aero

bez sensu. zrob 3-4 dni porzadnego treningu, w dni wolne lekkie aero

[...] JEST TAKIE BIAŁKO?? I znów główne pytanie - wygląda jakby było to zalecenie typowo na redukcje, a co z rozwojem skoka/speeda - bo to jest b.wazne?? Czy przy rannym aero mało węgli, a popoludniu i wieczorem więcej?? Kiedy i jak rozłożyć spożycie węgli w takim wypadku?? Czy organizm musi się "przestawić" na branie en. z [...]

Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]

To poradź coś znawco... Dziś: A. 10min bierznia B. kompleks 1.allahy 2.wspięcia na piłce 3.wspięcia nogami leżąc 4.plank 5.brzuszki C1.Uginanie sztangi prostej 25kg x12,12,12 C2.Francuz leżąc 30kg x10,10,10 D1.Modlitewnik szer 20kg x12,12,12 D2.Francuz stojąc 25kg x10,10/20 x10 E1.Pull ups 11,9,7 E2.Dips tricepsowy 12,10,7 Aero: 20min/ 10km rower [...]

Dziś zacząłem nowy trening połączę 5x5 bill star z interwałami i myślę, że będize dobrze ;-) A.SQ 40x5/50x5/60 x5/70 x5/80 x5 B.Wyciskanie hantli leżąc 12 x5/15 x5/18 x5/21 x5/24 x5 C.wioslo 42 x5/50 x5/57 x5/62 x5/70 x5 D.Skłony 60 x10,10 E.Unoszenie kolan do klatki 25/25/25 F.Chin ups cc x15,15,12,10 Aero: 30min rowerek w terenie Trening git, [...]

1. nie 2. nie (pierwsze sie robi mase później rzeźbe i ilość treningów w tygodniu się dopiera co do celu tak samo jak aero) 3.waga 80 przy wroscie 180 to chyba maxymalnie niska waga jaką sie już ma po utracie tłuszczu i wody na scenie, ćwiczyc trzeba całe ciało ( jak można tego nie wiedzieć??). Dieta to podstawa a dzieki suplementom dostarczasz [...]

Bez clena Efekty bardzo fajne jesli chodzi o redukcje No ale kluczem jest dieta i aero

Zacznij od tylu kalori co napisałeś. Jeśli będzie spadać waga / obwód pasa to zostawisz, a jak nie dodasz aero lub wtedy obetniesz kcal. Lepiej zacząc mając za dużo kcal niż za mało :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 10:49:54

na siłowni sie nie siedzi, tylko zapieprza zacznij od diety zbilansowanej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW, podziel to na kilka posiłków, dorzuc aero/hiit

[...] ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do jesieni. Dieta przez cały ten czas [...]

co najmniej W 140g np. ryż/kasza/płatki owsiane/żurawina. Mięso chude (indyk) lub ryba dorsz/łosoś, ser gouda i masło bym wyrzuciła. Kręć aero po siłowym 3x w tyg jak napisałaś, jak waga stanie dorzuć interwał max. 20minut w dni nie treningowe, jak znowu stanie dorzuć kolejny dzień interwału, fat powinien lecieć max kg na tydzień :) także dużo [...]

Bardzo podobnie teraz lecę tzn redukcja test i T3. Clen stosuje tylko przed aero (pływanie) w minimalnej dawce bo lepiej się oddycha. Od paru dni leci też joha po raz pierwszy więc zobaczmy co będzie. Wracając do pytania to T3 leć cały czas a do tego clen albo 2 tyg on 2 off albo 3 on 1 off. Różne metody u różnych ludzi się sprawdzają. Imo [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html do tego jakieś fbw i aero wszystko czego potrzebujesz JEST już na forum! wystarczy przejrzeć tematy podwieszone w danym dziale więc może spróbowałbyś coś sam pokombinować, a nie szukać od nas gotowej recepty, samemu nie włożywszy w to żadnego wysiłku? jak już poczytasz i przestudiujesz [...]

[...] raz kretę bo podobno na pierwszym cyklu najwięcej daje. I na pierwszy cykl każdy poleca mono tak na marginesie. Jeżeli masz zamiar coś kupić to kup bcaa, białko jak brakuje, omega-3 i styknie. Jak będziesz miał dobrą dietę , trening siłowy i kręcił dużo aero albo hiita to spalisz raz dwa. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-31 23:18:07

[...] BCAA activlaba najlepszy stosunek cena/jakość, do tego tani kurier za pobraniem + promocja na tej stronie, polecam, przy dawkowaniu 10g przed+po aero 4x tyg, puszka starcza na 1,5 miesiąca. Szczególnie przy Twoim panicznym strachem przed utratą mięśni zarzuć sobie to BCAA hehe pozdro. Tak w ogóle sam aktualnie jestem [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

ładowań węglami bym nie robił tymbardziej że 3-4g na kmc przy redukcji to imo dużo , ja bym zwiększył tłuszcze kosztem węgli trening + aero po siłce min. 30 min , a w dnt walnij hiit'a i będzie ok

aż tak duże spadki po tej mecie miałeś?? Ale coś Ci chyba zostało po tym cyklu?? Czy nic?? Dietę miałeś dopiętą dobrze, aero robiłeś?? Przepraszam może to głupie pytania ale jestem bardzo ciekaw. Ćwiczę już kilka latek i myślałem właśnie nad metką solo. W innym temacie mi powiedzieli że efekt po mecie podobny raczej do enana solo tylko że meta [...]

Daj rozpiske diety, widocznie jest do dupy, albo zły BTW - podaj ją razem z rozkładem BTW w posilkach i ogolnym. Dogadaj trening w odpowiednim dziale. Dodaj aero, HIIT. Ponoć do 20% efektów w spalaniu tłuszczów może zostać utracone przez zbyt małe nawadnianie w ciagu dnia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 14:58:15

[...] mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje bialko na reduckji tez potrzebne. jezeli bym nabral kg w miesniach ok nie da sir robic miesni i redukowac. pijkac mleko mleko na redukci sredni pomysl. wiec tak rozpisz diete z podzialem na bialka wegle i tluszcze. robisz cos wiecej oprocz grania w ping ponga? na silke chodzisz? jak wyglada aero?