XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Ja się wrące bo sledzę Łukasza od czasów BF. Też pomaga mi Emil, więc wypowiem się w kwestii aerobów/interwałów.

Na masie - interwał super sprawa żeby nakręcić metabolizm, lepiej strawić posiłki(właśnie za sprawą nakręcone metabolizmu), więcej zjeść itd.

Na wycince zależy od osoby. Emil przed MŚ robił interwały i miał kosmos formę. Łukasz jak widać nie robił i tez forma byl niesamowita(choć wiem że miał zepsuta wagę i kręcił ostro aeroby "bo się nie zmieści" a potem było wyraźnie pod limitem hehe).

Ja miałem robic interwały, ale nie jestem w stanie na wycince. Cały czas jestem obolały, siły nie ma na nic. Więc nie wyobrażam sobie zrobić porządnych interwałów. Poślad już mi się zaczyna przycinać, "choinkę" też nieco widać(zapraszam do mojego dziennika w dziale Hi-Tec'a). Więc można i z interwalami i bez. Emil dawał radę, ja nie. Jednemu więcej/mniej mięsa poleci. Dróg jest wiele każdy musi znaleźć optymalną dla siebie

Pozdrawiam i śledzę cały czas!

Hehe z tą wagą to inaczej było, bardziej chodziło o wzrost.
Rok temu mnie zmierzyli 184cm, więc szykowałem się pod limit 88kg, waga ostatniego dnia była około 86kg, po odstawieniu wody leciała szybko, ale później jakoś podładowałem po wadze.

W tym roku zmierzyli mnie 182cm, szkoda, że nie można mieć jak w seniorach na mś wzrostu wbitego na 5 lat (?) wtedy bez człowiek szykowałby się bez stresu :D

Albo się troszkę "zdeptałeś" przez ten rok

Szkoda że MŚ nie wypaliły, bo uważam że powalczyłbyś o medal! Ale tak to już jest w bb.
Planujesz jakieś starty w innej federacji lub w seniorach za 2-3lata?

Piątek - 15 lutego.
Trening pleców.

TRENING
Plecy
-podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt.
-wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt.
-martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt.

Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

jak chcesz miec z centymetr moze 2 wiecej to idzp prosto z lozka pod koniec dnia srednio o tyle nizsi jestemy , pamietasz o ktorych godzinach bylo wtedy mierzenie ? moze to wlasnie z tego powodu


ter aero co robisz godzine rano jak wyglada odzywianie/suple przed i po oraz co za forma aero rowerek ?

BPL-G - wiem o co chodzi. Mierzenie / ważenie było pod wieczór niestety, ale cały dzien praktycznie przeleżałem.
Przez około 40 min koledzy mnie rozciągali trochę

Co do aerobów z rana to 20 min wcześniej spalacz, bcaa.
Po aerobach akurat placek owsiany z niewielkiej ilości owsianych, zjadałem go w minutę.
W domu aeroby w formie rowerka, niestety.

Poniedziałek - 18 lutego.
Trening klatki + biceps + brzuch.

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt.
-rozpiętki na skosie 3 serie 12-15 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-brama 3 serie 15-12 powt.
Biceps
-uginanie naprzemian oburącz 4 serie 12-10 powt.
-modlitewnik ze sztanga łamaną 3 serie 12-10 powt.
-uginanie w podporze o kolano 3 serie 12-10 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt.
-spięcia leżąc 4 serie - 15 powt.

Waga z rana ok 96kg, czyli 3kg w 2 tyg.
Żyły póki co na wierzchu :)

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-02-18 19:13:11

Wtorek - 19 lutego.
Trening nóg.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Swieżo zapoczęte XXL Nutrition BCAA POWDER



TRENING
Nogi
-wykroki stacjonarne 4 serie 15/12 powt.
-przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/8/6/6 powt.
-wypychanie jednonóż na suwnicy 4 serie 12/10 powt.
-wyrposty nóg 4 serie - max powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 20/15 powt.
-uginania podudzi na maszynie leżąc 4 serie max powt.
-wspięcia na palce na suwnicy 4 serie - max powt.
-wspięcia siedząc na maszynie 4 serie - max powt.

Jutro OFF.

Widoczne żyły... Czyli to prawda, że na masie wyglądasz lepiej niż wielu na rzeźbie

E tam, zdaje się...
Za chwilę wypiska.