[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

DZIEŃ 49 - 29.03.2014r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 110x8, 130x6
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8
Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8
5 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, wapń, o3.

Piosenka na dziś: Life of Agony - Love To Let You Down




Czułem się zamulony przez cały dzień. Zero mocy, również na treningu. Był on chyba najcięższy w tym roku. Mimo, że wyniki redukcji nie powalają, to mam już jej powoli dość. Do tego nie ma czasu, żeby coś innego ugotować, a powoli mam dość jajecznicy, kurczaka i ryżu.
Zjadłem ok. 100kcal za dużo. Miałem dziś oprócz braku mocy mega ssanie i gdy byliśmy z kumplami w makro to po prostu musiałem coś zjeść - wpadła paka wafli ryżowych.

Saida

Czekam na to podsumowanie z niecierpliwością

Szczerze to spodziewałem się, że lepiej to wszystko wyjdzie. Ale okolice 15% są, więc można coś tam masować. Nie wiem też czego mogę się spodziewać po reverse diet.



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-30 12:15:32

Podsumowanie - tydzień 6

Waga - 88,5kg (+0,3kg)
Talia - 83cm (+0,5cm)

Nie dość, że 7 dni średnio się czułem, to jeszcze tydzień w plecy, jeśli chodzi o pomiary...

a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu?

nie śledzę każdego wpisu [teraz na szybko przeleciałem większość] ale w listopadzie kcal wynosiły 2600,w lutym też
teraz 2500kcal

aktywność dodawałeś?

nie ma zmian żadnych = nie ma efektów
adaptacja!

....i nie mam na myśli zmiany 30-50kcal +/-



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-30 16:35:27

napisz w skrócie czy coś zmieniałeś:
dieta
trening [w sensie jak sprawa z innym treningiem niż oporowy]

i czy dalej chcesz zrzucać

jeśli tak to cos doradzimy,bo zaczynać masę od 15% fatu może skończyć się inaczej niz planujemy

solaros

a co od listopada zmieniłeś w swojej diecie/podejściu?

1. od początku redukcji do końca stycznia:
- DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal
- DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal
- okno 10h
- 15 minut aero po treningu siłowym
2. koniec stycznia do 9 lutego (sesja):
- DT 200gB, 290gW, 90gT ~2650kcal
- DNT 200gB, 100gW, 150gT ~2650kcal
- okno 8h
- 15 minut aero po treningu siłowym
3. 9 lutego - 18 marca
- DT 200gB, 250gW, 90gT ~2650kcal
- DNT 200gB, 150gW, 135gT ~2650kcal
- okno 8h
- 15 minut aero po treningu + czasami piłka nożna na świeżym powietrzu.
4. 18 marca+
- DT 200gB, 200gW, 90gT ~2450kcal
- DNT 200gB, 100gW, 135gT ~2450kcal
- okno 8h
- aero czasami po treningu + 2x w tygodniu piłka nożna
Pierwszy tydzień po ucięciu 200kcal wyszedł fajnie - do przodu w obwodach, na wadze i w lustrze. Po tym tygodniu mam wrażenie, że się cofnąłem. Oceniając na chłodno co zrobiłem w tym tygodniu nie tak: środa - cheat day, więcej węgli, ale ogólnie nie poszalałem, piątek - 100 kcal więcej niż przewidywałem, sobota podobnie. Z drugiej strony jednak 2 razy grałem w piłkę oprócz treningu siłowego. Może czegoś nie wliczyłem w któryś dzień? Nie przypomnę sobie teraz.

solaros

czy dalej chcesz zrzucać

jeśli tak to cos doradzimy,bo zaczynać masę od 15% fatu może skończyć się inaczej niz planujemy

Pewien nie jestem. Nie do końca jestem zadowolony z redukcji. Zostało jeszcze dużo fatu i chętnie bym to jeszcze pociągnął, ale boję się, że zrobię redukcję i braknie czasu i motywacji, by z niej porządnie wyjść. Na ten moment wiem, że wrzucam podsumowanie za tydzień, a następnie w środę robię cheat day, bo mam imprezę urodzinową. Później na spokojnie przemyślę, jak to wszystko rozegrać...

czyli tak jak myślałem
od listopada do teraz masz 200kcal różnicy ! [+/-50kcal bo nigdy nie ma idealnie]
niech wpadnie ten cheat meal raz na jakiś czas i tygodniowo wychodzisz na to samo co na początku

zasada jest prosta - żeby mieć progres musisz coś zmieniać
a zmieniać możesz
dietę lub aktywność [nie tylko dodawać ale zmieniać objętość,gęstość,długość przerw itd.]

Boję się ciąć kalorię, by nie zakończyć redukcji na okolicach 2000 kcal i później być zmuszonym długo ciągnąć reverse diet. Możliwe, że to mój błąd. Kondycja już dość dobra, więc dodam na początek raz w tygodniu HIITa w DNT.

Wypiskę z dzisiaj dam razem z jutrzejszą, tj. w poniedziałek wieczorem.

mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage
jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD
ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 [kilka tygodni],nie ma opcji

błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło
dlatego zmieniac trzeba cały czas
nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie

jeśli nie same kcal
to raz kcal
raz aktywność
raz kcal
raz aktywność

Szkoda, że nie zostałem uświadomiony wcześniej. Tzn. sam wiedziałem, że powinienem zmieniać, ale jakoś nie wychodziło, bo przede wszystkim z tyłu głowy był strach związany z cięciem kalorii. Pomyślę nad jakąś tam formą ryzyka i pociągnięciem redukcji przez dłuższy czas. W drugą środę kwietnia mam jednak zamiar zaszaleć. Wtedy również na spokojnie przemyślę jak to wszystko rozegrać. W niedzielę wrzucę aktualną formę, mam nadzieję, że ktoś z doświadczeniem się wypowie ile mniej więcej będę potrzebował czasu, żeby wyskrobać konkretną formę. Dzięki za wypowiedzenie się w temacie.

tematy sledze wszystkie/większość ale nie ma czasu aby analizować od A do Z

dopiero jak ktoś pisze że nie idzie,że ma kłopoty wówczas można się przyjrzeć

tu pewnie większość osób się zgodzi że problemem była adaptacja organizmu do nowych warunków [adaptacja która zawsze nastąpi czy to masa czy redukcja]
nawet jeśli zaczniesz z grubej rury +30% czy -30% to wcześniej czy później organizm się zaadoptuje do tego i to będzie bilans na zero [nie to co podaje kalkulator]

kilka dni luzu Ci się przyda,przemyśl to czy obierz nowa strategię
pole menewru masz jeszcze spore


...a o uszkodzenie metabolizmu nie masz co sie bać
to nie działa tak że jak masz -300kcal to po 2-3tygodniach czy miesiącach ono nastąpi [metabolic damage]

Ono może [ale nie musi] nastąpić jeśli będziesz jadł -50% czy nawet mniej kcal i przez długi okres czasu [zazwyczaj długi].
Dopóki nie jesz 1500kcal czy nawet 1000 przez x tygodni i waga ani drgnie,to nie musisz się bac o ten aspekt.
On istnieje,ale nie w Twoim przypadku.

U Ciebie zawiniło co innego - brak zmian