[...] jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później. Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko. Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:25:08
[...] siłowy jednak nie wystarcza. Poza tym jak w późniejszym okresie chcesz włączyć interwały, skoro nie będziesz miał wystarczającej kondycji? Do interwałów dochodzi się przez aero... Może się nie znam, ale moim zdaniem kombinujesz w złym kierunku. Żeby mieć rozbujany metabolizm trzeba dużo jeść i się ruszać, a nie obcinać kalorie do poziomów [...]
Trening okej Ja osobiście zrezygnował bym z aero po siłowni, ale skoro to steper to jakiś powolny w sumie mógłby być, za to wydłużył bym czas aerobów w dni bez siłowni, oraz też pomyślał bym o HIICIE http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
musisz znać swoje zapotrzebowanie :) to nie do końca ważne ile spalisz :) ważne żeby oraganizm czerpał energie z tłuszczu :) 10 wskazówek i normalny trening np 1h aero na czczo potem dobre śniadanko :) i poleci ...
[...] razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było aero bo po prostu wstałem i uznałem, że dzisiaj robię wolne od nich :D
zawsze jest mozliwosc, jesli masz strach to dorzuc antykatabolik, bcaa albo glutamine z planu wywal te szrugusy, uginania na maszynach, oprzyj sie na przysiadach troche malo serii na duze partie, na male zreszta tez czemu 2 zestawy? nie wolisz jednego? a jesli chcesz lekko wyciac to j/w aero/hiit Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-12-28 23:02:55
taka sprawa tylko "Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany" --tylko ze trening siłowy wyczerpuje glikogen w minimalnym stopniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 18:33:14
kwestia bardziej sensu robienia siłowego po wyczerpujacych aero? ale ja sie nie wypowiadam bo o ty za mało wiem ;-) trzeba poczekac na madre głowy, a chetnie sam sie dowiem jak to wyglada...
tak, jak napisalam- mam b. dobrą kondycję i po aero jestem w stanie wykonać porządny siłowy bez opyerdalania :-D bardziej mnie nurtuje kwestia tego, czy są one rownie efektywne, co po siłowym
Dzieki, a pomozecie mi jeszcze obliczyc bilans ? Czy moje zalozone 3000kcal jest ok?? 26lat, 105kg, 186cm wzrostu trening silownia i aero - 3 x tydzien , do tego 1 x sauna Tryb pracy - siedząca za komputerem.
[...] się w nocy i już po spaniu;-)takie odczucia,ogólnie jak skład się w tym nie spieprzy to dobra alternatywa jak ktoś nie ma dojścia do samej efki,na redukcję typową,lub na przemian do lecenia z clenem.aero mi się dobrze na tym kręciło,tylko potliwość spora.Paka poleciało do Ciebie w pon. to myślę że na dniach powinieneś mieć.polecony priorytet.
[...] zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe. czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam
[...] , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut . Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero . PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki czyli lekki bieg np. Potem np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 [...]
-powiedzcie mi jak osiagnac 85-90 kg? -zalezy mi strasznie na niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. [...]
Braknie czasu na redukcje jak polece 16 week. Chyba ze jakis krotszy cykl na bezpiecznych dla gino srodkach i pozniej redukcja juz bez SAA? Ewentualnie podszlifowac diete na 0 deficyt kaloryczny, wrzucic 2xweek aero i moze uda sie na tym cyklu zlapac miecho i uciec troche z fatu. Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2014-02-19 22:27:10
[...] proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę warto.
nie wiadomo jak to odpalić.. zrób zrzut i tu wklej poczytaj podwieszone trening fbw jakiś, + troche aero i tyle, 0 spalaczy bo dieta sama styknie i nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie:) nie odchudzisz tylko brzucha;) i z dobra dietą nie schudniesz 3kg / tydzień, więc przygotuj się że to potrwa;)
Test T-5
