aero

[...] warzywami (bodaj cebula/ogorek/pomidor) ostro mnie podlalo woda (ryjek spuchniety), duza pompa na lapach od samego rano wiec czas pilowac na gym, zrobic bic+tric+45 min aero aby sie podsuszyc thx chlopy poszlo 20 serii lacznie+30 min aero+6 km z buta, pozniej wrzuce filmik wode konkretnie pociagnalem bo na liczniku 87 kg, jeszcze tydz temu [...]

wczoraj bary i aero 35 min dzis lekko nogi i 10 min aero, jutro wyjazd do gdyni a czuje sie podziebiony wiec zle ze w ogole dalem sie namowic na trening micha z wczoraj http://imageshack.com/a/img541/9651/cl6s.jpg filmik http://www.youtube.com/watch?v=EpxebsbWBG8

wypiska z wczoraj, poszla klata i aero 70 min nie pamietam ilosc serii %) http://www.youtube.com/watch?v=4PawFNj5vAE http://www.youtube.com/watch?v=YuF9NDTt6sw dzis dnt i 30 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-13 19:17:19

[...] prawdziwe nogi jezdzac na rowerze%-) A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x13kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5a.francuz lezac 3x12x23kg fajnie, po treningu 25 min aero, mialo byc 20 ale pojechalem dluzsza trasa i sie nie wyrobilem w czasie troche:-P wczoraj 40 min aero.

Dzisiaj 10 min aero i 14 x interwaly-15 s sprint, 45 aero japrdole}:-(( caly czas pod zayebisty wiatr w trakcie interwałów, mało płuc nie wyplułem, prawie w miejscu pedalowalem. waga na czczo 99.1kg, pas 95, z pasa prawie 1 cm zlecial, łał:-P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-25 20:28:39

[...] 8 0/2.5/5/7.5x6 2.wl skos rampa 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 [...]

aha dzieki michok tylko pytanko witargo wiogule nie uzywac?? teraz moze byc izolat+koncentart bo akurat taki mam:) i 20gr bcca tak i pytanie posielk po aero do ilu min po aero moge zjesc poniewaz jak koncze aero to tak do 30min jestem w domu moze tak byc i po tym posilku 30 min poznij bialko i orzechy a moze byc oliwa lub olej lnainy narazie [...]

[...] min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym tyg) Aero: brak Rozciaganie: brak Na wytlumaczenie tylko powiewiem ze dzisiaj bylam na silowni w biegu i zabraklo mi czasu na aero czy rozciaganie;-) trenio ok w szczegolnosci zarzut mi sie bardzo podoba...ale to juz norma, bo ja kocham sztange\-)tylko przy brzuszkach na skosnej myslalam ze mi [...]

[...] CurtisP ~sztanga 22.5kg, robione 5x5 - 25 przysiadów - 800m sprintu ,tempo 12.5km/h trzymane do konca8-) czas tego obwodu:19:45min czas calego treningu:57:55min + dowolne aero do pełnej godziny :))jakie kierva aero....jedynie co moglam z siebie wykrzesac to lekkie rozciaganie Wrazenia z treningu: No...ogolnie to trennig masakra#-Pw polowie [...]

[...] 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/20+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem 16.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-16 AERO:Bieżnia30min (10min 6km/h; 20min 7km/h) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-22 12:54:32

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca. 27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2 1A MC 15-10-5-10-15 15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ [...]

Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

DT, 2.03.2013 Dzień siłowni. Zrobiłam sobie coś w kolano, boli jak się schylam. Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie ;P chyba za bardzo szalałam w aero po z flutter kicks, sama nie wiem. Rozgrzewka: 1000x skakanka (200x + 30x wolno itd.) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po:4 serie, po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek [...]

To myślicie, że interwały są lepsze zamiast zwykłego aero na maksa? A w ogóle to mi najpierw Martucca kazała sprawdzić swoją wydolność, zanim się wezmę za interwały, a widzę, że Ty likierku robisz zawsze w dni aero bez żadnego wcześniejszego sprawdzenia. (chyba że o czymś nie wiem)

Gardło boli, mam problemy z przełykaniem jedzenia, ALE bywało gorzej w \-)na siłce byłam, ale odpuściłam sobie aero po ćwiczeniach siłowych. Niestety warunki tam są takie, że jak się stoi to się wydycha pare w pomieszczeniu}:-(z niecierpliwością czekam na cieplejsze dni. Dzisiaj kupiłam sobie roleczki, uwielbiam gumtree :D rolki fila fitness w [...]

Szanuję podejście, bo ja jestem za miękki na takie, Ty co redukcja robisz praktycznie formę startowa, bez jęczęnia, że aero itd, 4 i ogień, to się szanuję i ja podziwiam

Ale każdy może zrobić formę nawet na scenę bez takich chorych ilosci kcal i aero.

[...] U mnie na rowerze w terenie średnie 130.marsz w terenie średnio 100-110. Opaska może błądzić jak są duże skoki pulsu. Np przy interwałach itp treningach. Ale średnia z aero marszu powinno łapać dobrze. Ja mam amaxfit band 5 i ładnie się pokrywa z urządzeniami do cardio na siłce. A spalanie można liczyć średnio 600kcal/h przy 100kg wagi. [...]

[...] wyciągu 4x10 2.Wyprost przedramienia przy wyciągu chwytem neutralnym 4x10 3Uginania przedramion chwytem młotkowym 3x8 3.podjazdy pod sztangę 3x8 CZWARTEK (NOGI) + 40 minut aero PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na [...]

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]