aero

[...] 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w [...]

[...] 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 13x40 10x50 / 9x50 / 12x42,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x21 / 12x21 / 15x18 + aero 20 min Świetny trening, mimo że średnio lubię te pushe %-) Siłowo mimo progresu, wydawało się lżej niż ostatnio, w sumie wszędzie poza tricepsem który dzisiaj ciężko [...]

[...] z linką wyc górnego 4x8-10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x27 / 12x27 / 12x27 + aero 20 min Dzisiaj trening normalnie zrobiony z rana, bo nie musiałem odsypiać, bo skończyłem pracę koło północy. Przyjechała wkvrwiona szefowa, i odesłała 3 osoby do domu, [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo -------------------------- 10x15 / 10x15 / 13x13 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x22 / 11x22 / 15x19 + aero 20 min Dzisiaj trening już nie był dobry, kolejna słabo przespana noc już za mocno dała się we znaki. A teraz jeszcze 2 nocki... Siłowo nieźle, ale chęci słabe, i pompa [...]

[...] / 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x + aero 15 min Dzisiaj już dużo lepszy trening. Siłowo mega, aż sam byłem w szoku :-) Pompa też fajna, na barkach to aż za duża, po ostatniej serii aż za mocno piekło %-) 2 [...]

[...] 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 10x61 / 10x61 / 9x61 / 9x61 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x 12x31 / 12x31 / 12x31 +6x +5x + aero 15 min Dzisiaj już lepiej, przynajmniej chęci na pewno większe. Ten poniedziałek jest najgorszy, potem już idzie. Klatka siłowo dość średnio, gdzie nie gdzie dodane, [...]

[...] 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 8x17 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x 12x13 / 12x13 / 12x13 +6x +5x + aero 15 min Dzisiaj trening świetny, po wczorajszych 990g węgli pompa dzisiaj świetna. Siłowo też dobrze, choć już ciężko progresować. Jedynie na półsztandze się wkvrwiłem, [...]

[...] to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

[...] / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z linką 4x15 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min W weekend standardowo odpoczywałem, a dzisiaj już trening. Niestety słaby, z tego względu, że zrobił mi sie stan zapalny na udzie po strzale. Waga poszła 5kg w [...]

[...] 4x15 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 8x41 / 8x41 / 8x41 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min Bardzo ciężki weekend, wczoraj cały dzień odsypiałem. Dzisiaj z rana tez jeszcze błem takie niedoyebany, Ale na treningu już się rozbudziłem. Tyle że dzisiaj [...]

[...] 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 7x24 / 7x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko [...]

[...] hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x61 / 10x61 / 13x51 10x61 / 10x61 / 13x51 + aero 25 min Za mną dwa treningi, ale wczorajszego pulla nie chce mi się już uzupełniać. Srednio poszedł, za duże zmęczenie po weekendzie jeszcze. Dzisiaj lepiej, W głównych [...]

[...] 4x15 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x43 / 8x43 / 7x43 8x43 / 7x43 / 6x43 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x13 / 10x13 / 9x13 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Jak to zawsze w poniedziałek, jeszcze mocno zmęczony po weekendzie, i idealnie nie było. Choć z progresem pawie wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet [...]

[...] hantlami leżąc 2x6-8 + bo 8x19 / 7x19 / 10x16 8x19 / 7x19 / 10x16 9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo 10x61 / 10x61 / 13x51 10x61 / 10x61 / 14x51 + aero 20 min Bardzo dobry trening o dziwo! Jestem już mocno płaski, pompy prawie nie ma, ale co trening udaje się coś dołożyć :-) I znowu w WL lekki progres, 2 powtórzenia [...]

[...] 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min Bardzo dobry trening, mimo że spałem tylko kilka godzin. Pododawane wszędzie, a szło znacznie lżej niż tydzień temu. Pompa na prawdę duża, powoli zaczyna to się [...]

[...] 86kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 96kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 43,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg +aero 15 min Wczoraj prawie cały dzień przespałem, masakra w sobotę na bramce, wróciłem dopiero kolo 7 rano... wieczorem dopiero wyszedłem na miasto, to wpadła pizza i 2 piwa. [...]

[...] hantlami leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + aero 15 min Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół %-) Mimo to nabicie super, jednak gh robi robotę. Progres zanotowany prawie [...]

[...] młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 51kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening z soboty. Raczej słaby, zero chęci, byłem jakiś zmęczony po bramce i mogłem go odpuścić już.

[...] 3x10-12 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg 53,5kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już push na pełnej mocy, chęci na wysokim poziomie, siłowo też fajnie. No i nabicie już standardowo, bardzo dobre. A jutro nogi :-) [...]

[...] hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off. [...]