Zobaczcie teraz
• Śniadanie 7.30
1. 2 Jaka całe Białka 21,8g Tłuszczy 16,8g Węglowodanów 1g Wartość energetyczna w kcal 242
2.
100g Płatków owsianych Białka 11,9g Tłuszczy 7,2g Węglowodanów 62,4g Wartość energetyczna w kcal 366
3. Mleko 1,5% 100ml Białka 3,4g Tłuszczy 1,5g Węglowodanów 5g Wartość energetyczna w kcal 47
4. Morele suszone 30g Białka 1,62g Tłuszczy 0,36g Węglowodanów 18,57g Wartość energetyczna w kcal 85
5. Orzechy Włoskie 30g Białka 4,56g Tłuszczy 19,56g Węglowodanów 0,78g Wartość energetyczna w kcal 196,2
6. Łącznie Białka 43,3g Tłuszczy 45,4g Węglowodanów 87,8g Wartość energetyczna w kcal 936,4
• Drugie Śniadanie 10.30
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Białka 13,4g Tłuszczy 3,6g Węglowodanów 95,6g Wartość energetyczna w kcal 47,4
2. Pierś z kurczaka 100g Białka 21,5g Tłuszczy 1,3g Węglowodanów 0g Wartość energetyczna w kcal 99
3. Pietruszka, liście 30g Białka 1,32g Tłuszczy 0,12g Węglowodanów 1,44g Wartość energetyczna w kcal 12,3
4. Pomidor 30g Białka 0,27g Tłuszczy 0,06g Węglowodanów 0,69g Wartość energetyczna w kcal 4,5
5. Oliwa z oliwek 15g Białka 0g Tłuszczy 14,94g Węglowodanów 0,03g Wartość energetyczna w kcal 132,3
6. Łącznie Białka 36,5g Tłuszczy 20g Węglowodanów 97,8g Wartość energetyczna w kcal 722,1
• Przed treningowy 14.00
1. Ostrowia WPC 80 Białka 80,00g Tłuszczy 6,0g Węglowodanów 8,0g Wartość energetyczna w kcal 99
2. Zaraz po to samo
3. Łącznie Białka 160g Tłuszczy 12,00g Węglowodanów 16g Wartość energetyczna w kcal 99
• Obiad 16.30
1. Ryż biały 100g Białka 6,7g Tłuszczy 0,7g Węglowodanów 76,5g Wartość energetyczna w kcal 344
2. Pierś z kurczaka 200g Białka 43g Tłuszczy 2,6g Węglowodanów 0g Wartość energetyczna w kcal 198
3. Jogurt 100g Białka 3,7g Tłuszczy 1,5g Węglowodanów 8,1g Wartość energetyczna w kcal 61
4. Łącznie Białka 53,4g Tłuszczy 4,8g Węglowodanów 84,6g Wartość energetyczna w kcal 603
• Kolacja 20.00
1. Ser biały półtłusty 200g Białka 37,4g Tłuszczy 9,4g Węglowodanów 7,4g Wartość energetyczna w kcal 260
2. Oliwa z oliwek 15g Białka 0g Tłuszczy 14,94g Węglowodanów 0,03g Wartość energetyczna w kcal 132,3
3. Łącznie Białka 37,4g Tłuszczy 24,3g Węglowodanów 7,4g Wartość energetyczna w kcal 398,3
5. Podsumowanie Białka 330g Tłuszczy 106g Węglowodanów 293,6g Wartość energetyczna w kcal 2659