Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Cześć Przemek, jak się prezentuje aktualnie makro i dieta? Dawno nie updateowałeś ( chyba, że mnie coś ominęło ;d )

10 maja wrzucałem, od tego czasu bez zmian

prz1993

Hc 300g B 65g T 730g WW
1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu
TRENING dextro 75g
2. 60g B + 230g WW insa 12iu
3. 60g B + 110g WW + 20g T
4. 60g B + 90g WW + 20g T
5. 60g B + 90g WW + 20g T

Mc 300g B 65g T 610g WW
1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu
TRENING dextro 55g
2. 60g B + 200g WW insa 10iu
3. 60g B + 90g WW + 20g T
4. 60g B + 75g WW + 20g T
5. 60g B + 75g WW + 20g T

Lc 300g B 250g WW 100g T
1-5. 60g B + 50g WW + 20g T

Przykład z dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów weglowodanowych.
1. Płatki kukurydziane 150g + WPI 70g
2. Gainer 150g + płatki słodkie 80g + banan 150g + WPI 35g
3,4. Ryż/ makaron 100/120g + kura 300g + lniany 20ml
5. Płatki jaglane 80g + owoc 100g + jogurt bez laktozy 200g + WPI 60g + masło orzechowe 30g



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-05-10 13:36:25

730ww... Juz tesknie :P

PUSH 2

1. WL
5x160 / 9x140

2. Wyciskanie skos 45* smith
7x105 / 7x105 / 11x90

3. Wyciskanie hammer
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35

4. Rozpiętki butterfly
4x12-15 75kg

5. Wyciskanie zza karku smith
8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55

6. Unoszenie przodem maszyna
3x12-15 50kg

7a. Prostowanie jednorącz
3x10-12 30kg

7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką
3x10-12 30kg

8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz
2x15 20kg

8b. Uginanie maszyna modlitewnik
2x15 3 sztabka

+ aero 30 min

Trening znowu niby ok, ale bez fajerwerków. Jak zwykle przy piątku już czuć zmęczenie tygodniowe, i ciężej się cwiczy. Jutro na nogach będzie apogeum No ale cóż, jeszcze te 2 tygodnie wytrzymam, potem już nie będę ćwiczył 6x pod rząd
WL poszło dobrze. Dodane 5kg znowu, ale tym razem 6 powtórzeń już nie zrobione. Choć oczywiście spodziewałem się tego, no ale po ostatnim wyciskaniu na skosie jakaś tam nadzieja była... Ale za to w regresie +5kg i tyle samo powtórzeń, więc bardzo fajnie. Na skosie +5kg i powtórzenia tak samo. Dalej już leciutki progres wszędzie.
Jutro nogi zrobię już lżej. Lżej w sensie bez siadów, bardziej lajtowe ćwiczenia, no ale do odcięcia jak zawsze No i w sumie to najbardziej czekam na następny push, gdzie na skosie pewnie podejdę już pod 160kg. Już wiem, że znowu będzie najlepsza ekipa, więc motywacja może znowu zrobi swoje


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-05-22 13:35:42

Zostajesz u Wojtka po otwarciu siłowni?

Taa, do nas będę tylko na nogi wpadał. Pyerdole ćwiczenie w maseczkach i rekawiczkach, jezzcze pewnie w wyznaczonych godzinach. A i większość osób które tam poznałem też zostają, i ten klimat mi bardzo pasuje.

No jak bedzie na godziny i beda kazali w maskach chodzić to przeyeb...

Nie wiem jak będzie z wchodzeniem na godziny ale ilosc osób ma zależeć od metrażu silowni. Co do maseczek to podobno tylko pracownicy i trenerzy mają ich uzywac.

Osoby trenujące nie będą musiały, ale trenerzy tak i to w tych przyłbicach... Podobno xD

To w sumie ja tam jako klient chyba będę liczony