szybkie odchudzanie

Witam, zaczne od tego iz mam praktycznie 20 lat, za okolo 4 miesiace chce isc do wojska, potrzebuje naprawde szybko zrzucic okolo 15 kg nabrac kondycji i sily fizycznej, dodam ze wszelki wysilek nie jest mi obcy trenowalem rugby przez pare lat lecz jest tak a nie inaczej ze od 2 lat prawie sie nie ruszam, czy jest ktos kto moze mi pomoc? chodzi o ulozenie treningu,diety wszelkie spalacze i odzywki moge zakupic naprawde sie na tym nie znam dlatego nawet nie wiem jakie, prosze o wyrozumialos

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 179

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy...

Aktywność w ciągu dnia: duzo siedze w domu wiekszosc czasu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku siedze na silowni dzien w dzien

Odżywianie: jadlem to co mi smakowalo, od zeszlego poniedzialku na sniadanie jem rozne wazywa do tego 2x kromka czarnego chleba z wedlina, na obiad bez chleba ale z piersia z kurczaka gotowana na kolacje same warzywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic caly moj wolny czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: el karnityna nie wiem czy dobrze zapamietalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

przepraszam za bledy spowodowane szybkim pisaniem

wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, u góry strony.

pzdr/

na siłowni sie nie siedzi, tylko zapieprza

zacznij od diety zbilansowanej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW, podziel to na kilka posiłków, dorzuc aero/hiit

dobra i tak nie wiem o co chodzi

to zacznij czytać podwieszone, bo inaczej cie zima zastanie i kolejne kilogramy fat'u