżki i rączki - miazga. Brzuszek zarysowuje się. Wszystko na plus. Dobrze, że Obliques wrzuciła to zestawienie i dokładnie opisała, bo niektórych szczegółow oglądający mogliby (byśmy) nie docenić.
Rewelacyjna przemiana od początku!!!
Radosnych świąt Aga życzę, dobrego zdrowia oraz dużo siły i zapału w dalszych zmaganiach, no i utrzymania tego wypracowanego stanu ciałka!!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-22 13:55:09

dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze

21 grudnia:

trening regeneracyjny:
po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg)
1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam
2a. wyciskanie lawka skos 30'
25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla
2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow
3a. prostowanie nog 15kg 3x15
3b. uginanie nog 15kg 3x15
aero 15min rowerek 130kcal - slabo

dieta ok. 2000kcal + pol piwa
1. jablko, jogurt, jajka
2. wol, mogdaly
3. bialko
4. sledz, pomarancz, kapusta kiszona
5. pstrag

22 grudnia:

beztreningowy
pewnie ok. 2500-3000kcal:
1. jajka, pomidor, ser zolty
2: wiesniak
3: pstrag
4: bialko
do tej pory ok. 1300kcal, reszty nie umiem wycenic:
ok. 300g sledzi, 10 pierogow, duzo grzanego wina

23 grudnia:

trening regeneracyjny:
po rozgrzewce (rowerek i mc 20kg)
1. RDL 65kgx10, 60kg x12,x12 mialo byc lekko, a bylo ciezko..
2a. push press 25kg 15/15/13n nie chcialam robic do upadku
2b. sciagnie drazka gornego do klatki 35kg 3x15
3a. prostowanie nog 15kg 3x15
3b. wznosy z opadu 3x15
aero 20min bieznia 8km/h wolno i przyjemnie, pod koniec tetno 146

W porównaniu miedzy pierwszym ,a ostatnim zdjeciem zmina niesamowita,a miedzy drugim ,a trzecim też widac dużą poprawe