aero

[...] ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max + rower 45min aero Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam Robi się coraz większa górka z energią i uczuciem głodu.

[...] 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. [...]

10min zywego aero to wiele wyjasnia...teraz juz wiem ze laski u mnie robia tzw. MARTWE AEROBY a czy to wplecenie aero pomiedzy ma zadzialac w jakis konkretny sposob czy to tylko taka fantazja i urozmaicenie?...serio pytam...bo juz kilka takich planow widzialam i tak mnie to zastanawia bo tak jeszcze nie robilam

[...] drop x2 wyciskanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/8 przysiady 15/15/12/12/12 70kg uginania 15/12/10/10/8 50kg wspięcia na suwnicy jednonóż 3x 12 składanka na łydki + brzuch + aero Głębiej przy wyciskaniu nie dałem rady zejść, więc możecie to sobie darować };-) http://www.youtube.com/watch?v=g9jS3ihJNbI&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g [...]

[...] 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach http://www.youtube.com/watch?v=Ts4UhXAJYxA&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryzu, 200g mintaja 2. tuńczyk, 100g ryżu 3. serek [...]

[...] ostatnio:5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x20kg/2,5kg/22,5kg + 4x27,5kg/1x 27,5kg ostatnio: 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg +25min aero (10min rower + 15min bieżnia pod górę) Komentarz: przysiad - jestem zadowolona. Ostatnią serię siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić [...]

[...] 3. WL 5x 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg ostatnio:5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 22,5kg/28kg/30kg/35kg/38kg8-O ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej [...]

[...] powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana progresja i zmienne bodźce co [...]

[...] Boost dla insy - nasilenie odkladania fatu, zmniejszenie lipolizy. Same minusy. Dla mega ekto - powiedzmy. Gainer widze tylko po treningu. Na czczo to bomba szkodliwa dla trzustki! W treningu nie podoba mi sie mala ilosc aero/int/kompleksow sztangowych/crossfit - a to klucz do redukcji. Pzdr Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-29 22:06:36

[...] pełnowartościowy posiłek(rano mam mega lipę z apetytem i wciśnięcie w siebie, nawet shake'a niejednokrotnie wywołuje nieprzyjemne odczucie "cofek") Knife - aero będą, mam nadzieję min. 3x/week, ćwiczenia głównie na ciężarach. Zapraszam regularnie, cenię Twoje rady, na pewno dowiem się czegoś ciekawego, a co za tym idzie, pozwoli [...]

[...] powiadomek na mailu.... nawet z własnego tematu a co do kurczaka to widzę, że nie tylko mi się to nie podoba... zarobki w normie, ceny w górę, a jak dziś od rana 1h aero bieg+marsz(powoli z przewagą biegu) rano baa+glutamina, podczas biegu to samo, po powrocie białko+gainer, pozniej jajecznica na cebulce, wedlinie z kuraka i pomidorach [...]

mozesz trening rano, czyli pozostaje rano trening z aero i wieczorem aero,

[...] Krewetko, Lady - dziękuję ;-):-) Viki, Marta - jasne że damy};-) chociaż fakt, coraz mniej sił na aero i mam obawy czy starczy czasu i sił żeby odpowiednio się wyciąć@-| Dorzuciłam DIM 100mg dziennie. Oprócz tego czas przymasować w stopach;-) są już wyrypane tymi biegami [...]

[...] bardzo dłużyło\-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/135/60 1680 kcal BWT 151/135/59 1683 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero BCAA Plus + L-karnityna) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko [...]

15.09 – NIEDZIELA, DZIEŃ 19. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/82/61 1469 kcal (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 1. [...]

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

[...] ćwiczeń (np. wznosów z opadu czy woodchoppera) i niekiedy z mniejszym obciążeniem niż dotychczas, bo nie było czasem odpowiedniego dla mnie ciężaru. codziennie delikatne aero w postaci pływania tu i tam (starałam się spędzać w ten sposób jak najwięcej czasu, również dlatego, że bardzo to lubię), czasem 20-minutowe aero na siłowniowych [...]

[...] / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 37min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening b. dobry nie ma a wiele co pisac. Oby takich więcej. Po ładowaniu jednak troche wiecej wody jest niż [...]

[...] siedzac 4x12 12x15kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 5.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. Szrugsy hantlami 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko dawno juz nie robiłem MC wiec wrzuciłem, ciezar śmieszny i w sumie nie szło ciężko wiecej nie [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie ale tylko przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej [...]