prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Do Twojej to mi jeszcze brakuje z 5cm


Sobota: Plecy + tył barków + brzuch:

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4

2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)

3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11

5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max

6b. Spięcia na skosie 4x max

+30 min aero
+30 min aero


Inverted row 8x0 (2 seria)






Superseria






Drążek cienizna... Bardziej czułem bicepsy niż plecy. Na nastyępnym treningu wszystkie serie tylko po 2kg, bo takie szarpanie nie ma sensu. W inverted row z ciekawości zmieniłem chwyt. Było ciężej, ale i słabiej czułem plecy niż ostatnio, więc zostaję przy neutralu. Superseria ładnie weszła, ale ogólnie i tak słaby trening.

Wtorek: Klata + biceps:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120

2. Dipsy RAMPA 8
8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24
8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26

3a. Pompki z nogami wyżej 3x10
10x0 / 10x0 / 10x0
10x5 / 10x5 / 10x5

3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

4. Wycisk gilotynowy 3x15
15x40 / 15x45 / 15x45
15x50 / 15x50 / 14x50

6. Uginanie sztangą RAMPA 8
8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42
8x32 / 8x36 / 8x40 / 8x44

7a. Uginanie na modlitewniku młotkowo 3x10
10x17 / 10x17 / 10x17
10x20 / 10x20 / 10x20

7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10

+30 min aero
+35 min aero


Wyciskanie sztangi skos 6x120kg






Rozpiętki ekspanderowe 12x (2 seria)






Wycisk dalej z zapasem, dipsy też, ale z niewielkim Ss znowu zmasakrowała cyce W gilotynie już taka pompa, że nie dałem rady tego ostatniego powtórzenia Bicek lajtowo.
W tym tygodniu + 5 min aero, -15g węgli prostych, -60g węgli złożonych.

ladnie ten skosik ci idzie

siła jest

forma widac na filmiku ze juz zacna;]

sporo cos w tym tyg węgli ucinasz

a ile fatu jeszcze ci zostało w diecie?

Dokładnie 50g fatu. Węgli sporo, bo coś zaczęło wolniej schodzić. Powinno znowu ruszyć teraz

Wkvrwiasz mnie ty i ta twoja klatka plecy na luzie w drugim filmiku tez niezle sie prezentuja.

Gilotyny niszczy gdy spowolinisz faze negatywna np. Tempo 4/1/1/ jak mi Ronie zalecał. Ciezar bedzie na - ale pĄpa na +

Aby do przodu;) jak jestes na redu to nie myslales by obciac objetosc treningu?? powiedzmy 1 wielostaw 2 izolacje?

Jak ty mozesz przy takim czyms cwiczyc jakies wycie jak w remizie stary:D ja bym to stereo wyrzucil przez okno :) forma coraz lepsza.Jak masz zamiar z wodą zejsc przed zawodami?

Wydaje mi sie, że ją odstawi Prz klata ładnie nabita:)

Rozpiętki ekspanderowe też bym sobie porobił bo chyba fajnie klate pompuje co??
Ale nie mam takiego sprzętu..
Forma już na filmiku wygląda dobrze !