aero

[...] VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale jako ze z pasa i bioder poszlo po 1 cm to micha zostaje bez zmian. Zobaczymy co pokaza pomiary w przyszlym tygodniu. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min

mam pytanie do autora o ktorej godz robisz aero i jak mniej wicej wygladaja twoje posilki w nietrenigwe pred i po aero ? dajesz jakies bcaa/wpc przed po ? jezeli robie trening 3 x w tygodniu to ma zastosowac 3 x HC czy tez jeden dziel srednich wegli ? dodam, ze kazdego dnia cwicze jakos duza grope miesniwa dosyc intensywnie.

w tej chwili robię aero 3 x w tyg. po 30min biegam po treningu, łykam 15 kaps BCAA, zakładam buty i biegam średnim tempem, godzina nie jest ustalona bo treningi często mam rano około 10 np. Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to [...]

[...] czy warto? Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? Czy pospiech az tak bardzo jest potrzebny, czy warto ryzykowac utrate zdrowia? ZMIANY: pon - silka + 40 min aero /50-55MINAERO wtorek - 1h aero + AERO PRZED SNEM 50MIN sroda - silka + 40 min aero /50-55MIN AERO czwartek - 1h aero +AERO PRZED SNEM piatek - silka sobota - 2x 1h aero [...]

[...] wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co bede musial szybko odrobic poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota [...]

[...] cwiczenia ktore sa wg Pana złe, i pomoc mi w doborze ilosci powtórzen :-] --------------------------------------------- Prosze mi powiedziec jak ma wygladac nowy plan aerobowy Stary : ZMIANY: poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero [...]

[...] 4.suple 5.schab,ziemniaki,kapusta kiszna 6.kura,kapusta,włoskie 7.kura,serek wiejski,kapusta,pomidor,szczypiorek 9.w planach: twaróg półtłusty,pomidor Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w trakcie aero BCAA Xtra 10g 3. po aero BCAA Xtra 10g 4. W planach: przed snem ZMA Foto posiłek 6 posiłek 7 pzdr

dzieki darioman, tak tez zrobi, zaraz lece do sklepu w witaminki sie zaopatrzyc bo wczoraj sie skonczyly ;-) mam jeszcze pytanko- jak juz pisalem zamierzam dorzucac aero, w tym problem ze do kwietnia bede bez bcaa. Przed aero a po silowym pic bialko? Co wtedy po aero? Zawsze robilem tak, ze bralem bcaa przed aero i bialko po

ja mam siłownie 4 razy w tygodniu a od razu po siłowym aero a w DNT tez robie aero i BCCA biore tak 10g przed siłownia i 10g po siłowni przed aero w DNT 10g przed aero, a po aero już białko, węgle niby na opakowaniu pisza inaczej ze mniej wystarczy ale podobno mniej niz 10g nie ma sensu...

[...] ale skoro tak twierdzisz, to będę chlał oliwe WODYN Coś mi się z tym chwytem może poyebało W takim razie w treningowe SIŁOWE będę walił więcej węgli. Jak dołożę jakieś aero w DNT to nie będzie źle. Co do aero przed snem - zobacze jak to wyjdzie. Jak nie będzie problemu ze snem itd to wykonam. Starać się będę robić to popołudniami. Fajnie, [...]

[...] 12x / 10x / 8x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie leżąc 5x12 50kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20 10kg + aero 15 min Pierwszy raz MC w tym roku, ciężar bardzo zachowawczy. Oczywiście zapas spory, bo taki zostawiam na razie wszędzie w głównych ćwiczeniach. Mimo to kondycyjnie się [...]

[...] Czy przy diecie nisko WW taki plan tygodniowy jest ok. Celem jest gubienie tłuszczu Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

[...] wcale bo robiłam je po siłowym ale Thermo Lizzer pomógł mi utrzymać przyzwoite tempo. Nie czuję po nim jakiegoś ognia, na pewno lekkie pobudzenie ale na przykład podczas aero przy wyższym tempie biegu mam takie samo albo trochę wolniejsze tętno. Wieczorny bieg prawie w miejscu\-) – nie było źle bo padłam przed nim na godzinę do łóżka ale bez [...]

[...] powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie. Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy. To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w kącie jakby mnie walec przejechał. Oczywiście po treningu w momencie zasnęłam i dlatego aero wieczorem było dość żwawe - [...]

aero aero aero bez tego lipa będzie dlatego nie łam się tylko zasuwaj na aero! 2000-2200kcal przy sporej aktywności jest OK!! a 1300 kcal to jedz jak będziesz na etapie o wiele późniejszym, choć to i tak mało. Na razie jest ok. Czytasz mojego bloga, nie? więc wiesz, że ja i inni uważają, że bez aero nie ma efektów. Trzeba się namęczyć. Choć nie są [...]

[...] na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A [...]

LISEK TO PAŁA ! 5 kg w 3 tygodnie waga po aero 89 kg w bucikach i ksozulce ale zawsze sie tak waże przed aero 89,9 tyle ile ważyłem po aero we wtorek wiec next week jak stane na wdze na poczatku treningu będzie 89,5-3 po aero zjade poniżej 89 pewnie

To niezły wariat był z Ciebie :-) Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy 5.pt rano aero, wieczorem nogi weekend wolny

Panowie mnie do jutra wieczora nie będzie jade na działke nad jezioro jest taka pogoda ze trzeba to wykorzystać ;-) wypiski nadrobie jutro ostatnio mało treningów ale dużo aero dziś pół dnia targałem jakieś meble, pustaki, cegły, łopata - przyjechał ogromny kontener i wszystkie nie potrzebne graty, śmieci musiałem wyrzucać zaraz zjem obiad i [...]