Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba Ty jak pójdziesz na zakupy to zawsze coś ciekawego wyhaczysz
Fajnie, że jesteś z zakupu zadowolony i nie musisz nic przy tym robić

Amber872.

Seba Ty jak pójdziesz na zakupy to zawsze coś ciekawego wyhaczysz
Fajnie, że jesteś z zakupu zadowolony i nie musisz nic przy tym robić

Zdarza się czasami trafić na dobrą promocję, coś przed terminem, przecena sezonowa, uszkodzony towar itp. Wtedy cena jest przeważnie 50% mniejsza.
Np ostatnio kupiłem 1 kg wołowiny, udziec za 12,99 albo 500g migdałów kalifornijskich Bakalland za 4,49 zł :)

Seba to taki rekin sklepowy

Piątek
Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20
Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12
Pompki na ławce 3x12-15
Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15

Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15
Uginanie młotkowe 2x10-12
Uginanie w klenku w bramie oburącz 4x12-15

Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 4x15-20

Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy smitha 4-5 serii 15-20
Wspięcia stojąc jednonóż 4-5 serii 15-20

Core


Sobota

Plecy, tył barków, martwy ciąg, brzuch + interwał

Podciąganie na drążku repgol 40p(15,10,8,7)
Ściąganie drążka chwytem neutralny do klatki 4x12
Ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x12-15
Przyciąganie drążka nachwytem wąsko do brzucha stojąc 5-6x 20-25

Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x12
Face pull 3x20-25
Odwodzenie w tył na maszynie 3x10-12

Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5

Kółko 3x10

5min aero 10 min interwał(1:1) 15 min aero


3 trening pleców w tym tygodniu, miałem zrobić wolne, ale czułem power to poszedłem na trening, nic innego zrobić nie mogłem to poszły plecy.

Martwego dalej nie robiłem, choć moc była, po prostu się boję, nie robiłem go w .. długo siłowo, pewnie będzie ponad 2 lata, dlatego będę dokładać ciężaru ostrożnie.
Muszę dorwać kogoś kumatego, żeby ocenił mi technikę, jak patrzę w lustro to wydaje mi się ok.


Dzisiaj upiekłem sernik dietetyczny
btw ok.
250g białka, 25g ww 0 tłuszczu

Jak wygląda u Ciebie trening core? ;)

Lominox

Jak wygląda u Ciebie trening core? ;)

Podbijam, tez mnie to ciekawi .

serniczek pierwsza klasa ;)

Składniki:

-twaróg chudy 1100g
-słodzik 100tab
-białka jaj 250g
-mąka ziemniaczana 30g
-przyprawa do sernika/ aromat

Przepis:

Białka ubijamy na sztywno.
Ser miksujemy z mąką, aromatem i słodzikiem.
Na małych obrotach lub za pomocą trzepaczki/łyżki dodajemy ubitą pianę z białek.
Całość przelewamy do formy( moja była okrągła i miała 24cm średnicy).
Pieczemy w temperaturze 160 C, 1,5h.

Wskazówki:

Użyłem zwykłego twarogu w kostce, polecam od siebie twaróg z kaufland, ma aż 20g białka, tylko 2,2 g węglowodanów, 0g tłuszczu i jest bardzo tani.
Słodzik na bazie cyklaminianu sodu i sacharynianu sodu.
Zamiast aromatu i mąki użyłem „sernik fix” od dr oetker, pół opakowania(30g).
Słodzik można dodać, jako ostatni, wsypywać po trochu i próbować masy w celu ustalenia odpowiedniej dla siebie słodkości.
Ser należy dobrze zmiksować, żeby nie było grudek. Można w tym celu dać odrobinę więcej wody, zmielić go albo posłużyć się blenderem.

Lominox

Jak wygląda u Ciebie trening core? ;)

Na razie robię 2 ćwiczenia 5:30 i 10:30
Dopiero zagłębiam się w tą tematykę i powoli będę wprowadzać więcej ćwiczeń. Liczę, że to pomoże mi to z moimi problemami z kręgosłupem. Teraz po prostu próbuje wszystkiego co może dać jakikolwiek efekt.






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-24 01:42:09

ooo znowu coś ciekawego rowniez pogłębie wiedze w tym ! a sernik... wypasny !!! a te uirzadzenie jak ?? działa czy nie działa ??

Sam tez wczoraj ogladalem ten filmik i sprobuje powinno chociaz troche pomoc !