aero

[...] górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 [...]

[...] 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. Odwodzenie nogi w tył [...]

Sobota, 20.11.2010, Dzień 27. Dieta 1. 10:30 3 jajka, owsiane 30g, brukselka 354 kcal . B:22,3g . T:20,2g . W:22,3g 2. 13:30 2 jajka, owsiane 20g, brukselka 239 kcal . B:16,1g . T:13,2g . W:15g 3. 17:30 szynka mielona (125g), tortilla szpinakowa (80g), jog.nat (90g), migdały, pekińska+ pomidor+ cebula 627 kcal . B:33,5g . T:39g . W:35,8g 4. 19:30 [...]

Wracając do kręgosłupa - zdecydowałam, że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

[...] Micha za 5 dni - średnio: 1735 kcal . B: 146g . T: 67g . W: 149g Kurczę, po prostu się zadziwiam, tzn. nie ja tylko mój organizm mnie zadziwia, 1 trening tygodniowo i zero aero a tu takie wyniki. No dobra, pewnie wypracowało się to wcześniej, a teraz poleciała tylko woda. Niemniej jednak spadki cieszą (bardzo cieszą, tak bardzo, że aż mam [...]

[...] partie czy małe? I ważne dla mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg [...]

[...] podchwyt 100kg x 9 90kg x 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p +30min aero na czczo/30min aero po treningu Komentarz do treningu Mocy już niestety coraz mniej do mocnego trenowania, ale wymówek nie było i z biegiem czasu wkręcałem się dobrze w [...]

[...] że ciężko było. Ze swojej strony polecam połączyć "dwa światy" żeby czerpać korzyści z obu metod a jednocześnie oszczędzić czas na krótszym treningu. Np 10 min truchtu (aero), 10-15 min cięzko (interwały klasyczne, sprinty itp) i na koniec "cooldown" w postaci 10 min truchtu (aero). Masz 30-35min treningu który mija błyskawicznie i daje [...]

95 aero będzie następny, póki co będę szukać pakietu aero do swojej 93 :)

[...] 3) Schab w sosie + ziemniaki + ogórki 4) Omleto/biszkopt z All day + dzem wisniowy. 5) All day truskawka + pistacje. Trening: Aero 45min. Suple: All day 80g BCAA 5g przed aero 5g po aero. Fotki szamki : http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329140524.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329180226.jpg [...]

Dzień 20. Czwartek 2.04. Dzisiaj robione były aero 45min, plecy i bicki strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior 3)Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) All day truskawka + kalafior Trening: Aero 45min [...]

[...] siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 14kg 6x (taka pompa,że ciężko było co kolwiek dołożyć) Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +15min aerobów Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/14/b2818e3f29e649deac23e0741eb6ea39.jpg Dzień 296. Wtorek 5.01 Dzień nietreningowy. Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem [...]

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] stalem w miejscu, zreszta to nietylko mnie spodkalo, jak spowolnisz zabardzo metabolizm to do tego sie doprowadza, organizm szybko sie przyzwyczaja do danej ilosci kal aeroby naczczo niewiem czemu ale myslalem ze cinus leci z saa wiec z tad rano naczczo, ale mimo tego jak by odpowiednia ilisc bcaa to zaduzo miesnia niestraci jednak jak jest [...]

[...] na około 8 tygodni przy założeniu, że będziesz ćwiczyć 2-3x/tydz. Ewentualnie, możesz robić ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Po treningu siłowym dodaj sobie jakieś aero. Zacznij od 20 minut, co 2 tygodnie dokładaj sobie 5 minut. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego, rób aero. Zacznij od 30 minut i podobnie: dodawaj sobie po 5 minut co [...]

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można [...]

To nie tak. Wiecej miesa -wieksze spalanie fatu. Dorzuc aero we wtorek lub czwartek przed snem, jezeli nie masz problemow z zasypianiem zrob to HITem+aero. Po aero tylko proteiny +warzywa. Przypomnij diete prosze.

Panie Jacku bo mam mały mętlik w głowie... Może napisze czy tak będzie ok? Dzień treningu Siłowego Przed TRENINGIEM 7g Xtreme BCAA TRENING +40min aero (15 min do końca WHEY 0,5g białka /kg masy ciała) +7gNAG po 30 min pełnowartościowy posiłek Dzień bez Treningu Aero Przed ostatnim posiłkiem 55 min Przed aero 5g BCAA (15min do końca WHEY) + 7g NAG [...]

[...] od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle. Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu silowego. Ok stopniowo zjadę do 3g WW i 3,2 [...]

jesli beda aero to juz lepiej dodac 1dzien wolny niz rozbijac na mniejsze objetosciowo treningi. Niech bedzie 4/tydz ale bez rotacji Czyli 4dni treningu silowego i 3 aero Dobrze gdybys tak ulozyl z aero abys 1dzien (przynajmniej) w tyg mial calkowicie luzny