aero

Witam ,mam 176 70,7 kg wagi i ok 15 % tłuszczu ,trening 5x tydzień kalorie liczone wg suchej masy DT- + 10 % DNT- -20 % Pożywienie edytowane ze względu na to że dieta będzie urozmaicana w różne strony Trening : Pon- Triceps + Biceps Wt - Aero na czczo Śr - Klatka Cz - Aero Pt - Nogi Sob -Barki / Aero jeśli da radę Niedź - Plecy [...]

[...] : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie [...]

[...] kaloryczne w taki sposób że dodałem wszystkie treningi w tygodniu // podzieliłem to na 1 dzień i wyszła konkretna liczba Kalory do spożycia. Przykład: założmy 6dni treningów aero oraz 3 treningu na siłowni. Kalorycznie wychodzi średnio na dzień niecały 1 trening Aero, i pół treningu na siłowni :D A co w dni kiedy mam rano trening aero, a [...]

Witam! Jestem na redukcji, robię 45 minutowe aeroby w dni nie treningowe ok. 1.5h przed snem (inaczej nie mam możliwosci). Z masówki zostało mi sporo ostrowii wpc , i chciałem ją wykożystac jako zabezpieczenie mięcha przed/po aero. I tu rodzi się pytanie/a Jaki czas i ile wpc pic przed aero tak żeby zadziałało antykatabolicznie, ale żeby nie [...]

Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]

[...] 2 pytanie odnosi sie do regeneracji, czy zastosowac jakis tydz. przerwe w treningu? podwyzszycz kalorie? staz ok. 2 lata waga 77 pas 78 Obecnie ilosc KCAl w diecie ok 2300-2400 podzial tygodnia PON- silownia + ok.30-40 min aero WT- wolne SR- silownia + ok.30-40 min aero CZW- Interwaly PIA- silownia + ok.30-40 min aero SOB- wolne NIEDZ- interwaly

siemanoooo ;-) sluchajcie jest sprawa,zaczalem redukcje,wiadomo dieta do tego spalacz,ale nie o to chodzi hehe 3razy w tyg trening silowy,po nim aeroby no i w weekend 1-2 razy nadczo(zalezy czy w sobote pracuje) a ze to poczatek dopiero to zobaczymy jak bedzie spadac,dodatkowo 2razy tydz mma,mnatomiast problem sie pojawia jak ide na druga zmiane [...]

[...] lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 minut [...]

[...] 300g białka, 35g fatu, 325g węgli. Przykładowy dzień: 1. Płatki żytnie 100g + WPC 70g 2. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 3. WPC 50g (od razu po treningu, przed aero) 3. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 4. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 5. 7 jajek Trening: Split 5cio dniowy: plecy + brzuch klata + łydki nogi barki [...]

[...] 2,5 - 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu [...]

Witam Panowie Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka,Brzuch,Aeroby Środa : Plecy,Brzuch,Aeroby Czwartek : Łapy (Biceps,Triceps,przedramie) i Aeroby Piątek: Bary,Nogi,Brzuch, Aeroby takim planem robie dobre 1.5miecha, ale nie widze progresji co do łap ;/ jak myślicie nie lepiej było by zmienić na taki plan : Poniedziałek : [...]

[...] 300g Universal Nutrition Carbo Plus 1000g Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g Ćwiczę od 6 miesięcy planem 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć jest to zły plan dla osób z tak krótkim stażem. więc [...]

Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]

[...] 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z kurczaka + 20 g [...]

siema zwracam sie do was z pytaniem czy dobór i dawkowanie supli bedzie dobre. Trenuje siłowo 4 razy w tyg.do tego dorzuce na czas redukcji 4 razy aero, zaczne od 25rmin dziennie, i co tydzien bede zwiekszal o 5min cel-wycinka aktualna waga- 85kg staż- 4lata suple: bcaa (xplode olimpa lub xtra activlabu- jak myślicie), termo speed extreme, [...]

[...] planuję trenować 4 razy w tygodniu, co drugi dzień.Pracuję do 16:30, więc treningi chciałbym zaczynać od ok.18:00.W głowie mam plan połączyć treningi siłowe z bieganiem,aero lub inter. Np: o godz 18:00 zaczynać trening siłowy(myślę, że ok.45 min na początek, następnie 30 min przerwy i przejść do "spalania tłuszczu"), tak co drugi dzień. [...]

[...] dostalem prace na silowni i mam dostep do silowni sauny i basenu i chcialbym zapytac jakie bedzie najlepse polaczenie tych rzecz ja mysle nad takim czyms: pon silka wt aero bieg 30 min sr silka czw aero bieg 30 min pt silka sob aero bieg 30min aeroby na dworze oczywiscie dieta z bilansem ujemnym minus 200-300kcla jest do tego od przyszlego [...]

[...] gorzej z tymi posilkami, bo niekiedy nie mam czasu na 5 posilkow w ciagu dnia. Musze cos z tym zrobic. Trening Moj trening wyglada obecnie tak: 3x/tydz silownia , 3x/tydz aeroby w sobote jeszcze planuje dodac interwaly Trening silowy wyglada tak: PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 [...]

[...] delikatna redukcje i maksymalnie ograniczyc spadek masy miesniowej ? Moze byc powoli ale bez szkody dla miesni . Przeanalizowalem 3 opcje : 1 - Treningi na silowni bez aerobow i delikatnie przycinac wegle a dodawac tluszczy i obserwowac reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec duzo mniejszy poziom kortyzolu szkodliwego dla [...]

WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]