aero

Wyszczuplenie zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im [...]

[...] stron w internecie ze staramy sie dopasować nasze porady indywidualnie do problemu danej osoby, ale by tak zrobić trzeba o niej więcej wiedzieć niż dwa zdania.. ale niektórzy po prostu tego nie rozumieją vel nie oczekują chcą takiej samej ogólnej rady wyssanej z palca jaką ma Zosia spod czwórki, Pani Ziuta z mięsnego czy Halinka z aero.... @-)

[...] Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny cykl na kreatynie, dokupić troche amino, bo robie dużo aero w ciągu tygodnia i tak bardziej potreningowo coś mieć. A więc co proponujesz? Co byłoby przydatne teraz na mase, bez zbędnych pierdół? ;-)

Efka odpada bo już przy pseudo uaktywnia mi się nerwica. Sprawdzę ten helios. A powiedz mi czy może być taki paradoks że przesadzam z aero i fat schodzi słabiej? Kurdę, szkoda by mi było trenu na wycinkę O siuuuu, helios to mix clena z yohą. Zbyt duże ryzyko, nie miałem styczności z yohą. Jak to jest z tym przerostem serca po clenie, nie [...]

Ramiona: Trice: Kickback rampa 6 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32 Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 [...]

Kuva, lepiej jak kobieta chce robić tylko aero niż jak ma nic kompletnie nie robić, odpowiedzialem zgodnie z tematem, więc po co się produkujecie z linkami i innymi. pozdr. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 23:11:40 Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 23:12:19

Hej, widzę duże podobieństwo do mojej sylwetki :-) będę z ciekawością zaglądać i też bardzo mnie interesuje dlaczego długie aero są niewskazane dla gruszek? W sumie ja ćwicze głównie siłowo i po treningu jesli mam siłę 10 min dobijam się bieganiem, ale to wsio. Ciekawość jednakowoż mnie zżera %-) . Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-10 [...]

ooo to to to to %-) ja mam taki nabity tuszcz co fajnie udaje mięśnie, dobrze ze już nie hopsam :-D nogi zdecydowanie zyskały na estetyce przy treningu siłowym :-) ale krótkie, intensywne aero tuż po treningu chyba są ok? Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-11 15:31:28

Kiedy lepiej robić aero po treningu czy przed? Jak ćwiczyć żeby jeszcze bardziej nie nabić nóg tylko żeby dół ładnie wyrównać z górą? Wyrównać w takim sensie, żeby ciało wyglądało proporcjonalnie. "Nie wiem, jak jest z jabcokami" - z czym? :-) Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-11 19:27:18 Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-11 [...]

[...] ciągnąć go tutaj ? Ogólnie wydaje mi sie że w zeszłym roku ta waga jakoś lepiej leciała :) ... pracuje na kopalni wiec było dużo deptania pod góre na wyjazd jakies 15-20 minut dużego wysiłku .. teraz mamy robote przy szybie i mniej chodzenia .. może dlatego dorzucić te aero ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/731690a9de794baa8f9df04484d64a14.JPG

Jeśli waga stoi w miejscu to powinieneś uciąć kalorie lub zwiększyć liczbą treningów aero, lecz osobiście niżej bym nie schodził Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-22 12:17:58

[...] widzisz że waga leci w dól (około 0.5kg na tydzień) i wymiary się zmieniają to nic nie zmieniaj, z redukcją nie ma się co śpieszyć. Jak waga stanie w miejscu to po prostu obcinaj dalej kalorie lub zwiększaj ilość aero, możesz aeroby zamienić na interwały - efekty powinny być jeszcze lepsze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-24 00:25:56

[...] porządna dieta z ujemnym bilansem kcal. zapodaj dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do ćwiczeń to bez aerobów/interwałów się nie obędzie + siłka do tego ale nie koniecznie 5xtygodniowo może być 3 np z treningiem FBW + jakieś aero. Ale przede wszystkim dieta!!!

[...] które nie startują w zawodach. Już mniejsza o starty ale jak chcesz poprawić sylwetkę (tym bardziej brzuch) to bez porządnej miski (i treningu siłowego połączonego z aero) jakoś tego nie widzę. Schudnąć schudniesz ale jakość chudnięcia będzie wołało o pomstę do nieba bo w lustrze zobaczysz mniejszą siebie z taką samą ilością tłuszczu @@-) [...]

Old school, ale jest DUŻO różnego sprzętu i luz, mało ludzi. Gdyby nie braki w aero, to chodziłbym na Gladiatora.

czyli trzymać 2900kcal jak było??ostatnio właśnie 2900-3000 kcal przy czym była aktywnosć 4 x siłka zadnego aero, interwałów nic. ew myślałem dać dt ---200ww --200b --- 140t i w DNT 150ww---200b--150t?moze cos takiego??

[...] polecial pierwsza czesc cyklu masowo, powiedzmy cypio/mix z meta, a na koniec na redukcje lekka prop z winem (mysle ze wystarczy, chyba ze dobra oxe dasz do wina:-))). Wtedy aero wiecej i mniej kalorii. Mogloby byc tak: 1-(9)10 cypio/mix 1-5(6) meta (po skonczeniu mety podbicie lekko tescia) 10(11)-15 prop 10(11)-(16)17 wino 11(12)-(15)16 oxa [...]

[...] x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło godziny 16-17. Sylwetka nabiera dobrych kształtów i zaczyna pojawiać się dobra definicja. Dorzuciłbym [...]

Chcesz mięso budować , 3 x trening siłowy przy tym poziomie plus jedzenie i spanie , cross fit będzie przy takim rozkładzie oddalał cię od celu , ewentualnie jakie aero po treningu z 20-30 minut . Nie wiem jaki trener kulturystyki , jednak plan ma podstawowy błąd podziału jeśli 3 dni to zmień podział na push/pull/leg , lub po prostu push/pull [...]

[...] w praniu Ci wyjdzie wszystko ww okołotreningowo i na śniadanie w dni bez siłki możesz pozmieniać trochę proporcję między ww a fatem - to znaczy daj mała porcję ww po aero białka 2-2,2 g na kg masy ciała ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt posiłków białko + tłuszcz i jakoś [...]