Może być, ewentualnie ogranicz trochę węgle i dodaj białka, ale od tego możesz zacząć. Co do ćwiczeń - kwestia czasu. Jak masz sporo to polecam: Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit regeneracja (to kolejne dni tygodnia) Jak mniej to skasuj aeroby po siłowni (robisz na przemian dni z siłką albo hiitem). Możesz też robić: Siłka [...]
jak chcesz miec z centymetr moze 2 wiecej to idzp prosto z lozka pod koniec dnia srednio o tyle nizsi jestemy , pamietasz o ktorych godzinach bylo wtedy mierzenie ? moze to wlasnie z tego powodu ter aero co robisz godzine rano jak wyglada odzywianie/suple przed i po oraz co za forma aero rowerek ?
hmmm czyli zostaje przy tym moim kadrio pon-wt, dorzucam 3 treningi silowe (bez kadrio po nich czy z ) i tyle ? czyli 2 dni w tygodniu wolne ? :) pon - aero wt - aero sr - silowy (plus kardio 30 min??) czw- wolne pt - silowy (plus kardio ? ) sb - wolne niedziela - silowy (plus kardio ? ) poki co odpuszczam inerwalowy trening ?:) Zmieniony przez - [...]
[...] słupy %-) W przyszłym tygodniu wstępnie jesteśmy umówieni na barki. No, ale do rzeczy. Mały niedoczas mnie złapał, ale wszystko zgodnie z planem. Treningi wykonane, aero też, miska wg wytycznych. Wypiski może uda mi się uzupełnić w niedzielę wieczorem, bo jutro wyjeżdżam na weekend do Wrocławia /-)_ Dlatego aero w weekend wypadnie, [...]
[...] też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po wczorajszych plecach /-)_ ocenicie. Wczoraj trening pleców + brzuch. + aero 25 min Miska wg nowych wytycznych :-)) Zauważyłam już któryś raz, że będąc na siłowni i kręcąc aero, nie odczuwam głodu i nawet sobie myślę, "O jak fajnie będę jeść [...]
[...] 8) tzn. że się stoi prosto jedna noga z tyłu i tak uginamy kolanko do dołu DO TYŁU PODUDZIEczy może o jakieś inne uginanie chodzi? i jeszcze: jak w to wszystko wpasować aerobik? czy aerobik nie popsuje mi efektów treningu cyklicznego czy może trzeba odstawić?CZYTAJ FRAGMENT O TRENINGU AERO... a jak nie odstawiać to wtedy w jakie dni chodzic [...]
Czytałem kiedyś artykuł w mądrej gazecie że bardzo efektywnie wychodzi np. 15min aero - trening siłowy - 15min aero, robiono jakies badania i organizm bardzo długo po treningu pali fat, juz nie pamietam gdzie to było i jak dokładnie to brzmiało ale mniej więcej schemat tak wyglądał, że 2h aero wcale nie są takie efektywne. Możesz obczaic - nie [...]
[...] Recovery Drink- 99 zł za 750 gram Night protein mix - 69 zł za folię 750 gram Crea Shot- 99 zł folia 1 kg Beta-Alanina - 48 zł za 128 caps razem: 416,79 zł Przed porannym aero porcja BCAA Xtra, po opcjonalnie. Przed treningiem także porcja BCAA Xtra, do tego 4 kapsy Beta Alaniny. W trakcie treningu Iso Active. Po treningu Recorvery Drink . [...]
leucyna jest w wpc, ale dla spotegowania efektu dac mozna vitala badz z pvl czy tam mt jak ktos ma kase co do redukcji aero na czcz 20 min hit to nie za duza zeznia dla miecha? po aero platki na mleku + wpc do tego bcaa 5 kaps olimp nie wiem czy przed czy po za dnia trening silowy i jak bedzie czas po nim aero hit 20 min badz 40 min spokojnej [...]
[...] isolat albo hydrolizat serwatki, optymalnie było by CFM ( np. Whey isolate Olimpa albo Zero Carb Z QNT) - kazeina i WPC odpada o tak późnej porze. Suple przyjmuj po aerobach! V posiłek - na około 45 minut do godziny po treningu ( najlepiej 1 - 1,15 godz. po). 100 g filetu 50 g ryżu łyżka oliwy z oliwek ( ok. 10 g) Teraz masz mniej [...]
Laura ma rację, aero na czczo przyspiesza spalanie, niestety też utratę wagi, dlatego nie robię już rano %-) po rannym aero tez zawsze miałem wir w brzuchu pół dnia Mariusz_Prz - jak aero na czczo przyspiesza spalanie ? Pytam poważnie, nie szukam zaczepki ;)
DORIS - swego czasu to pływałam dziennie po 5-8 km :-)) a nogi.. bolą już max !! ok, dziś 50 min aero na czczo później NOGI 10 min rowerka 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (rozgrzewka) 2. Fronty na smitha 2 x 20 (rozgrzewka) 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. [...]
[...] syfów ale nie liczone. Wracam do liczonej czystej miski. W weekend planuję się zmierzyć, zobaczymy czy coś się zadziało. MissInvincible mam problem z głową, żeby odstawić aero i interwał, boję się, że skończy się brakiem efektów }:-( Tylko zastanawiam się czy mogłabym robić same interwały? polubiłam je :P tydzień 3 Dzien1. 1. Przysiad przedni [...]
Wiek - 20 lat Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy na powaznie (redukcja) pod okiem Koniu151 Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony [...]
Dlaczego zakladasz, ze organizm szybko adaptuje sie do aero a nie adaptuje sie np. do HIITa? Co broni Ci stale zmieniac konfiguracje dlugiego aero, np. poprzez liniowo rosnace i malejace tempo czy przeplatanie innymi formami wysilku? Zalozenie, ze organizm adaptuje sie do aero jest sluszne jedynie na poziomie poczatkujacym, gdy robi sie to [...]
do: TomQ-MAG Oks, kreta przed aero, a czy przypadkiem w okolicach podawania kreatyny nie zaleca się spożywania białka? Co do Twojej odpowiedzi, to nie dowiedziałem się tego co chciałem, może źle zadałem pytanie, chodzi mi o to, czy po aero mam od razu coś zjeść, bo po 45min aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę? Co do bcaa przed [...]