aero

[...] 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak najlepszej drodze do osiągnięcia 90kg :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1696ee8cfa4559ae0ff3b0efa8d85b.png

Witam, pomagam pewnej kobiecie w nadwadze, gdy zaczynalismy wazyla ponad 90 kg przy dosc niskim wzroscie, teraz jest juz - 20kg na samej diecie i duzej ilosci aerobow. Teraz chcialbym aby zaczela robic jakies delikatne treningi ze sztangiegelkami/sztanga na przemian z treningami aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic [...]

[...] biegać 3* razy w tygodniu po 20 25 rano na czczo w celu zgubieniu fatu(chudy jestem ale mam troche a robie teraz rzeżbe na siłowni itp) i chodzi mi o to że boje sie biegać aeroby po 25 min 3*razy w tyg. ponieważ może spaść wyskok i dynamika czy nie? ??? PS mile widziane opinia znawców w temacie jumpa takich jak: sołtys,pavlo,priorunus,wojtkov i [...]

[...] znanych osobistosci tego forum rozmowa byla dluga i bardzo duzo wiedzy mozna wylo w niej odnalesc dotyczyla praktycznie suplementacji i odrzywiania po i przed treningami aero i silowymi...i tak naprawde sie nie zakonmczyla i nikt nie doszed do koncowego wnniosku co sie powinno jesc i kiedy...to taka moja mala sentencja odnosnie tego ze [...]

[...] 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu aero w tym czasie. DOdam, że ćwiczę siłowo planem GVT 3x w tygodniu. Chcę trochę nadrobić tej masy mięśniowej spokojnie, a boje się, że kolejnymi treningami bardziej je [...]

Witam dałem ten post do odrzywiania bo tyczy sie ckd.Wiec mam kilka pytań: 1.Czy 40 minut aero starczy w niedziele po sobotnim ładowaniu? 2.Czy trening siłowy 12-16 pow,max 60sek przerwy bedzie dobry na utrzymanie masy w czasie ckd? 3.Czy w środę i czwartek(aeroby)mogę zacząć od 30 minut a potem stopniowo zwiększać czas,gdyż mam słabą kądycje. [...]

[...] treningi ~75% cieżaru, coś jeszcze? 2. Zależy mi na masie ale czuje się chyba lekko zmęczony przez dietę(5g wegle, 3g bialko zwierz, 1g tluszcze) czy mogę zejść z wegli i białka? Np. do 4g wegle, 2g białka i na następnej bombie znów podwyższyć? Nie chce stracić tego co zyskałem ale ciągle chodziłem przejedzony(pomimo krecenia aero 4x30min w tyg)

[...] Chciałbym oddzielić trening nóg od góry i pomyślałem o parti 2 razy na tydzień, poniżej schemat jakby to miało wyglądać A: klatka plecy bic B: nogi barki tric pon A wt B śr aero czw A pt B na większe partie po 2 ćw 4serie, na mniejsze 1ćw 4 serie I teraz pytanie, czy jest sens zmieniać trening na redukcji jeżeli jak na razie idzie całkiem [...]

8:00 sniadanie 11:00 posilek przed treningowy 12:30 NOZ IV 13:00-14:30 trening na treningu pije 30g bcaa po aero wliczone w trening 14:30 anabolic window 15:30 posiłek BUMP po posiłku czyli rice + mieso dzis np zwalielm 2x kupe wielka -.- nie zadne "sraczki" czy cos normalna podluzna Nie wiem od czego to anabolic window a moze BCAA? po prostu [...]

[...] bywalców forum) wielkie sorry jeśli już powtórzę coś co było... Dawno już niczym się nie wspomagałem (nie mowie oczywiście o suplach)a wakacje idą, dołożyłem trochę więcej aero, ale efekty i tak nie są dla mnie zadowalające, wiec wpadłem na pomysł dodania do diety trochę sally. I tu zaczynają się moje pytania: 1. Sally a moze cos innego?? (nie [...]

Od półtorej miesiąca zauważyłem brak efektów. Okno mam od ~17 do 21, zacząłem biegać 2050kcal 180b 150w 80t. Trening 3 razy w tygodniu po treningu 30min aero, ostatnio jeszcze zacząłem biegać. Na początku w pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. [...]

[...] uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia, 2-3 aero w potaci jazdy na rowerze, 1-2x pływanie (nauka niska intensywność) Zależy mi na utrzymaniu wagi. Wzmocnieniu się na siłowni po sezonie kolarskim. Super jakby bf się [...]

[...] dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? Ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). Obecnie robię FBW 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min 2x/tydz. Dieta 1800kcal B140/T80/130W (zapotrzebowanie około 2200). To co się zmieniło od początku treningów: Wzrost -167 Waga 65 -> 72 ->67 [...]

[...] przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć. Byłem na redukcji Waga 75 kg, B : 2,5 T : 1,2 W : 2,8 RAZEM ~2500 kcal Tyle spożywałem jakie mam zapotrzebowanie + 4 razy aero (intensywne, długie) + 3 x FBW. Czyli miałek ok -500kcal (średnia treningów) Teraz miałem operacje. Jakie mam przyjąć zapotrzebowanie? Głównie siedze bądź leżę. Myślałem [...]

[...] bez węgli Przed tren leonidas 1 caps Po tren w dwoch posilkach węgle (dieta low carb, wegli okolo 150g) Dzień Nie treningowy: Węgle w dwoch pierwszych posiłkach (o 9 i 12 godz) Przed interwałami / aero 1x leonidas Do końca dnia bez węgli I pytanie , czy robić tak jak napisałem czy nie przejmować się tym i normalnie dawać węgle przed tren?

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] jechac FBW? Wiem tez ze sa rozne FBW, mozecie podrzucic jakis pod redukcje? Sadze ze jezeli juz te 4-6 tygodni bede dobrze jadl i 3x robil FBW, do tego dorzuce jakies aero, to juz ze mnie spadnie, bo podczas cyklu planuje pelna diete, suplementacje, trening, no po prostu na czas cyklu bede bardzo dokladny. 2. J/W prosilbym o podrzucenie [...]

[...] 8-1-1 bcaa gold rx i glutafusion + beta alaniny, ultra enery activlab i teraz mam duzo pomysłów jak to rozpisać ale nie wiem który najlepszy więc podajcie swoje rano przed aerobami 2x ultra enery, 2x beta alanine, 10g bcaa gold po aero 5g bcaa gold 5g bcaa uns 3xglutafusion przed silowym no xplod po jablczan x4, 2x beta alanice, 10g bcaa uns [...]

[...] nieznacznie jednocześnie podjadając słodycze od czasu do czasu, także przy dopiętej misce myślę, że osiągalne przy długich estrach. myślę o: 1-12 enan 1-10 deca 1-4 meta długie estry i takie tam zabawki mi nie straszne, nie zalewa mnie od tego zupełnie wbrew obiegowej opinii. gdy dorzucę jeszcze aero to sądze, że osiągne efekt, jak wy myślicie?

[...] teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym oraz 10g przed aero Coś tutaj drastycznie zmienić czy raczej trzymać się i cisnąć dalej? Warzywa (kalafior gotowany do 3 i 4 posiłku, pomidor 3/4x dziennie) [...]