aero

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

[...] Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

A jaka alternatywa dla clenu? Muszę szybko dociąć bo mam sesje za miesiąc. Nie jest dużo do zrzucania ale helios zawsze robił robotę. Jadę ma dużych dawkach Sally z apteki ale bez podjazdu do clenu. Dorzuc yoszke do tego i nic więcej poza dietą i aero nie potrzeba.

Koorwa yoha to mnie masakruje, ja po 2mg brałem przed aero, jak kiedyś tam dawno temu wzialem 10mg plus ileś tam clena to się wyslowic nie umiałem

[...] świetnie czuć. Dziś też:D 7. Dzień dobry 15x25 15x30 15x35 Żałuję, że tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej. Tak dwójek nie czuję przy żadnym innym. Po treningu zrobiłem aeroby umiarkowanym tempem 45 minut. W tym czasie zdążyłem przeczytać całego nowego KIFA. Po byłem bardzo zmęczony, ale i zadowolony. Odnoszę dziwne wrażenie, że dopiero po [...]

[...] dobrego, dużo siły i ZDROWIA przede wszystkim :-) ------------------------------------------------------------------ Nastąpią małe zmiany u mnie w rozkładzie i dojdzie aero, a to wszystko po konsultacji z Rudą, której jestem ogromnie wdzięczna za pomoc };-) DT btw 135/60/200 DNT btw 135/60/150 Trening siłowy zostaje póki co ten sam - 3x w [...]

[...] się jak prawdziwa pro/-)_. I mroczki, i słabo się robiło. Potem goblet squat i RDL z podobnymi wrażeniami. Dzięki High Kickowi zrobiłam trening na 105% normy:-)). I nawet w aero miałam power. Za to potem... uuu. Pod koniec aero robiło mi się zimno, miałam dreszcze i rozciąganie robiłam już w polarze. Jak wróciłam do mieszkania to chłopak pytał [...]

[...] b]Na czczo *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Œniadanie *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin *Przed treningiem aero jeœli jest* *Bcaa xplode* 15g Po lub w ciagu dnia *PROFI MASS* porcja *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *Glutamine xplode 500g*- 10g *Pro Long * [...]

a ja zamiast na wykłady aero zrobiłem i w domu siedzę %-)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]

dzięki ;-) dziś taki skwar że na siłowni sauna była :-D ale trening bardzo dobry ;-) + krótkie aero po tr.

Trzeba bylo aero krecic, zbijaja cisnienie ladnie ;)

[...] pomysł - a ostatnio miewam je dosyć często \-) - to szybko wypadały z główki. Także polecam wszystkim ,którzy się wahają i osobom, którym brakuje motywacji do treningów, aerobów czy trzymania miski. Nawet jak się zdarzy kilka dni laby czy luzu to zaraz dostanie się pocisk na forum od innych użytkowników i albo się człowiek poprawi albo jak [...]

[...] W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro odczuję). Podczas aero nogi mi mdlały %-) (pewnie po wczorajszym rowerze). Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie śmiało :-)). Robię ten trening zupełnie po omacku %-). Rozkład treningów na [...]

Oto moje pytania: 1. Czy jak ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega [...]

[...] kozieradki) Chrypa na całego, ale czuję się nadal świetnie :-) TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc7fb1333364e8890aa16bdcbccdb28.png Po tym treningu zawsze mam najlżejsze aero, bo ten trening jest dla mnie najcięższy m.in. przez przysiad sumo i wchodzenie na ławeczkę ze sztangą. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-08 18:22:39

[...] TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6559878108154be5bffb68cf12dd49e4.png To jest jedyny z moich 3-ch treningów, po którym nie dam rady zrobić interwałów ani aero z Insanity (chyba bym padła). MISKA DZISIEJSZA- ok. 1600 kcal, ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, ok. 60 g tłuszczu i ok. 155 ww [...]

[...] / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero 40min aero 42min aero 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/d4f848d08d144cd5af28440a36a876f9.png znowu trening bardzo udany;-) Niby miałem zaczynac [...]