Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
7x7,5 / 11x0
8x7,5 / 11x0

2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 12x85
8x102,5 / 8x102,5 / 11x87,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5
10x105 / 10x105 / 14x90

4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause
10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x
10x98,5 / 10x98,5 / 16x83,5 +8x +8x

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo drop set
12x53,5 / 11x53,5 / 16x46 +9x +10x
12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 / +8x +8x

6a. Crcyfix 4x15
25kg
31kg

6b. Odwrotny butterfly 4x15
7szt
7szt

7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x16 / 10x16 / 10x16
10x17 / 10x17 / 8x17

8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause
12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x
12x13 / 12x13 / 12x13 +6x +5x

+ aero 15 min

Dzisiaj trening świetny, po wczorajszych 990g węgli pompa dzisiaj świetna. Siłowo też dobrze, choć już ciężko progresować. Jedynie na półsztandze się wkvrwiłem, bo w regresie wypadła mi sztanga z kąta... Ale poza tym wszystko na prawdę super.

Tył też jeszcze w formie, a tam chyba zawsze najszybciej znikają mi szczegóły (poza dupą )

PUSH 1

1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8
8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110
8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x50 / 9x50 / 9x50
10x50 / 9x50 / 8x50

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10
10x35 / 7x35
10x35 / 10x35

4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set
12x84 / 12x84 +8x +8x
12x86 / 12x86 +8x +9x

5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x72,5 / 12x60
8x75 / 11x62,5

6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
9x57,5 / 9x57,5 / 12x50
10x57,5 / 10x57,5 / 13x50

7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x24 / 10x24 / 16x20
10x25 / 10x25 / 15x21

8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo + drop set
12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 +8x +8x
12x81 / 12x81 / 16x68,5 / +8x +8x

9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo
10x55 / 9x55 / 12x47,5
10x55 / 10x55 / 12x47,5

10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set
12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x
12x24 / 12x24 / 15x20 +8x +10x

+ aero 15 min

O dziwo dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Ciężar dzisiaj w sumie prawie nie dodawałem, ale udało się prawie wszędzie powtórzeń dorzucić. Nabicie bardzo dobre. I ogólnie fajnie to w lustrze wygląda (poza odstającym ciągle od żarcia bębnem ), ale zmęczony już jestem tą masą. I nie wiem szczerze, czy po tym minicucie dalej będzie mi się chciało tą masę cisnąć, dalej upychać te żarcie i dalej męczyć się z wagą. Muszę dobrze się zastanowić co robić po świętach...

Póki co na pewno jest życiówka, równo 111kg dzisiaj, przy takiej jakości to dla mnie na prawdę dobry wynik

Przeczytałem co piszesz odnośnie męczarni w tym okresie pod kątem wpychania żarcia itd.. łącze się w bólu

A ja niż nie;)
Tyle że mnie koło 1300 dopiero pokonało;)

Kulturystyka to dziwny sport - raz przejedzony na maksa, a drugim razem wygłodzony i zły ;⁠-⁠) :⁠-⁠D

I tak zdecydowanie wolę chodzić głodny

Niestety na jakiś czas zawieszę dziennik. W sobotę znowu dostałem padaczki na bramce, no i to już jest niepokojące... odmówiłem pojechania do szpitala, ale w karetce kazali mi zrobić tomografię, bo jednak coś musi być nie tak, bo to już drugi atak w ciągu kilku tygodni. Może to być tylko efekt przemęczenia, ale najgorsze jeśli znowu coś się dzieje w mózgu. Nie wiem, drugi raz tego samego już nie przejdę... narazie muszę zluzować z treningami, towar też znowu obniżam. Wypisek po prostu nie będzie sensu robić.

Zdrówka Przemku!

Trzymaj się zdrowo!

Zdrówka dla Ciebie i szybkiego powrotu na sportowe tory


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-03 18:01:50

Zdrowia i czekamy na kolejne wpisy