Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się ruszałem%-) ale zakręciłem cardio 40 minut a popołudniu poszła KALTA + BOK BARKÓW i 20 minut aero Wczoraj kryzys i tylko godzina aero bo [...]
OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]
Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]
Dobra, to w takim razie polecę z tym protokołem tak jak proponujesz. Chętnie bym kurcze zamienił te 45 min aerobów na te 10-12 min interwałów (w sensie w dni bez protokołu), ale na to chyba już za późno, więc: Poniedziałek - siłowy + aero. Wtorek - siłowy + protokół. Środa - wolne, ewentualnie basen o ile będą chętni. Czwartek - siłowy + aero. [...]
[...] przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p Pompki zwykle 4 x 10p Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo :-D piekne widoki, super pogoda, [...]
Dzis lecą plecy za mną juz 40 min aero ;-) O 18 lecą plecy + 20 min aero ok 20 zaczne szamac potreningowy o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji :-)) a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego :-) Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc [...]
[...] / 12x41 / 12x41 12x42 / 12x42 / 12x42 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 38kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że [...]
[...] --------------------------------- 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Press ciężko. W ogóle nie bardzo mi pasuje wycisk w tej wersji, zmienię chyba na wycisk zza karku siedząc. Hantle ładnie, pompka [...]
Tak, po talii już widać, że robi się coraz lepiej :-) Ok tak zrobię- dodam więcej aero, bo rzeczywiście za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj [...]
[...] trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu! Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem mocno nogi, żeby nie było, że się obijam :-) https://i.imgur.com/yGLHH2r.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg [...]
[...] produkt atd od chaparral labs-powinno byc dobre i raczej nie obnizy efektow epi.aha i diete low carb bym odpuscil bo na epi i tak dobra masa pojdzie dorzuc tylko wiecej aero;)mam nadzieje ze pomoglem;)zarzuc Soga:D moja wiedza z każdym dniem się powiększa i co do tego rozwiązania już wiem - nie nadaje się, tak ATD jak i EPI obniza radykalnie [...]
Wyrzeźbisz się na ujemnym bilansie i sporej dawce... aero :-) Moim zdaniem póki nie ma się tych ~10% bf, nie ma sensu ładować spalaczy. Dieta i ruch wystarczą. Tak w ogóle, to źle zacząłeś. Ja bym na start dał testa, wyciął to i owo i dopiero później dodał coś w stylu epi do szlifu. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-16 20:35:00
No ja wiem ze wyrzezbie sie na ujemnym bilansie i duzej ilosci aero ;-) To mam zamiar robić. Tylko chcialem dodac do tego wszystkiego jeszcze jakis PH zeby spotęgować efekty i fajnie wyglądać ;-) Mówmy o tym co jest, i co może być. ;-) Zle kliknalem.. Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-12-16 20:38:55
[...] wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno jest mi kontrolować tę fazę. No ale tylko jeden trening z nimi przede mną więc nie ma co kombinować. Przy aero miałam dreszcze już od początku i znów schodząc z orbiego najpierw musiałam zawinąć się w polar a dopiero potem przyjąć pozycję leżącą. Prawie zasnęłam na podłodze;-) a [...]
[...] ten na odwadnianie jest wyjątkowo podły ze sryliardem powtórzeń#-P, bardzo się cieszę że tym razem przechodzę je jakoś łagodnie bo nigdy wcześniej nie miałam siły na aero po treningu, zazwyczaj po 10 minutach zastygałam gdzieś na kierownicy rowerka@-| W przysiadzie dodawałam ostrożnie, zresztą ostatnie serie były na raty i chwiejąc się. W [...]
No właśnie, z bieganiem to może by ciezko, bo watpie zeby udalo mi sie znalesc czas jeszcze na to...{:-( Moje treningi wyglaaja tak: Poniedziałek: trening A + 35 min aero Wtorek: aero 40min Sroda:trening B + 30 min aero Czwartek: aero 40min Piątek: trening A + aero 35min Sobota: wolne, tylko basen Niedziela: wolne Oprocz tego dochodzi jeszcze [...]