aero

Ja dzisiaj tylko aero a od jutra siłowy.

elite ma rację jednak w 12 min HIIT ogarniasz 45 min aero.

Tak na prawdę - liczy się deficyt :-) Pytanie czy organizm sobie poradzi z kaloriami jest trochę z dupy. Jak jesteś suchy i jutro masz znów trening i aero to metabolizm to wciągnie i będzie tylko na korzyść dla Ciebie. Spokojnie.

eca na spokojnie pomoże, kluczem będzie dieta i aero

Jak celem jest masa to mozna podbic kcal jak zacznie zalewac tniesz kcal lub dokladasz aero

Tak jak krzykacz ci napisał rób aero. I przypatrz się diecie ja mam całkowity 3 oczka ponad normę Ale dużo wołu leci. Teraz wracam do indyka zrobię badania i jestem więcej niż pewny że spadnie. Pod żadnym pozorem. Nie wrzucaj statyn (leki na obniżenie cholesterolu ) robią straszny burdel w organizmie.

Przycisnij trening siłowy to masz wtedy interwały.skoro masz siłę na tyle aero po siłowym to znaczy że się obijales pewnie na trg. Weź np Tadzia Sowińskiego u niego redukcja jest bez aerobow.tylko trg siłowy i dieta. Lodzianin dasz jakiś namiar do Tadzia? :)

80min trenigu siłowego?? }:-( Mi siłowy zajmuje 45-50min, w 80 min to ja mam cały trening razem z aero zrobiony. Trochę chyba przesadzasz z objętością ale skoro Ci pasuje to elegancko;-)

[...] - 54g : na pierwszy posiłek 66g, pozostałe 3 po 50g; ten pierwszy będzie mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż jest on posiłkiem potreningowym- po porannych aerobach PRZYKŁADOWE MENU: I Omlet II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV [...]

[...] Ember w warzywniaku Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 tygodnie to pewnie regeneracyjny trening + aero, jakis poczatkowy FBW 3x15 pow, male ciezary, dluzsze przerwy, chyba, ze Iza zasugeruje cos innego Aga uważaj,bo się uzależnisz od śledzi spoko, wczoraj bylam dzielna i [...]

[...] jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen Sobota - siłowy góra + kettle Niedziela -wolne- ewentualnie- [...]

[...] / 10x17 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero +35 min aero +35 min aero Dzisiaj jakoś bez szału. Skos już dość ciężko poszedł. W dipsach za tydzień ten sam ciężar, bo zaczynałem łamać technikę. Może to przez to że [...]

[...] i koncentrowalem sie na ruchu to tez dal niezle rezultaty, doszlem do wniosku ze na redukcji niema co walczyc tak zawziecie z ciezarem a zostawic trzeba energie na aero PO TRENINGU vitargo 10g +5 g bcaa 30 MIN AERO ROWEREK bialko 15g DZIS DZIEN LADOWANIA, WCZESNIEJ MIALEM CO 5 DNI TERAZ BEDA CO 6 chodz moze se wkrecam a moze to wina [...]

[...] zmieniłeś w swojej diecie/podejściu? 1. od początku redukcji do końca stycznia: - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal - okno 10h - 15 minut aero po treningu siłowym 2. koniec stycznia do 9 lutego (sesja): - DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal - DNT 200gB, 100gW, 150gT ~2650kcal - okno 8h - 15 minut aero po treningu [...]

widze ze temat sie konczy to zapytam jeszcze o cos. robie po treningu 20-30min aero wygląda to tak posiłek przedtreningowy> po 1,5h trening>siłka i aero>potem idzie szejk i do godziny posiłek potreningowy czasem na treningu popijam bcaa i pytanie BA i kreatynę dawac miedzy siłowym a aero czy już po całościowym treningu siłka+aero? jak do tej [...]

[...] Suple: omega3 Picie: kawa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bcd9e6849e49c8aef016673af68d62.png ************************** 23.04 DNT Aktywność: 1h rower - intensywnie, aero zaliczone, wiosnę mamy piękną:-)) Miska Picie: kawa, woda, czarna herbata Suple: omega3 Warzywa: papryka cuś podjem jeszcze [...]

[...] spotyka tak miłą obsługę i zaangażowanie ze strony służby zdrowia. Rehabilitanci są tutaj wyjątkiem, bo to już nie pierwszy raz. Zaskoczony byłem pozytywnie. TRENING 30 min aero kurvva !!!!! :-D Wsiadłem dziś na rowerek stacjonarny i rewelka. Normalnie dało się kręcić. Wiadomo nie to samo co ze zdrową nogą, ale tempo aerobowe wydaje mi się, ze [...]

[...] zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 27,5kg 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg [...]

[...] mostka 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu linek 9A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st + 30 min aero - bieżnia Wszystko super, git malina. Jednak nie wiem czego to zasługa, ale dziś nie było tego powera co w zeszłych tygodniach. Nie mowie, że było źle.. ale po prostu [...]

[...] z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. WL skos - 60kg 2B. wiosło - 60kg 3A. [...]