aero

[...] przy biegu 20 min około 250 ale po bieganiu czuje się o wiele bardziej wyczerpany, możecie się jakoś do tego odnieść ? Trzymam równo 2500 kcal i na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na redukcji jestem już 40 dni masa spadła o 3,5 kg a w pasie 3 cm, problem leży w tym, że ostatnio się zatrzymał pas a waga spada dalej. Chciałem zejść do [...]

Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]

Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 [...]

[...] na tydzien zmniejszam ilosc wegli w diecie a dodaje stopniowo tluszczy i bialka. Treningu nie zmieniam raczej tylko przerwy krotsze miedzy seriami i zwiekszam ciagle ilosci aero. W tym tyg bede juz mial 0 wegli w diecie i zastanawiam sie czy robic jakies ladowanie wegli itp czy nie warto;>? A takze ciekawi mnie czy na tym etapie 1 cheat meal w [...]

[...] rok temu mialem operacje na kolano ( zerwane wiezadlo krzyzowe) wiec nie moglem cwiczyc i przez ten czas odlozylo mi sie troche na brzuszku.. Czytalem ze na brzuch dobry aero i bieganie ale jeszcze nie moge tak czynnie uprawiac sportu wiec raczej odpada. Są jakies inne sposoby? Dowiedzialem sie rowniez ze aerobic gryzie sie z masa a chcialem [...]

Waga:66 Wzrost:171 BF:19% Trening FBW 3xTYG 1,5h Aero 3xTYG 1h Niedziela-DNT Cel:Redukcja BF Dieta 1.Jajecznica 200g + 50g płatków owsianych B:33,97 T:38,06 W:28,73 Kcal:607,28 2.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 3.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 [...]

[...] 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Zgodnie z dietą. Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , biegi Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

Hej, zaczynam się redukować... ni tracąc przy tym(a nawet zyskując) suchą masę mięśniową... 10 zasad żywienia + 2* tygodniowo siłka + strzecz + aero + green tea. Generalnie będzie to dieta low carbo - 2 kromki razowego, jakaś herbata z cukrem, owoc dziennie bo muszę pracować mocno intensywnie głową - school.Suple to Olimp białeczko jako [...]

[...] się podzielić rezultatami i tak troszkę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 177 http://imageshack.us/a/img831/6679/26187231.jpg Cel: ok 15kg w dół Diete trzymam na 95% treningi w cyklu domowym na 60%, aero w postaci "PN" 100%. Będę rozpisywał się w postaci raportów tygodniowych bo wtedy można coś wywnioskować/podsumować/omówić.

witam chce pozbyc sie troche tluszczyku bez straty miesni oczywiscie aeroby robie i bcaa na zabezpiecznie miesnia wzrost 151,5 waga teraz z 82 (niechcial bym tracic masy a jazeli juz to minimalnie) dieta: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy [...]

[...] to redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie efektu wizualnego oraz wzrost siły. 180cm, 95kg, staż dwa i pół roku. trening: 3x siłowy (nie mogę pozwolić sobie na więcej), 3x aero (45min rowerek). dieta CKD. chcę wspomóc się taką suplementacją: L-Glutamine Extreme Gainer Magnum 5000 TREC Aminokwasy BCAA HMB Glukozamina Białko HI-TEC Whey [...]

[...] koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od razu po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych odżywek. Po treningu aero od razu zjadam posiłek składający się z ryżu i kurczaka. 5. 24:00 6 ostatni posiłek zawiera samo białko i tłuszczę. Wzrost: 191,5cm Waga: 105kg Poziom tłuszczu +/- 15%

I trening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12 [...]

Witam.Przeczytałem wiele postów, zasięgałem opinii wielu osób jednak są one bardzo odmienne odnośnie suplementacji pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym. Jestem w trakcie redukcji, dodałem trening aerobowy tuż po treningu siłowym( pewnie HIIT jest skuteczniejszy jednak na razie postanowiłem zostać przy tym).Zastanawiam się jak stosować [...]

[...] troche tluszczyku przed latem wyglada mnie wiecej tak, codziennie: -250g płatków owsianych/pszennych -1400ml mleka 0,5% -500g chudego twarogu -1 grejfrut -5 jajek - + jakis posilek intuicyjny Kcal wychodzi gdzies 2500kcal dziennie z czego z bialka jest gdzies 800-1000kcal treningi 2 dni on 1 dzien off siłowy i od razu po nim aero suple:kofa+efka

Od stycznia tego roku zaczełam ćw aero. Codziennie min 40 min. Skonczyłam z jedzniem ziemniakow, białego pieczywa, makaronow, słodyczy. Jem teraz kurczaka gotowanego, nabiał, jajka, gotowane ryby, owoce, warzywa. Musze słodzic picie, bo bez tego mam straszny spadek cukru i zle sie czuje. Dodam, ze jem w miare regulanie 6 mniejszych posiłkow [...]

[...] celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi dzien+aero 1h dieta jeszcze nie jestem pewien ale bedzie miala dosyc spory deficyt kcal i bazowac bedzie na bialku i warzywach, zopiniujcie to pozdro

[...] miesiąc byłem na low carb (wcześniej redukcja zbilansowana )w lutym wszedłem na CKD i planuje jeszcze pociągnąć miesiąc jeżeli dam rade. Trenuje FBW 3x w tygodniu. Od marca planuje dodać aero jeżeli będzie trzeba. Suplementuje mono kreatyny i beta-alanine. Pytam o to teraz bo wolę się do tego przygotować miesiąc wcześniej niż na ostatnią chwilę.

Zaczynam cykl z nową kreatyną biorąc tym samym HMB od Treca 3x2 dziennie, niezależnie czy to DT czy DNT. Ile brać Creatine Monohydrat Mega Caps 1250 od Olimpa (suplementacja sugerowana 4 dziennie...) Staż treningowy początku w grudniu(pierwsze próby) no i do teraz nieustannie... czyli można powiedzieć 5 miesięcy. Wiek 24 Waga 84-85kg (od 80 [...]

[...] Po treningu BCAA (ile powinienem brac?) + Clout (2 miarki?) oraz bialko. Generalnie robie takze Aeroby po treningu, powinienem ladowac bialko albo bcaa miedzy silownia a aero? (cel to rzezba) Przed snem ZMA. Kofe biore jak czuje sie zmeczony przed treningiem. Waga: 105kg, wzrost: 195cm, cel cyklu: redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o pomoc i [...]