1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
7x7,5 / 11x0
8x7,5 / 11x0
2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 12x85
8x102,5 / 8x102,5 / 11x87,5
3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5
10x105 / 10x105 / 14x90
4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause
10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x
10x98,5 / 10x98,5 / 16x83,5 +8x +8x
5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo drop set
12x53,5 / 11x53,5 / 16x46 +9x +10x
12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 / +8x +8x
6a. Crcyfix 4x15
25kg
31kg
6b. Odwrotny butterfly 4x15
7szt
7szt
7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x16 / 10x16 / 10x16
10x17 / 10x17 / 8x17
8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause
12x13 / 12x13 / 11x13 +5x +4x
12x13 / 12x13 / 12x13 +6x +5x
+ aero 15 min
Dzisiaj trening świetny, po wczorajszych 990g węgli pompa dzisiaj świetna. Siłowo też dobrze, choć już ciężko progresować. Jedynie na półsztandze się wkvrwiłem, bo w regresie wypadła mi sztanga z kąta... Ale poza tym wszystko na prawdę super.
Tył też jeszcze w formie, a tam chyba zawsze najszybciej znikają mi szczegóły (poza dupą )