PUSH 1
1. WL 5x5
135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x
135kg 5x / 5x / 5x / 5x / 5x
2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8
42,5kg 7x / 6x / 6x
42,5kg 8x / 6x / 6x
3a. Rzpiętki butterfly 3x10
61kg
61kg 11x / 10x / 10x
3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12
54kg
54kg
4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo
5x90 / 9x75
5x90 / 9x75
5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo
8x62,5 / 7x62,5 / 12x52,5
8x62,5 / 8x62,5 / 13x52,5
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo
9x30 / 7x30 / 10x25
10x30 / 8x30 / 11x25
7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo
10x13 / 10x13 / 14x11
10x14 / 10x14 / 14x12
8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo
8x19 / 7x19 / 10x16
8x19 / 7x19 / 10x16
9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo
10x61 / 10x61 / 13x51
10x61 / 10x61 / 14x51
+ aero 20 min
Bardzo dobry trening o dziwo! Jestem już mocno płaski, pompy prawie nie ma, ale co trening udaje się coś dołożyć
I znowu w WL lekki progres, 2 powtórzenia więcej
Dalej też coś tam podorzucane, no na prawdę się cieszę
A jutro jeszcze nogi, HC, więc też zanosi się ciekawie
A od niedzieli już kcal w górę.
Tymczasem jeszcze wypłaszczony tricek