Prosze o pomoc

Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu miesiaca tyje sie wiecej niz kg to bedzie to tluscz.. trzymalem sie tego i nic z tego.. nic z tego nie rozumiem moze mozecie mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco..
1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.
2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa
4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu
5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa
6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek

w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem..
czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

a napisz mi jak wygląda Twój trening. jak mi się wydaje jesteś budowy endomorficznej. I nie łam się - często bywa tak, że podczas budowania masy mięśniowej otrzymujemy tzw. bonusa w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. napisz jak trenujesz. być może będziesz potrzebował jakiejś metody np. dołożenie do treningu jakiejs postaci aerobow ? to tylko hipotezy. pozdrawiam

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:)

Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps
klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja
wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja
rozpietki skos 3s x 10powt
rozpietki plasko 2s x 10powt

Biceps:

Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja
Uginanie hantlami siedzac 3 x 8 powt
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 powt


Czwartek:

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 10 powt
Francsukie wyciskanie sztanki 3 x 10 8 8 powt
Prostowanie ramienia sztangielka 3 x 10powt

Sobota:

Plecy
Przyciaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3 x 10powt
Podciaganie sztanki do brzucha 3 x 10 8 6 powt progresja
Przyciaganie waskiego drazka wyciagu na wyprostowancyh ramionach..
3 x 10powt
Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja

Barki:
wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja
unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt
wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt
POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt

a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe.
czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie?
Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

dzieki za odpowiedz na wstepie.. hmmm tluscze w diecie powiadasz? ogolnie gdzies kiedys wyczytalem w jakims KIF-ie ze 3 lyzki oliwy z oliwek wystarcza jako zrodlo tluszczy.. Z tego co tez pamietam mowili o tym by je spozywac w godzinach wieczornych wtedy kiedy juz nie spozywamy tak obfitych posilkow a byc nasyconym.. jesli chodzi o posilek po tr juz to zamienilem.. wyrzucilem twarog z miodem . Ale mysle ze to i tak nic nie da.. Panowie najbardziej denerwuje mnie lipomastia probuje sie tego dziadostwa pozbyc ale niestety nie skutecznie:( pozdrawiam

O tłuszczach poczytaj tutaj
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Jeżeli chcesz lipo zrzucić to redukcja, nie masa

dzieki Skalarku:) a wiec.. chcialbym sie pozbyc lipo mialem dosc ostra redukcje nie wiem czy o tym pisalem czy nie i rzeczywiscie troszke tam spadlo w pasie i lipo tez sie zmniejszylo ale oczywscie wszystko teraz wrocilo do normy:( nie wiem co jest jestem juz troszke glupi na te diety:)teraz postanowilem zbudowac troszke masy a pozniej znowu wziasc sie za redukcje ale chcialbym by to byla czysta masa a nie z fatem. moze moglby mi ktos pomoc indywidualnie?:) heh pozdrawiam

Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie
Większe ilości białka 2,2g np.

1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.
ok
2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
Daj ryż brązowy. daj tłuszcz
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa
Ryż brązowy
4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu
Twaróg półtłusty i tylko na noc. Miód możesz w wodzie rozpuścić ale nie wiele. Daj tu chude mięso i węglowodany o średnim, wysokim ig
5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa
2-3 godziny po treningu zjedz ten posiłek. Dołóż tłuszcz
6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek
Tu daj twaró półtłusty

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-21 12:30:50