[...] do gory a ja ciagne Pomierze sie w sb rano, po przebudzeniu. Aero moge wprowadzic w sobote rano, tylko Iza powiedz kiedy, jak dlugo i jakie tetno. Pozniej skrocimy troche aero po silowym? 45min to troche dlugo Mam glutke, nie mam juz BCAA, miedzy silowym a aero nie biore nic. po treningu ok. 15min mam wheya troche prostych np. banan i glute [...]
Iza, czyli jutro jade starym planem czy juz od jutra na 1300kcal? Poczekam do jutra pani trener Jutro zrobie aero na czczo i pojade na scianke, a w pt i ndz silowy Na silowke moge przeznaczyc max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez [...]
Marian robi aero nie po to, żeby się wyciąc do żyły, bo nie taki jest cel tego testu, tylko pewnie w celu podkręcenia metabolizmu i po to, żeby zapobiec nadmiernemu zalaniu dokładnie tak, więc pokusze sie chyba o to zeby połowa testu była tak jak jest teraz, a druga połowa z carbo przed aero;-)
[...] 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch bez aero bo troche mi się śpieszyło Trening udany, klata dobrze spompowana, na początku w sumie się nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają. Dipsy [...]
[...] 15x27kg wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty. 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg bez aero Dobry trening, ale nie bardzo dobry bo jakos mocy nie czułem mimo tego przyjemnie sie cwiczyło. Chwyt mi cos puszczał. W podciąganiu rece mi się slizgały jka nigdy. I [...]
[...] / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kgzmiana na młotki stojac +brzuch bez aero Ostatni trening, i mega zayebisty. Pompa przyzwoita od samego poczatku. Podciąganie do broady zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem hantle do [...]
No bo slyszalem dwie opcje z tymi aero na czczo. Wiec hiit robic np po sniadaniu? I tak po jakim czasie i jak ma wygladac jedzonko przed hiitem? Po dobrze wypic bialko? I co do aero? Jak robic? Bo jesli na czczo to podobno bardziej tluszcz sie spala, ale czy tez moze popalic troche miesa? I tak duzo nie mam wiec nei chce tracic to co mam I tak [...]
Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]
[...] Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy ostatnim ćwiczeniu. Zawsze aero po nogach to jakiś koszmar był, ale dzisiaj na prawdę nie było aż tak źle :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo [...]
[...] i shake'a w dni treningowe, razem z warzywami ok 2600kcal dziennie + ok 500kcal shake) Póki co wygląda to tak i przytyłem 1kg...zamiast zrzucić, co drugi dzień FBW+20min aero było, teraz dodam aero w nietreningowe, 30min rano i 1 dzień wolny w tygodniu i zobaczę. Pozwalałem sobie na smażenie itd, teraz tylko gotowane lub z pieca polane fatem [...]
[...] i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z motyką na słońce, a zwykły trening odpuszczasz bo jakas tam @ .... i to był dobry trening i nawet aero doczłapałam do 20 min8-) 1. Przysiad R: 15 x 20 kg / 8 x 50 / 8 x 52,5 / 8 x 52,5 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x [...]
[...] to po dwoch tygodniach zaliczycie zastoj niedajacy sie niczym ruszyc i tyle. Proponuję przyjrzeć się cyklom treningowym Saidy. Ona idzie ściśle wg planu. Ma być siłowy bez aero- jest. Ma być aero 20 minut jest. Mają być interwały- są. Nie ma czegoś być- to nie ma. Efekt jest taki, że nie zaliczyła jeszcze żadnego zastoju i jedząc 1700/2000kcal [...]
[...] 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw [...]
Słuchajcie, trening siłowy mam 4x w tygodniu, aero 6x - 1 dzien off: Pn - siłowy + aero Wt - aero Śr - siłowy + aero Czw - aero Pt -siłowy + aero Sob - siłowy + aero Nd -OFF Jak mam dni, w których tylko aero to zależy 35-45 minut. Po treningu 30-35min Będę robił tak - Scorch standardowo na czczo 1 porcja, natomiast 2 porcja - jak mam trening rano [...]
[...] i nie można ich zaliczyć do dopingu, więc pozwolę sobie na podzielenie się wrażeniami z połączenia kofeiny ( w postaci podwójnego espresso) i aspiryny przed porannymi aerobami nie łamiąc regulaminu działu %-) Dzisiaj spróbowałem tego połączenia po raz pierwszy i powiem, że masakra. Tak jak mam spory zjazd wykonując aero po interwałach, tak [...]
[...] zjechałem do 100-300, więc ograniczenie jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni (po KAŻDEJ sesji koło 30 minut marszu do tej pory było- nie zawsze pamiętałem, żeby się tym chwalić, ale zawsze wlatywało) 2 sesje mocniejszy aero, gdyż [...]