aero

[...] ćwiczyć (IMO SPLIT) jeść i odpoczywać oczywiście odpowiednia technika, ćwiczenia klatką nie "na klatkę" itp itd i wtedy coś rusz... W Twoim przypadku aero zbędne, jesteś ekto więc każdy gram mięsa jest na wagę złota pozdr " Mam bardzo duże pojęcie na temat odżywiania. Nie znasz mnie, to nie oceniaj. Nie licze [...]

[...] 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi "z rękami": 16min.: 1,11km - noo, tutaj jestem dumna, bo do 10min. było w porządku, a potem fajnie, że dotrwałam :-)) Swoją drogą, wyglądam po tym aero, jakbym [...]

[...] kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 +aero: orbi „z rękami”: 16min. (1,09km) 26.02.15r., czwartek dzień 74., tydzień 11. sen: 23: prawie 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Strasznie [...]

[...] piersi z kurczaka, 250g fasolki szparagowej 5. 200g piersi z kurczaka, 250g fasolki szparagowej 6. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej Suplementacja: przed aero na czczo 3 tab caffeine 100 po śniadaniu Vit C 1 tab, czosnek 1 tab, przed treningiem 3 tab caffeine 100 po treningu Vit C 1 tab przed snem czosnek, Vit a Min po 1 [...]

Piątek Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe [...]

[...] jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co [...]

[...] jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co [...]

[...] dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - trening dół +aero pt - dzień przerwy +brzuch sb - trening obwodowy nd - dzień przerwy +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym tygodniu jak będzie [...]

[...] że mi plecy 10mm przytyły albo schudły w ciagu tyg%-) Co w nowym tygodniu? Nowy trening (pon i wt kończę poprzedni trening). Było/ Jest 5 sesji siłowych --> jest 4 3 sesje aero --> jest 2 1 sesja interwałów --> jest 4 DZIEŃ 1 - dół A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x10-12, tempo 3010, 120s B1 Wypychanie [...]

[...] dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki [...]

[...] głodna. Ciągnie mnie jedynie do ww bardzo i ten suplement tego nie zmienia. _____________________________________________________________________ Wtorek DNT Miałam zrobić aero, ale nie zmusiłam się. Za to kręgosłup doszedł do względnej równowagi. Czasem tylko jakaś szpila mnie zakłuje, ale duża poprawa. [...]

[...] nie wiecznie mówić "tak tak wiem...nie widać,że ćwiczę" **************************************************************** ***DZIEŃ 21*** Wypiska 6.12.2009 (aero+brzuch) DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap [...]

[...] było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING na ten tydzień taki sam, zmiana nastąpi od przyszłego tygodnia SUPLEMENTY Kolejny zestaw supli [...]

[...] i tak nie weszły widzicie jakich kochanym mam kolegów ****************************************************************** *** DZIEŃ 63 *** Wypiska 17.01.2010 (dzień aero) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jaja, otręby + siemię lniane z jogurtem (2łyżki) aero- orbitrek 40min przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap [...]

[...] posiłków SUPLEMENTY: Whey, magnez, GABA, DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Luźniejszy dzień - bez treningu siłowego ale aero robi swoje;-) Trzymałam nogi wyżej tak jak Obli radzisz, na razie nie czuję dużej różnicy, dalej nogi są 'miękkie' i nie moje - ale pewnie byłoby ciężej bez tego. [...]

[...] Dzisiaj odebrałam nowe buty. Są niesamowicie wygodne i od razu je polubiłam. :-D:-D Marta\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a4028f768404d389302a8d9a2d8a835.JPG Przed wieczornym aero oklapłam zupełnie z sił i położyłam się spać – jednak sen to najlepszy suplement:-)) bo biegało mi się całkiem przyjemnie, bardzo lubię takie momenty bo teraz treningi [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]

Dzień 77/12 TRENING aero 1h fitness DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad [...]

DT Trening 3x15: Olaboga co to był za trening%-) Pomimo dobrych wyników siłowych nie mogłam się skoncentrować, jakaś byłam rozwalona. Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x [...]

[...] Wyciskanie skos (sztangielki) 15x 8kg/rękę 10x 10kg 8x 10kg (sztanga)15x 17,5kg/22,5kg/25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 11x 15kg 8x 15kg 9x 15kg 10x 15kg 9x 15kg 10x 15kg aero: 30min (5min bieżnia + 15min orbi + 10min wiosła) Komentarz: Nie za bardzo wiem jak wychodzić z regresów - jeśli mam do wykonania zakres 15powtórzeń i założyła sobie, [...]