No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg
[...] dodawać po 1 serii. Ogólnie widać po organizmie, że czuje się lepiej chyba seerio przeładowalam układ nerwowy. :D Ale jest lepiej. Myslałam jeszcze nad spokojnym trenowaniem w tym tygodniu czyli wywalenie aero-będę je po prostu robiła wtedy kiedy mi się zachce.(tylko w tym tygodniu). Dodatkowo spacer, rozciąganie codziennie. Co o tym sądzicie? :)
Czosnek obniża aż o 20... nie żartuj ;-) ...aero im dłuższe i intensywniejsze potrafi zbić o 10oczek na stałe przy regularnej akcji to tak. Zmierzyłem 2 razy, zjadłem ząbek czosnku po 2h zmierzyłem znowu 2 razy i wyszło o 18 i 20 mniej. Może trochę źle zmierzyłem czy coś, aparat też mam tylko za 80zł to cudów nie ma :) U mnie najbardziej na [...]
już to widzę. dieta na minusowych kcal dużo aktywności fizycznej, aero/interwały trening siłowy zmniejszenie weglowodanow w diecie praktycznie zerowe spozywanie wegli o wysokim indeksie glikemicznym mozesz probowac diet low carb, ud 2.0 szejki proteinowe Cie nie uratują zwiększone spożycie białka w diecie, oczywiscie w ramach rozsądku, ktore w [...]
[...] nie da się zastąpić nieplywając. Biegania - treningiem bez biegu. Wszystko widać roplanowane z głową. Trzymaj się założonych zasad i obserwuj. Wtedy mozesz na bieżąco korygować. Nie ma co też tak demonizowac aero. Ja od lat ćwiczę tri i nigdy młodszy, sprawniejszy i lepiej się nie czułem ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-12-27 16:19:55
ja ostatnio eksperymentowałem ze spalaczem i lepiej na mnie działa jak wezme np. o 2 kapsy wiecej przed aero, a żadnej w nietreningowe. - Osobista obserwacja na własnym organiźmie.
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] gromadzi się od tego spożywanego z pożywienia, jakby tak było to na dietach LC gdzie spozywa się spore ilosci tłuszczy ludzie by tyli 2 zależy na jakich produkltach będziesz bazował ale 150 zł tygodniowo na jedną osobę to nawet ok 3 lustro to ci powie nie ma co strzelać suchymi liczbami 4 siłowy starczy, z czasem jakieś aero mozesz dorzucić
[...] na przedramiona, ale nie jest to błąd. Nie zmieniałbym bułgarów na przysiady bo warto mieć w planie treningowym jakieś ćwiczenie jednonóż. Pull 2 jest elegancki. Dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do tego pilnuj diety i będzie dobrze. Ewentualnie jakieś aero/interwały w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 16:39:24
Myraen: zrobię to jutro z rana :) Anubis: dlatego własnie interwały wybrałam zamiast aero ;) ale wyobraż jeżeli bym była w stanie zrobić 30min interwał to bym mogła? efekty będą lepsze? ps. link co wysłałeś > piszą tam 2 panowie z treningami siłowymi. o który ci chodziło? Wiem że chyba dostanę jako odpowiedz "nie". Ale czy naprawde nie [...]
2400 kcal, waga rano 74.1kg. Obwody bez zmian. 89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo. Wrzucam 2x 30 min aero. Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF. Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.
ja cwiczylem 4 x tyg plus 5-6 x aero zawsze rano po godzinie. nie wiem ile kg zwalilem bo rownoczesnie budowalem, ale w cm to bylo okolo 8-10cm i krakta na brzuchu lekko zaczynala sie pojawiac lecialme 2 dni clen i 2 dni ECA - polecam
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] Co do interwałów nie wiem czy będziesz w stanie 30 min zrobić, ja na wioślarzu po 5 interwałach już mam dosyć, podczas treningu nie chodzi o to by spalić kalorie, tylko zapoczątkować przemiany które będą spalały tłuszcz, aero podkręca metabolizm na ok 7 godzin, interwały nawet i do 24.
A co chcesz tym osiągnąć? Moim zdaniem głupota, idz na silke, ogarnij diete, aero, hiit i nie bedziesz musial sie meczyc z jakims wciaganiem brzucha przez caly dzien...
dieta redukcyjna - stagnacja
