[...] 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na brzuchu, pewnie przez wczorajsze żarcie, i przeszkadzało to dość mocno. Na drążku nawet regres, mimo że waga spadła [...]
[...] smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg (16x) + aero 20 min Wczoraj niestety off, wstałem jak otumaniony, byłem tak bez mocy że po zjedzeniu poszedłem dalej spać. I tak przespałem prawie cały dzień. Dzisiaj już trochę [...]
[...] leżąc 2x10-12 + bo 12x16 / 11x16 / 13x14 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 17x6 / 17x6 / 17x6 + aero 20 min Wczorajszy trening, bo wczoraj nie miałem kiedy dać już wypiski. Klata mocno dostała, dzisiaj czuć ją bardzo. Siłowo słabiutko, czuć dość mocny spadek. Ogólnie [...]
[...] klatki smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z [...]
[...] smith 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 7b. Face pull 3x15 41kg + aero 15 min Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, poza podciąganiem do [...]
[...] ze sztangą 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 15x35 7a. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 + aero 15 min Ostatni trening z tego planu przerobiony, od jutra już tylko dokładamy kilogramów :-D I znowu fajnie wszystko weszło. Ciężary babskie, ale pompka fajna. A jutro [...]
[...] / 13x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 23,5 7b. Face pull 3x15 41kg 41kg + aero 15 min Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami też, i jakoś nie [...]
[...] bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 61kg 63,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem wody, i leży syfu na kichach. Stąd drążek [...]
[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x73,5 / 12x73,5 / 15x63,5 12x76 / 12x76 / 16x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne %-) Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło [...]
[...] 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 13x9 / 13x9 / 16x8 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 15x9 / 15x9 / 18x7 + aero 15 min Trening o tyle dobry, że nabicie było fajne, ale siłowo słabo jakoś. Nie wiem w sumie czemu, bo niby wyspany, zregenerowany, a prawie nigdzie nie wyrobiłem maxa z [...]
[...] 12x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale jeszcze nie wiem o ile. [...]
[...] / 13x42,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x61 / 15x61 / 19x51 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo 15x31 / 15x31 / 18x26 + aero 15 min Bardzo dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem, choć ciężary może nie dobrane idealnie. Na sztandze chciałem zrobić główną na 115kg, ale poszło tylko [...]
[...] 7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo 15x60 / 15x60 / 19x51 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok :-D Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie. [...]
[...] + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i [...]
[...] bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 + aero 15 min Wypiski z piątku jednak już nie będę uzupełniał, nie chce mi się, a i tak w tym dziale to już nie ma dla kogo pisać %-) Dzisiaj poszedł pull, i wszedł całkiem [...]
ok, tak zrobie, ale ile tego ryzu? 80g? teraz kolejne kwestie: 1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od [...]
[...] pytanie. Trenuje 4 razy w tygodniu, na dodatek 3 razy Aero (nie po treningu) Mój dzień treningowy wygląda tak. Kolo 15-16 idę na siłownie, wracam o 17-18, zjem coś i idę na aero. I teraz do rzeczy. Jak przyjmować Bcaa. Cel oczywiście redukcja. 10 g przed treningiem siłowym, 10 g po treningu siłowym i czy brać jeszcze po aero dawkę Bcaa ? Dzięki [...]