Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ty w 2014 Też na MŚ, co były 3 tyg po Debiutach

Tyle lat minęło że człowiek się gubi

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Hack SQ
10x80 / 8x90 / 6x100 / 6x100 / 6x100

2a. Wyciskanie suwnica
12x270 / 10x295 / 8x320 / 8x320 / 8x320

2b. Uginanie stojąc
20x25 / 15x27,5 / 12x30 / 12x30 / 12x30

3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10
200kg

3b. Uginanie leżąc 5x12
50kg

3c. Wykroki długie 5x15
0kg

4a. Hip thrust smith 4x10
100kg

4b. Przywodzenie 4x15
70kg

+ aero 25 min

Ogólnie trening udany, ale czwórki lekko zyebałem... Za mały ciężar w sumie wszędzie, i aż tak mocno nie dostały jak dwójki, które to miały być dziś lekko
Poszczególne głowy co raz lepiej się separują. Tydzień redukcji za mną, i na wadze 2kg mniej

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi skos
10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110

2a. Wyciskanie poziomo smith
12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5

2b. Wiosło leżąc nachwyt
20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5

3a. Rozpiętki na bramie 4x10
40kg

3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12
72,5kg

3c. Wiosło maszyna 5x15
70kg

+ aero 25 min

Dobry trening, choć zmęczenie już dawało się we znaki. Ale wszędzie dołożone po 2,5-5kg, więc jest ok. Pompa już dużo mniejsza, niż jeszcze tydzień temu, ale taka kolej rzeczy.

Coś a'la animal, bo dawno nie było

Ależ Ty masz te nogi! Nie ten człowiek szpital - teraz.
Masz dowód że warto cały czas robić swoje i słuchać siebie!

Oczywiście, że warto I ja jeszcze wyjdę na tą scenę, obiecuję

nie musisz obiecywać, my to i tak wiemy

To ostatnie zdjęcie, mega!

na poprzedniej stronie legendarny dziesięciopak i miesnie brzucha posiadajace swoje wlasne miesnie:D


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-11-26 20:49:45

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki smith
10x62,5 / 8x70 / 6x77,5 / 6x77,5 / 6x77,5

2a. Unoszenie bokiem
12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22

2b. Prostowanie nachwyt
20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5

2c. Uginanie hantlami
20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14

3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10
52,5kg

3b. Francuz hantlami skos 4x15
10kg

3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15
22,5kg

+ aero 30 min

Wczoraj cały dzień przespałem i przesiedziałem w kiblu... Jakieś zatrucie mnie dopadło, zjadłem może z 500kcal przez cały dzień. Dzisiaj było już lepiej, ale czułem jeszcze zmęczenie, więc bałem się tego treningu. Ale o dziwo poszło nieźle. Gdzieniegdzie mogłem sporo więcej dołożyć. Pompa też jako taka była, bez tragedii.
Od dzisiaj +5 min aero, a kcal bez zmian.