aero

[...] ODZYWIANIE! Odchudzanie a redukcja to inne pojecie. Tak samo robienie masy mozesz zrobic smalec jedzac dziennie w MC' a zrobic dobra jakosciowa mase przy dobrej diecie + aero. takze poczytaj o podstawach aby wogole mozna bylo cos zaczynac. troche ingerecji ze swojej strony. Dobrze rozpisany trening + dieta i regeneracja sa kluczem. Nic wiecej [...]

[...] metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy odpowiednia intensywność, krótkie przerwy i dorzucamy sporo aero i mamy zrzutke bez utraty obwodów. co do diety, lubie być na superczystej misce, ale wtedy gdy mam na nią 100% czasu, jakieś odstępstwo co do pory posilku czy ilości [...]

[...] kolega nie chce siegac po takie zabawki. A sam mowi ze wszedzie ma fat i jest endo, jak woli Jogger typ pykniczny. Raczej niech sprobuje manipulacji w diecie , doda troche aero. Moze rowniez dodac naturalne srodki antyestrogenne np cynk(w duzych ilosciach)., tribulus itp. I jak wspomnial Jogger od alkocholu powinien stronic, szczegolnie [...]

Czasem organizm dziwnie zalewa się wodą na lato (na upały), prawdopodobnie jest to bezwarunkowa reakcja ochronna organizmu. Większe zatrzymywanie wody spowodowane potencjalną możliwością odwodnienia. Trzymaj dietę i dorzuć jakieś aero chociaż 1x na tydzień. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-13 16:40:52

1-10(12) deka 1-12(14) susta/ enan/cypio aero, miska i bedzie git.

a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]

[...] jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: trening beznadziejny. a6w i brzuszki mozesz w ogole odpuścić. najpierw zrzuc sadło- potem mozesz myślec o jakości. zacznij kręcić aero/hiit. dodaj silownie- lepiej na tym wyjdziesz, niż na owym bezproduktywnym "treningu"

low carb: 1. Matix 30g bezposrednio po porannych aero 2. 20 minut po: Jaja kurze całe 360g + płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 20g 3. 200g cyca, 20g ramy multivita, 20g sera żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście [...]

dobrze choc silowo codziennie to hm.. na zmiane silowe i aeroby dodatkowo mozna po silowym robic jeszcze aero

Spalacza na razie nie bierz. Zostaw go sobie na później. Nic Ci nie da przy takim bf. W 2 posiłku nie masz białka. Węglowodany tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Policz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem makro składników. Aero 4 razy w tygodniu do godziny.

[...] 170, flakonow musze miec chyba 5-6, nie dam po prostu rady, zycie, propa z alchemii wezme, mysle ze na 4-5 tygodni starczy, Nacjol czytasz mi w myslach z tym winkiem tylko nie jestem pewien kiedy go dodac, powiedzmy ze tego cypka podciagne do 1-20 to kiedy winko dac? aero bedzie co kazdy trening od poczatku po treningu minimum 30min, 4x week

Na redukcji będąc niższym i cięższym zajadam ok 3000-3100 kcal. 3 treningi fbw plus 3-4 aero 1/2 godziny. I nie jestem jedyny, który przy 185cm+ oraz 110+ kg redukuje w okolicach 3000kcal.

cykl kiepski,nandro w tym wieku i jeszcze w takich proporcjach,aero kręciłeś?profilaktyka była?

[...] Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w górę 3x10 10kg 4a. Face pulls 2x12 4b. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przodem w górę 2x12 15 min aero 2,5km na bieżni. cały trening w może lekko ponad godzinę. Dzisiaj bieganie za piłką 1,5h ale to w godzinach popołudniowych. Miske postaram się też dzisiaj wrzuć ale [...]

szczerze mówiąc to lepszą dietę i dużo aero ! jak nie chce spalaczy to efkalub clen !

pilnuj diety,kręć aero,omega-3, czosnek, wyciąg z jemioły ,acard,

To dobrze ponadto aero na przemian z interwalami tez sie super sprawdzaja :-))

To bardziej podchodzi pod interwaly niz aero ;-)

[...] się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz w stanie wytrzymać 3 interwałów 10/30 to odpuść i zrób aero. Jak podniesiesz wydolność, to spróbuj HIITa.

za redukcje sie bierz a nie za mase. 100 w pasie , pozniej bedzie tylko gorzej. dieta, aero,spalacz i lecisz z fatem z dol, po czasie dodaj efke