aero

[...] / 14x50 / 14x50 / 15x45 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 9x35 / 9x35 / 10x32,5 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 11x14 / 12x12 + 20 min aero Wiosło na plus, a cała reszta na plecy zmieniona, ale wstrzeliłem się idealnie ;-) Plecy też poczułem lepiej niż wcześniej. Barki też na plus. I bicek bez progresu, ale [...]

[...] 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie z liną R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 7. Francuz siedząc podchwyt R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 13x45 + aero 20 min Klatę póki co będę trenował tylko w taki sposób, czyli wstępne zmęczenie izolacją, potem jakieś bardziej złożone ćwiczenie w zakresie 15-25 i znowu izolacja na [...]

[...] / 19x50 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 17x80 / 19x70 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 20 min Od początku - ostatnio suwnica poszła 8x360. Dzisiaj przeszedłem na 6tki, i dodałem 20kg - i poszło dość lekko ;-) Powoli brakuje miejsca na ciężar %-) Dalej hack [...]

[...] R6 6x50 / 6x70 / 7x62,5 / 7x62,5 / 8x55 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 6x45 / 8x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x85 / 10x75 / 10x75 / 12x65 + aero 20 min Barki siłowo bardzo fajnie, robione jako pierwsze idą zdecydowanie lepiej ;-) Klatka tez co raz lepiej, te 65kg nie stanowiło problemu, ale już lekki ból [...]

[...] 10kg 7b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 4kg 8. Drag curl smith R12 12x20 / 12x25 / 14x20 / 14x20 / 14x20 9a. Spider curl 4x15 20kg 9b. Uginanie z linkami 4x20 15kg + aero 20 min Pierwszy siłowy trneing klatki po kontuzji. Za kolorowo niw było... Nie dość, że ta stówa ciężka, to i czułem ból. No słabo... Dalej już lepiej, na lekkim skosie [...]

[...] 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x30 / 12x45 / 14x40 / 13x40 / 15x35 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 35kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Bardzo udany trening. Barki poszły ze sporym zapasem. Klatka gorzej, ale była jeszcze obolała po wczorajszym rozbijaniu. Ból po kontuzji za to znacznie mniejszy [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 4kg 8. Drag curl smith R12 12x20 / 12x27,5 / 14x22,5 / 14x22,5 / 15x20 9a. Spider curl 4x15 22,5kg 9b. Uginanie z linkami 4x20 17,5kg + aero 20 min Trening sam w sobie bardzo dobry. Był i progres, i niezła pompka ;-) Niestety tylko robi się znowu problem z jedzeniem. Szczególnie potreningowy słabo wchodzi... [...]

[...] 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 13x45 / 15x40 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 40kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Prawie wszędzie dodane, najwięcej przy wyciskach barkowych. Pompa też dobra, bo wczoraj po jedzeniu z ekipą z SFD, poszliśmy jeszcze na lody, w drodze powrotnej [...]

[...] / 19x50 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x80 / 15x100 / 18x90 / 18x90 / 20x80 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 15 min 4 paki na suwnicy, które miały pójść ostatnio, poszły dzisiaj - i to z lekkim zapasem ;-) W regrewsach też dodane po 10kg. W hackach +5kg, w odpychaniu +10. I tu [...]

[...] / 15x67,5 / 15x67,5 / 17x60 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x180 / 18x160 / 18x160 / 21x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 12kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 15 min Dzisiaj trening mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. [...]

[...] 15kg 7b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 5kg 8. Drag curl smith R12 12x20 / 12x30 / 14x25 / 14x25 / 16x20 9a. Spider curl 4x15 25kg 9b. Uginanie z linkami 4x20 20kg + aero 15 min Pompa to dzisiaj była jak za czasów teścia w gramach %-) Siła też mega, na skosie dołożone +5kg, a nic nie ważyło :-D Reszta też z progresem, 2,5-5kg wszędzie. [...]

[...] 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x45 / 12x55 / 14x50 / 13x50 / 15x45 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 45kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 15 min Znowu dobrze podokładane ;-) Głównie przy barkach. Klata też wyraźnie wraca do siebie po kontuzji. Hammer dobrze ją przeorał, maszyna na tyle powtórzeń tez [...]

[...] 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 70kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 65kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcji. Trochę zapoznawczo, ze sporym zapasem siłowym, ale wydolnościowo było ciężko... Pompa jeszcze bardzo dobra po wczorajszym cheacie, ale [...]

[...] / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 3a. Uginanie jednonóż 5x10 25kg 3b. Wyprosty 5x12 55kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 85kg + aero 25 min Dzisiaj wypiska późno, bo jak wyszedłem po 9, tak dopiero teraz wróciłem. Od razu po treningu personalny, potem fizjo, a teraz wróciliśmy z kina z "Planety singli [...]

[...] smith skos 30* 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 60kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 45kg + aero 25 min Trening baaardzo udany! I plecy i klatka dobrze dostały ;-) Przy ściąganiu podchwytem zaraz kończy się stos, a tu zapas spory ;-) Wiosło dobrze weszło, plecy [...]

[...] 12x30 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 200kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 50kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 100kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg + aero 25 min Ogólnie trening udany, ale czwórki lekko zyebałem... Za mały ciężar w sumie wszędzie, i aż tak mocno nie dostały jak dwójki, które to miały być dziś lekko :-P [...]

[...] leżąc nachwyt 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 72,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 25 min Dobry trening, choć zmęczenie już dawało się we znaki. Ale wszędzie dołożone po 2,5-5kg, więc jest ok. Pompa już dużo mniejsza, niż jeszcze tydzień temu, ale taka [...]

[...] JM press skos 10x60 / 8x67,5 / 6x75 / 6x75 / 6x75 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 / 6x34 5a. Prostowanie z liną 4x8 60kg 5b. Drag curl smith 4x8 30kg + aero 30 min Trening całkiem ok, szczególnie barki bardzo fajnie, sporo dołożone i dalej dość lekko. Jedyne, co poszło w sumie na maxa, to młotki. Ale takim ciężarem nie [...]

[...] hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 25kg + aero 30 min 7 trening z rzędu, i o dziwo jakoś żyję, katabolizm mnie nie zjadł %-) No ale chęci za bardzo nie było. Za to siły były, i to aż dziwnie dużo :-D Wycisk poszedł [...]

[...] smith skos 30* 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 75kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem nieźle poszło, choć zaczyna już mnie irytować spora płaskość, słaba pompa... Na dobrą sprawę nie potrzebuję już bardziej docinać, no ale bez sensu [...]