aero

[...] 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 50kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Trening dosłownie perfekcyjny. Kozacka ekipa dzisiaj była, same konkretne dziki, więc motywacja od razu na plus. W wyciskaniu chciałem skończyć na 152,5kg, bo [...]

[...] Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 8. Uginanie leżąc obunóż 11x72,5 / 10x72,5 / 14x62,5 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening całkiem udany. Bez takiej rewelacji jak wczoraj, ale źle też nie było. Udało się wszędzie podokładać, więc spoko. Jedynie suwnice obunóż zamieniłem na [...]

[...] 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 30kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min Trening znowu niby ok, ale bez fajerwerków. Jak zwykle przy piątku już czuć zmęczenie tygodniowe, i ciężej się cwiczy. Jutro na nogach będzie apogeum %-) No ale [...]

[...] jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. Uginanie stojąc 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 8. Uginanie z hantlą 4x12-15 14kg 9. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Chyba dobry manewr z lekką zmianą ćwiczeń, na bardziej pompujące niż siłowe. Od początku nie czułem już takiego dobicia psychicznego, że znowu ten ostatni trening [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem 8x30 / 8x30 / 14x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / 16x62,5 8a. Odwrotny butterfly 4x12 45kg 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 30 min Wczoraj znowu apetyt słaby, cąły dzień leciał więc izolat z ryżem albo z płatkami, zero mięsa. Kichy trochę odpoczęły, dzisiaj waga też niższa, 116kg z kawałkiem. [...]

[...] 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 55kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi %-) Ale nie tym razem. Tym razem to był mój dzień [...]

[...] Uginanie stojąc 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 8. Uginanie leżąc obunóż 10x75 / 10x75 / 14x65 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening spoko, ale w siadach nie poszalałem. Pod 200 nawet nie było sensu podchodzić, bo już rozgrzewkowe 170 ważyło. Ostatecznie zrobiłem główną na 195kg, czyli [...]

[...] pktu 6x95 / 6x95 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z oparciem 10x20 / 9x20 / 11x18 / 13x16 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 5kg + aero 30 min Dzisiaj coś słabszy trening. Jakieś zmęczenie czułem, na treningu lekka zamuła. Ale jak gadałem z innymi, to każdy miał podobnie %-) Więc może to pogoda czy coś, [...]

[...] 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 57,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 16kg + aero 30 min Miazga to co dzisiaj się działo :-D planowałem albo powtórzyć 160 i spróbować zrobić 6x, albo dorzucić 5kg, i zrobić chociaż te 3-4 powtórzenia. Rozgrzewkowe 150 [...]

[...] 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało [...]

[...] 4a. Ściąganie do karku 4x12 40kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w końcu u siebie na siłce. No i takie mieszane mam uczucia :-P Po pierwsze to zaczęło brakować [...]

[...] też koło 15 powtórzeń. Potem 2 ćwiczenia na 2ki, na stojąco i na leżąco, i tu i tu cały stos latał na kilkanaście powtórzeń ;-) No i przywodziciele na koniec. Potem w ramach aero wróciłem do domu z buta, i dokręciłem jeszcze 5 minut w domu, co by razem 20 minut wyszło %-) Jutro już klata i łapy normalnie wg planu, raczej też w "piwnicy". U [...]

[...] podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Kolejny średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale najgorzej było z bólem pleców niestety... Nie miałem pasa, i te wiosłowania to tak dośc [...]

[...] / 10x80 / 13x72,5 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 30kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 min W końcu bardzo dobry trening! Choć siady dość asekuracyjnie, bo niestety czułem ból w plecach po wczorajszym treningu... Ale to i dobrze, bo spokojnie będę [...]

[...] z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 6b. Uginanie z klamrą 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 7a. Francuz stojąc z drążkiem wyc górnego 3x12 60kg 7b. Drag curl 3x12 30kg + aero 35 min Słaby trening. Zbiłem estro za mocno, dałem w tym tygodniu 2x pół tabsa exe, bo myślałem że jak obniżę bolda to już jakieś IA trzeba będzie dać. No i myliłem się. [...]

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

[...] 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 22kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Od dzisiaj już lecą treningi od nowa, i zaczyna się walka o progres :-D Dzisiaj się udało dorzucić wszędzie, na prawdę dobry trening to był ;-) We floor pressie [...]

[...] 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Dobry trening, przyjemnie się ćwiczyło ;-) Barki dzisiaj dość lajtowo, ale pompka weszła dobrze :-D Dwójki ciężej. W MC +5kg i nawet lekko poszło ;-) Dalej już [...]

[...] leżąc 4x15 43kg 5. Uginanie stojąc 3x15 27kg 6. Uginanie leżąc 10x77 / 10x77 / 12x70 / 14x62 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 30kg 7b. Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Zupełnie bez szału trening. Chyba przez pogodę, śpiący byłem i za bardzo chęci nie było. Mimo to progres udało się zachować wszędzie. W zasadzie nie ma co więcej [...]

[...] 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę [...]