Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha jeszcze jedna kwestia :Biceps, starsznie opornie mi idzie, od pewnego czasu robie
uginanie ramion ze sztanga ruchem polowicznym przy ciaglym napinaiu bicepsa z powolnym opuszczaniem, moze lekko jak by sie miesien ruszyl ale dalej to nie to.. moze jakas mala rada :)Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
Plan:
TRENING AAAAAAAAAAA
Przedramiona:
- Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT)
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s (SZT)
- Podciąganie na drążku 2s (SZT)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s (SZT)
- Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT)
Barki:
- Wyciskanie Hantli 2s (HANT)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (HANT)
Kaptóry:
- Wznosy barków 2s (HANT)
TRENING BBBBBBBBBB
Plecy:
- Drążek 2s (HANT)
- Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT)
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s (HANT)
- Wspięcia Zestawione 3s (HANT)
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki płasko 3s (HANT)
Barki:
- Unoszenie hantli Skosem 2s (HANT)
Kaptóry:
- Wznosy Barków 2s (HANT)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi francuskie 2s (SZT)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (SZT)
Przedramiona:
- Uginanie ramion nadchwytem 2s (SZT)