aero

[...] czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 10g IV posiłek 16.00 B:ok30 W:30 T:ok 15 -pierś/mintaj 150g -ryż brązowy 40g -oliwa z oliwek 10g 17.30 TRENING: Siłownia/aeroby/hiit V posiłek po tren. 18.30-19.00 B:25 W:40 T:0 -1 porcja Elite Wey Protein Isolate -ryż brązowy 50g VI posiłek 20.00 B:ok30 W:10 T:0 -pierś/mintaj 150g [...]

[...] 5-15 Trenuje na siłowni u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na [...]

[...] przed treningiem - Białko z wodą tuż po treningu - Animal Flex - Kompleks witamin - Clenburexin 2x 30 min przed obiadem - Dodatkowo mam zamiar używać efedryny 50mg przed aerobami. Proszę o rady co mógłbym zmienić żeby było lepiej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 170 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód [...]

[...] ale od 2tygodni ćwiczę też górę. W podwieszonych postach wyczytałam, że najlepiej redukowac tkankę tłuszczową zaczynając np. HIITEM do 10min,a później 30-40 minut aero + siłownia. Nie mogę biegać,wykonywać skrętów i skoków, pomyślałam o interwałach na rowerze.(?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś lCranityna, teraz [...]

[...] -białko:4 -węglowodany:5/6 -tłuszcz:2 Postaram się ciąc węgle, zobacze teraz sam po sobie jak ułoze diete bo ostatnio naprawde bardzo sie zaniedbalem , wróce tez do ostrego aero bo Pas tez ostatnio poszedl do przodu... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, obecnie mostkuje, od piątku teraz albo pon, ruszam z bombą. 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie ciąży nic, przed ciążą ćwiczenia siłowe i aero, obecnie trening pociążowy, czasem spacery (ze względu na irlandzką pogodę bardzo ograniczone) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : ryż z [...]

[...] były w kratkę, a kalorii znowu koło 2000. Po nowym roku zwiększyłem stopniowo kaloryczność (obecnie koło 2800-3000), a trzy tygodnie temu zacząłem regularne treningi FBW z aerobami. W dwóch ostatnich tygodniach waga poszła mi jednak z 97 na 99kg... Nie mam problemów z trzymaniem dyscypliny jeśli chodzi o treningi i jedzenie. Lubię jednak się [...]

[...] (jak dla mnie) odchyleniami + 3 kg, az do jesieni 2008, kiedy to niestety przytylam. Teraz od 3 tygodni stosuje diete zbilansowana + 3-4 trening siłowe w tygodniu 40 min + aero po siłowni 30-40 min i czasami w dni wolne 50-60 min. Wczesniej tj. 8-5 lat temu duzo cwiczylam na silowni, pozniej coraz mniej i zadziej. Latem jezdzilam na rowerze, [...]

[...] Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu ze strony : ETAP I TDEE = BMR + TEA + [...]

[...] aktywności fizycznej: basen & silowy(cwicze w domu), pozniej sprobuje pokombinowac z biegami i rowerem. Póki co w dni, w ktore robie silowy nie bardzo mam sile & czas na aero  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowalam nic poza bialkiem, zakupilam zestaw ziolek na odtruwanie watroby oraz CLA Inne: Ostatnio przeginam z [...]

[...] wąsko 60x12 80x10 90x10 100x8 Pompki na poręczach 3 serie bez ciezaru x10 z dowiazanym 25 kg x8 z dowiazanym 30kg x8 Triceps na wyciagu 12-12-12 + dropset 15 minut aero Czwartek Nogi Siady 4 serie 12-10-10-8 wrzucam 60 kg moze jak mnie nic nie bedzie bolało dorzuce do 80 kg Wyciskanie nogami na Hack Maszynie 120kgx12 140kgx 10 [...]

[...] aminokwasów (8caps po treningu) - Anabolic Bcaa system- aminokwasy złożone z przewagą izoleucyny (trening bez after burning 10caps przed treningiem, trening z późniejszym aero 10 caps między) - l-Carnityne complex- podkręcenie obrotów metabolizmu (po posiłku przedtreningowym 4caps) - Glucosamine- dbanie o stawy (1 caps rano i wieczorem) - [...]

[...] od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia robiłem na ten wiek, moja waga to 85-4 kg; wzrost 184 cm; płeć; mężczyzna A wiec wedle planu ze strony : ETAP I TDEE = BMR + TEA [...]

[...] ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: http://imageshack.com/scaled/large/716/9csu.jpg Aktualne [...]

[...] (12 serii) + brzuch (12 serii) bezpośrednio po tym 60 minut marszu na bieżni tempem 6km/h ( po wszystkim banan i WPC, choć eksperymentuje z tym aby WPC pić między siłką a aero, a banan po wszystkim ) Wtorek: Plecy ( 12 serii ) + triceps ( 9 serii ) 60 minut bieżni 6km/h Środa: --/-- Czwartek: Barki ( 12 serii ) + biceps ( 9 serii ) + [...]

[...] zaprzyjaźniłam się z długimi spacerami po kupnie czworonoga :-) Zdarza się więc tak, że pokonujemy i 15 km w trakcie jednej sesji mniej lub bardziej spacerowej. Tak więc do aero można to chyba przyrównać ;-) Wiosną odwiedziłam fizjoterapeutę, który "wykrył" u mnie krótsza prawą kość udową od lewej, o jakieś 1,5 cm (stąd też od jesieni 2013 roku, [...]

[...] 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do tego w dni nie treningowe planuje robić aero w połowie okresu karmienia. A) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s x max Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] http://img32.imageshack.us/img32/7004/fedsfds.jpg Mam nadzieję, że za przeprowadzkę nikt się nie pogniewa, zresztą chyba nie chodzi o to gdzie, tylko, żeby zapyerdalać :-P Będę wdzięczna za podpowiedź czy moje kombinacje są ok, czy trening i dieta są rozsądne i czy tak bez żadnego aero ma zostać. Koniec wypocin ;-)

[...] diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na celu zwiekszenie sily maxymalnej . zawsze sie sprawdzalo [...]

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - [...]