Witam, Potrzebuje planu na sprawne zrzucenie tkanki tluszczowej. Od dwoch tygodni praktykowalem trening obwodowy Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe. Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/) [...]
[...] z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]
[...] (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. [...]
[...] ale nie chudnalem od tego, tylko miesnie rosly, a bardziej mi na spalaniu zalezy. Mysle nad splitem, chociaz on tez jest 3x w tygodniu... Moze codzinnie jakis taki silowo-aerobowy (maly ciezar ale szybko i wiecej powtorzen) ? Widzialem kiedys tu na forum ze ktos mial taki planik i bardzo dobrze lecial. Do tego robie jeszcze aeroby, tak dla [...]
Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
[...] tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz wolne brzuch robie treningiem z Flex'a Natomiast po kazdym treningu silowym od razu robie aeroby (zaczynam od 20 min i co tydzien dokladam 5min, aż do 45 min). Zabezpieczam sie BCAA Xtra activlabu przed i po treningu. Mam do wyboru : 1)bieżnia, 2)ergometr [...]
[...] Dieta mniej więcej będzie tak wyglądać: I Posiłek I tutaj sa 2 opcje: W dzień treningu siłowego będzie tak ok 7.00 Izolat na wodzie 1h potem śniadanie I druga opcja w dzień aerobow: 5-10g glutaminy na czczo 20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym Aero 30 min po płatki owsiane II Posilek 9.00 - 4 bialka +2 żółtka - 50-80g płatków [...]
[...] mi schodza, staram sie nie przeginac, ale w miare wszystkie miesnie pobudzić. jak na razie kilka razy musialem odpuscic brzuch, bo mialem zakwasy z wczesniejszych ćwiczeń b) aero w stylu hiit, rower konkretnie. kiedys sporo jezdzilem, 50km to betka byla, dzienny przebieg, a raz sie mocniej pchnalem i zrobilem jednego dnia 214km :D (tychy - góra [...]
Cześć. Do tej pory FBW 3x w tygodniu plus w dni nietreningowe trening brzucha i 2x w tygodniu rower/bieganie. W tym tygodniu nie wykonywałam aero z powodu pogody(nie szykuje się na zawody więc nie biegam w deszcz) no i dziś też pogoda nie dopisuje. W takim razie na co zamienić taki trening aby go wykonać w domu? Albo myślałam też o przesunięciu go [...]
Dla kulturysty największe znaczenie mają węglowodany dostarczane w ciągu dnia. Bez znaczącej nadwyżki energetycznej, nie ma hipertrofii. Naukowcy oszacowali, iż potrzeba 6692 kcal na każdy kilogram nowo zbudowanej masy mięśni. Najłatwiej zapewnić nadwyżkę z tłuszczów i węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii i nie powinno być, bo [...]
Media obiegła piorunująca wiadomość: „Czerwone mięso szkodzi? Niekoniecznie...”. Od tylu lat naukowcy ostrzegają, iż czerwone mięso jest rakotwórcze (tak orzekła najpoważniejsza organizacja zajmująca się nowotworami, IARC). Ma też związek z wieloma innymi chorobami. Niektórzy spekulują, iż mięso ma związek z rozwojem cukrzycy (moim zdaniem wymaga [...]