Pesymista/red.str.22,28

PODSUMOWANIE

skończyłem krótki test na kreatynce Crea Mission(orotan), jeśli ktoś może poświęcić więcej kasy polecam mu ją:)
Siła

Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła.

Wymiary

Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle

Waga-97kg/100.3kg
Klatka(na lini brodawek;luz)-106cm/107cm
Pas(mierzone na pępku)-95cm/96cm
Bic-41cm/41.5cm
Przedramie(wyprostowane)-32cm/32.5cm
Udo-67cm/68cm
Łydka-45cm/46cm

barki też na lekki+, jednak nie mierzyłem przed testem.

Zdjęcia

Jak mówiłem w trakcie robienia zdjęć zepsuła mi się i tak wysłużona cyfrówka, dokończyłem telefonem i lipnie widać, zdjęcia też w innym świetle niż na początku,















REDUKCJA

Z dniem wczorajszym zaczęta, potrwa pewnie 10-12tyg, to moja pierwsza więc kompletnie nie wiem jak to będzie.

Plan

split partia 2xtydz

A

1.dipsy 4x8
2.wl hantle skos 4x16

3.wyciskanie hantli siedząc 4x16
4a.unoszenie bokiem 3x12
4b.unoszenie w opadzie 3x12

5.dociski 4x16

6.przedramie

B

1.siady tylnie rampa 15
2.uginanie 3x12

3.wiosło hantel rampa 16
4a.ściąganie drążka do klatki szeroko rampa 16
4b.unoszenie tułowia z opadu 3x12

5.uginanie z łamaną 3x15

6a.unoszenie nog 3x12
6b.spiecia 3x12

C

1.wl skos sztanga rampa 15
2.rozpiętki 3x12

3.arnoldki 3x15
4.unoszenie bokiem 3x12

5a.pompki odwrotne 3x12
5b.francuz stojąc 3x16

6.przedramie

D

1.syzyfki 3x12
2.wspiecia 3x15

3.drążek podchwyt 3x8
4a.wiosło nachwyt 3x15
4b.face pull 3x15

5.uginanie mlotkowo hantle 3x15

6a.unoszenie nog 3x12
6b.spiecia 3x12

po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min

raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero

czyli

pon A
wt B
sr interwał
czw C
pt D
sb piłka
niedz off

kcal 3400-3500 w dt i 3100 w dnt, dieta zbilansowana

Po nogach chyba najwięcej widać, wydaje się żę wiecej przybyło niz ten 1cm

nogi dobre , łydki mi się podobają --> mają fajną masę

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-18 22:09:36

nogi slabo troche wyszly, bo telefonem potem robilem:/ w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok.

dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero.

i brzuch mnie masakrycznie zaczal napyerdalac, ledwo zyje, nie wiem co jest.

C

1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50
2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8

3.arnoldki 3x12x10kg
4.unoszenie bokiem 3x12x10kg

5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg

+przedramię

całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero

zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna

fajny trening, trochę niższy zakres, postaram się progresować w powtorzeniach.

co to mds ? Spróbowałbym tego jak klate rozwala :D

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html tu masz to dobrze wyjasnione, pod koniec artu jakos to bylo

D

1.drążek nogi na ławce 4x6
2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70
3.face pull 3x15x20kg

4.syzyfki 2x12
5.wspięcia jednonóż 2x20-25

6.uginanie łamana 2x15x20kg

7a.unoszenie nog 3x12
7b.spiecia 3x12x+5kg

kiepski trening, zayebiscie cieplo +20stopni na siłce, a przyzwyczajony zawsze bylem do ok 15. Okrojony trening nog, nie zalezy mi na nich, glownie przez za mocno rozyebane posladkowe. Beda cwiczone po macoszemu, jakies siady, uginanie i wspiecia 1x w tyg

za to aero super, 15 min+pomoc jakiemus ziomeczkowi w wyciagnieciu enduro zakopanego do polowy w blocie:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-21 17:35:58

:D:D przyłóż sie do nóg a nie opyerdalasz sie :D za rok będzie więcej w bicku niż w łydce ;p

zmieniam bodźce, są podstawy, teraz zbuduje prawdziwe nogi jezdzac na rowerze

A
1.dipsy 4x8
2.wl hantle skos 4x16x15kg

3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x13kg
4a.unoszenie na boki 3x12x10kg
4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg

5a.francuz lezac 3x12x23kg

fajnie, po treningu 25 min aero, mialo byc 20 ale pojechalem dluzsza trasa i sie nie wyrobilem w czasie troche

wczoraj 40 min aero.

B

1.siady rampa 15 60/70/100x7
2.uginanie rampa 15 22.5/25/27.5

3.wiosło hantel rampa 16 18/20/23/25
4a.ściąganie do klatki nachwyt rampa 15 25/27.5/30
4b.face pull 3x12x20kg

5.uginanie ze sztanga 3x15x20kg

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x12x+5kg

+20 min aero

Trening spoko, chcialem sobie zobaczyc ile setka pocisne ale technike kaleczylem wiec odlozylem reszta fajnie, dobre czucie.

aero ciezko, prawie ciagle pod zayebisty wiatr...

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-24 20:29:25