aero

[...] być ok 3500kcal np 350gr białka ~1400kcal albo więcej 250gr ww ~1000kcal albo mniej 100gr fat ~900kcal albo więcej co daje 3300kcal----------do tego lekkie aeroby i problemu niepowinno być lub np LC 300gr białka ok 100gr ww i ok 300gr fatu co by dawało 1200+400+2700=4300kcal---ja przy takiej ilości kcal +aero bezproblemowo [...]

ale chodzisz? Nordic walking moze byc? Przydla by sie jakas forma aero. a zalecenia sa na cale zycie, konsultowales je z lekarzem sportowym? ile w ogole masz czasu na trenin, ile razy w tygodniu? A dieta jaka teraz masz, podaj swoj jadlospis i rozklad skaldnikow jak sie orientujesz

musialbym poczuc...ale z 10 mil raczej przesadzilas, bo 15 mil to juz przyzwoita predkosc przy dlugich aero (zakladajac obciazenie jak na normalnym rowerze), wiec pozwalaloby zwolnic prawie do zera. tak czy inaczej, najwazniejsze zdanie zostalo juz powiedziane - jesli trening ma byc przygotowaniem do sezonu rowerowego, sprzet na ktorym cwiczysz [...]

odświeżam, sorry, ale w dziale pytania nie uzyskałam odp. czy można przed aerobami (1-2 h przed) zjeść posiłek będący mieszaniną białek wolno- i szybkowchłanialnych (przykładowo kura z odrobiną twarogu) plus węgle złożone? Czy białka wolnowchłanialne mogą być przed aero?

zdjecia słabe ale masuj a na brzuch daj Aero by nie były bezurzyteczne paduem Nogi bdb, nad resztą musisz jeszcze popracować.

w dt, cp bralbym razem za aero przed treningiem, reszta ok.

[...] nie mam karnetu na siłkę + mam na głowie przeprowadzkę i trochę rzeczy, póki co jestem dość zajęty, od poniedziałku/wtorku chcę ruszyć już w miarę a dziś to tylko jakieś aero z dziewczyną planuję, itp i pierogi właśnie zjadłem, pozdrawiam redukujących o ile jeszcze tacy tu są .... a jak się wreszcie ogarnę, to zrobię wam... kebaby [...]

11.12.2011 Trening 1.Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx9 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 8kgx12 9kgx12 10kgx12 4. RDL 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 Aero : 30 min bieżnia Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle [...]

[...] dlatego dextroza odpada stanowaczo). male sprostowanie - l-karnityna dziala. jest to dosc dobrze przebadana substancja (mam dostep do ponad 100 badan potwierdzajacych jej skutecznosc), niestety jest srodkiem o subtelnym dzialaniu, a jej skuteczne dawki (powyzej 2g na godzine przed treningiem aero) sprawiaja ze jest malokonkurencyjna cenowo.

no czyli zostaic węgle tluszcze ez a bialko zmniejszyc, 20 g do snadania po 100 g piersi do obiadu i ok, pobawie sie jutro, teraz lece spac ;P. czyli co nadal masa ;p? jak z aerobami. w pon,wt,czw,pt mam silowe. w ktore dni walnac aeroby. w czwartek po silowym mam tez pilke, ale na chillu, nie jest to jakis duzy wysilek. chcilbym dodac hiit w [...]

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

Tak jest więcej jak 1.2kg nie powinno lecieć. Wrzucaj krótkie sesje aero po siłowym (max 45min) a w DNT cardio, pozdrawiam :)

[...] tez była.. 1 drin (żubrówka + jabłkowy) ale w koncu urodziny kumpla to chociaż trzeba było toast wypic Co do diety.. dalej ciągne moją standardową - dorzuciłem troche więce aero żeby wyrównać bilans bo długi weekend więc do pracy nie chodze a na codzien miałem fizyczną. Odezwe sie w sobote i powiem jak tam waga sie sprawuje. Tak czy inaczej [...]

No i chyba nie jesteś w temacie - dziewczyna jest mistrzynią w aero sportowym więc ruch Jej na pewno nie brakuje. Tylko dobrze zbilansowana dietka jest w stanie pomóc. Jaszczureczko, jeżeli chłopaki Ci nie pomogą, postaram się wieczorem wrzucić Ci tu pare wskazówek. Pozdrawiam! Acceess Peace Wojtas 2002

[...] poprzez wysiłek mięśniowy a co z tym idzie skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Kiedy obetniesz z diety trochę węgli będziesz jadł dobrze dołożysz do tego taki trening i aeroby ze spokojem możesz patrzyć jak leci z ciebie tłuszczyk chociaż jeszcze jedno- wraz ze wzrostem twojej wydolności zacznij zamiast aero robić HIIT działa to na podobnej [...]

[...] tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz efekt 120%.

zacznij od aero, badz konsekwetny z dieta i brzuch sam spadnie. Dodaj silownie

scorch jest dobrym spalaczem pozbawionym takiego ryzyka. bcaa warto oczywiście. bierzesz je przed i po treningu siłowym czy aero/cardio łaczyc w porcji np. z KO oczywiście można- jesli będzie taka "kolizja" spalacz bierz rano i przed treningiem

napisałem długi ester czyli enan albo cypio, a nie mixa, jak nie przesadisz z dawką, będziesz diete trzymał i okazjonalnie aero kręcił to nie napuchniesz

dorzuci się do tego clen i aero i zjedziemy:)