Redukcja, prosze o sprawdzenie

Witam.
Wracam po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja i chce podredukowac troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc.


Wiek: 20
Wzrost: 175
Waga: 76,5kg
Budowa: Mezo

Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym.

Kcal: 2140kcal
białko: ok. 2g/kg masy ciała
wegle: ok. 2g/kg masy ciala
tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała


1 posiłek

70g płatków owsianych
30g odżywki białkowej
40g orzechów/migdałów
Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki.

2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny)

150g mięsa z piersi kurczaka
30g oliwy z oliwek
50g kaszy jęczmiennej


Ok. 40 minut przed treningiem

10mg johy+1 caps tested burnera

3 posilek -Po treningu

30g carbo
30g odżywki białkowej

4 posilek

150g miesa
50g kaszy jeczmiennej


5 posilek

100g miesa/150g świezej ryby
30g oliwy



Jak sadzicie?

dodatkowo pojdzie 4-6g omegi 3 dziennie.



Dodatkowo pytanko-czy po aerobach również dawać carbo?

Z gory dzieki.



Zmieniony przez - SDziedzic w dniu 2011-09-04 21:23:50

Podbijam.

Brak rozkładu BTW, za mało kcal według mnie jak na początek redukcji. Produkty w diecie wyglądają ok.Stąd liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ?

Rozkład BTW jest na samym początku...


Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała
wegle: ok. 2g/kg masy ciala
tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała


Kcal liczyłem 75kg x 24 x współczynnik 1.3 - 200kcal.
Wychodzi ok. 2140kcal

Miałem na myśli rozkład na posiłki, Po aero nie wrzucaj carbo, tak wszystko wygląda si.

Ok, dzięki. W razie, gdyby szło zbyt szybko, to kcal dorzuce. Mam w planach ok. 0,5-0,8kg max na tydzień.

Tak jest więcej jak 1.2kg nie powinno lecieć. Wrzucaj krótkie sesje aero po siłowym (max 45min) a w DNT cardio, pozdrawiam :)