Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

No tak tak luzu trochę mi się przyda przynajmniej ,bo za bardzo resteykcyjnie i co do minuty jadłam A teraz czuję się lepiej , bez spiny i zaczynam lepiej wyglądać

Hekade

co do śniadania to jednak warto je w miare szybko zjesc, nie mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko

A co w przypadku kiedy wstałam o 7 a jest 10.40 a ja jeszcze nie zjadłam śniadania tylko wypiłam kawę?

w sumie nic ewentualnie już cie zjadł sratabolizm

Hekade

w sumie nic ewentualnie już cie zjadł sratabolizm

Siedzę jeszcze cała przed kompem więc śmiem twierdzić, że nic takiego nie miało miejsca aczkolwiek z obawy iż może się to za chwilę wydarzyć właśnie udaję się do kuchni w celu przygotowania sobie pierwszego posiłku

Iccana

Ja tez teraz jem tak jak mi pasuje. Nie będę cisla tez na siłe do siebie . Jestem głodna rano jem śniadanie, nie jestem to czekam z godzinę , półtorej i wtedy jem. A swoją drogą zastanawiam się skąd wzięła się głupota NIE JEDZENIA po 18...?

Nie jesz na wieczór to przez sen będziesz palić tłuszcz.

Hekade

co do śniadania to jednak warto je w miare szybko zjesc, nie mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko

To co z ludźmi na if? Oni tak jedzą wszystko leci praktycznie przed snem i katabolizmu nie ma, sporo osób tak redukuje i wyglądają bardzo dobrze, niektórzy nawet zawody wygrywają na takiej diecie.

Wątroba, krew, jelita, żołądek tam cały czas coś się dzieje, tam mamy zapasy i nawet okno 24h nie spowoduje negatywnych zmian w sylwetce.

Doris.K

Hekade

co do śniadania to jednak warto je w miare szybko zjesc, nie mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko

A co w przypadku kiedy wstałam o 7 a jest 10.40 a ja jeszcze nie zjadłam śniadania tylko wypiłam kawę?

Do kawy obowiązkowo bcaa.

sylwia2432

a ostatnio wlasnie debatowałam nad tym czy jak zjem BTW razem to czy cos sie stanie , hmmm mowisz ze nie ma wiekszego wplywu? a jaki ewentualnie moze miec ?

Odnośnie tego btw w posiłku i jego rozkładu to nie ma znaczenia w sensie sylwetki, bardziej tutaj chodzi o komfort, bo przecież nie zjemy całego swojego zapotrzebowania na ww/biało/tłuszcze z rana i pójdziemy potem trenować(na pewdno nie będzie to dobry trening).
To samo z apetytem, sporo osób daje tłuszcze tylko na noc albo na ostatnie posiłki, żeby w ciągu dnia jedzenie szybciej przechodziło w innym wypadku mógłby być problem z apetytem.
Trzeba po prostu rozłożyć to tak jak nam wygodnie i odpowiada.

Bardziej różnicy doszukiwał bym się w rozkładzie większa część ww wieczorem(około 70%) z rana i do treningu głównie białko tłuszcz, po treningu dopiero ww... Cały ten schemat, niektórym pewnie znany, ale to i tak są drobne różnice, których możemy nie zauważyć.

Dlatego wszystko powinno być dopasowane dla konkretnej osoby, jak jej odpowiada, nic na siłę,(jedz tak i tak, czemu? bo tak się robi, tak się utarło )

Lata 70 czy ktoś tam miał dietę, jadł z zegarkiem w ręku, myślał nad btw? A jaką formę mieli i nawet połowy tych suplementów co teraz nie było, teraz ludzie za bardzo polegają na dietach i suplementach doszukując się magicznego działania, magicznego schematu, zamiast po prostu wziąć się do roboty i nie zastanawiać na tym.

Trochę się rozpisałem, bez ładu i składu. Sory

co do if to mnie to nie obchodzi, dla mnie to porażka

Porażka czy nie, ale działa, też nie jestem zwolennikiem tego typu diety, ale jak komuś pasuje to nie wiedzę przeszkód. I tu cały sedno tego wszystkiego, nie ważne jak to wszystko zjemy efekt jest ten sam.

Moim zdaniem zamiast if lepsze jest jedzenie jak ci wygodnie, niż okno 16h.
Jesz śniadanie nie masz czasu w robocie to wracasz i jesz w domu 2-3 posiłki na raz.
Nie masz czasu na śniadanie to jesz w pracy/ na mieście.

Teraz powstało tyle tego wszystkiego, bo ludzie lubią takie nowości, nowinki, cuda itp. Na tym robi się kasę, bo liczą, że naprawdę istnieje magia i można bez wysiłku wyglądać jak gwiazda.

Jak co poniedziałek plecy, tył barku, kaptury.

Podciąganie nachwyt 4x10-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny na szerokość barków 5x8-12 ostatnia drop
Lateral front lat pulldown(nie wiem jak to po polsku) 4x10-15
Przyciąganie drążka do brzucha chwyt neutralny []-----[] 4x10-12
Lateral wide pulldown(maszyna) 3x12-15
Standing cable pullover 3x12-15

Odwrotny butterlfy chwyt neutralny 3x15-20

Szrugsy ze sztangą 4x15

Aerobów brak, po plecach i nogach ich nie robię.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-30 13:38:54

If ma swoje plusy i minusy, w sumie na tej diecie zrobilem pierwsza wycinke ze moglem stwierdzic, ze to byla redukcja... Z poczatku okno mialem 4h a potem jadlem raz co 24h, bo to dawalo najlepsze efekty;) Fat leciał caly czas i ani jednej minuty nie poswiecilem na areoby;) Dla ludzi co nie maja czasu i na specyfike swojego zycia if jest spoko;) dla nas nie ma sensu;)

Wtorek
Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów.

Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10
Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12
Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12
Butterfly 3x12-15
Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12

Wspięcia na palcach siedząc 4x25
Wypychanie palcami na suwnicy 4x20

Unoszenie nóg w podporze 4x15
Spięcia brzucha z liną 3x10-12

Trening klatki słaby, zero czucia klaty, jakiś gorszy dzień.