aero

[...] maszyna 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 ------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 13x89 / 13x89 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 + aero 15 min Wróciłem, cały ale nie koniecznie zdrowy. Pierwszego dnia nayebany wchodziłem z balii, poślizgnąłęm się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z [...]

[...] maszyna 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 ------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 13x89 / 13x89 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 + aero 15 min Trening taki sobie %-) Akurat wczoraj z Krzychem gadałem, że czuję, że znowu coś źle się dzieje z tą moją lewą stopą, i dzisiaj przy siadach mocno dało znać o [...]

[...] z supinacją 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 12x15 10x18 / 10x18 / 13x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, choć już na sporym zmęczeniu. Na drążku lekko dodałem, i niby 8 zrobione ale mam wrażenie że z gorszą techniką. Pendlay ciężko, jakoś prostownik [...]

[...] 51kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x22 / 10x22 / 13x19 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj strasznie zaspany byłem z rana, do tego nogi mocno czuć po wczorajszym treningu. Ale jak już zacząłem, to poszło bardzo dobrze :-) Progres może niewielki, [...]

[...] 2x8-10 + 2s bo 10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125 -------------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 12x95 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem [...]

[...] 8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 12x48,5 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x38 / 12x38 / 15x32 12x39 / 12x39 / 16x33 + aero 20 min Fatalny trening %-) Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na [...]

[...] 9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo ------------------------------------------- wyprosty na rzymskiej 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 17x89 / 16x89 / 15x89 + aero 15 min Trening bardzo udany, mimo wczorajszego słabo dietetycznego dnia %-) W siadach siła była może na 8 ruchów, ale jeszcze czułem się dość niepewnie, no i już czułem [...]

[...] bo 12x20 / 12x20 / 16x18 12x21 / 12x21 / 17x18 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 + aero 20 min Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo [...]

[...] z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność tragedia, ale siłowo nieźle. Ale pompa słaba, no i sylwetka bardzo zamglona, strasznie [...]

[...] maszyna 2x6-8 + 2s bo ------------------------------------------- wyprosty na rzymskiej 10. Przywodzenie 3x15 17x89 / 16x89 / 15x89 / 14x89 18x89 / 16x89 / 15x89 / 12x89 + aero 15 min Choroba trzyma, ale dzisiaj lepiej niż wczoraj, bez gorączki już chociaż. No i mimo wszystko moc była. Siady lekko na 8x poszły, chciałem zrobić więcej, ale [...]

[...] 56kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 13x22 10x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 11x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Trening niby dobry, bo progres znowu zaliczony, ale znowu pompa nie ta, chęci też takie średnie. Chyba to już przemęczenie, bo choroba aż tak nie przeszkadzała. [...]

[...] 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć dzisiaj ledwo chodzę %-) Czwórki tylko lekko czuć jak zepnę, ale dwójki, dupa i przywodziciele zmasakrowane dosłownie... %-) Ale [...]

[...] sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać. Waga wróciła do [...]

[...] drążka do brody 2x10-12 + bo 12x61 / 12x61 / 17x51 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 13x37,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min Dzisiaj jakby troche słabiej, szczególnie klatkę coś średnio czułem. Nie wiem zupełnie czemu, bo ćwiczenia te zawsze super mi leżały, ciężar też na tyle mały, że [...]

[...] 50,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 10x39 / 10x39 / 13x33 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć jakby czegoś lekko brakowało. Progres siłowy znowu spory, ale jakby z czuciem lekko słabiej dzisiaj. W pulloverze tylko ciężar mniejszy, [...]

[...] +3 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x15 / 10x15 / 9x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 11x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 11x12 + aero 20 min Dzisiaj trening świetny, i siła, i nabicie na wysokim poziomie. Progres praktycznie wszędzie, i szło jeszcze z zapasem. No poza drążkiem, wiadomo :-D Powoli [...]

[...] 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / 12x42,5 10x50 / 10x50 / 13x42,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x21 / 11x21 / 15x18 12x21 / 12x21 / 15x18 + aero 20 min Od wczoraj niestety znowu złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek [...]

[...] Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 + aero 20 min Bardzo słaby trening, którego właściwie nie powinno być. Mimo że wczoraj położyłem się spać o 21, a wstałem dzisiaj przed 9, to dalej byłem bardzo słaby, i po [...]

[...] leżąc 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 10x52,5 / 9x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 15x18 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x + aero 15 min Znowu udany trening, choć bez takiego yebnięcia jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 13x13 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x + aero 15 min Weekend masakryczny, dzisiaj jeszcze nie doszedłem do siebie. I piątek i sobota ciężka, Kubańczyk ściągnał tyle patologi że to masakra co się działo... Do tego po [...]